De ruggengraat werkt zonder onderbreking, er is nooit een vakantie en vereist daarom een speciale behandeling, niet alleen tijdens vakanties, maar ook op dagelijkse basis. Om rugpijn te voorkomen, probeer ze niet te overbelasten, vermijd stilte en wees voorzichtig met de schoenen die u draagt.
De wervelkolom moet ons vele jaren dienen. We vergeten het vaak en geven er niet goed voor. We dragen ongemakkelijke schoenen met hoge hakken, nemen een verkeerde houding aan tijdens het tv kijken of werken achter een computer, en slungelig. We hoeven niet lang te wachten op de effecten van onze onnadenkendheid. Op een dag ontdekken we met verbazing dat elke beweging een stekende pijn in de rug veroorzaakt. En zo weinig zou genoeg zijn.
Onze tips om rugpijn te vermijden:
1. Vermijd stilstaan en verander uw lichaamshouding zo vaak mogelijk om uw ruggengraat niet aan één kant te belasten. Na een uur zitten (bijvoorbeeld op het werk), sta op en loop door de kamer. Als je lang blijft staan, probeer dan een tijdje te gaan liggen.
2. Draag dagelijks schoenen met niet al te hoge hakken (2-3 cm). Het is goed als de schoenen een dikkere, flexibele zool hebben die schokken tijdens het lopen absorbeert. Koop geen te grote schoenen - dan moet je ze met je tenen vasthouden en wordt de gang minder soepel en wordt de wervelkolom extra belast.
3. Woont u in een flatgebouw, geef dan af en toe de lift op en ga de trap op.
4. Verdeel bij het dragen van uw boodschappen het gewicht van de netten gelijkmatig over uw handen.
5. Trek tijdens het lopen uw buik naar binnen en klem uw billen op elkaar. Hun spieren ondersteunen ook de wervelkolom. Controleer de etalages om te zien of u slungelig bent.
6. Als u tot nu toe niet regelmatig heeft getraind, ga dan geen grote uitdagingen aan, bijvoorbeeld in de sportschool. De spieren moeten geleidelijk wennen aan de inspanning. Ga liever wandelen (marcheren) of een zwembad (en zwem zoveel mogelijk op je rug).
7. Ondersteun de telefoonhoorn niet met uw schouder tijdens het praten.
8. Wanneer u op een bank of fauteuil zit, strek dan uw benen niet voor u uit. Dit dwingt de rug om een onnatuurlijke houding in te nemen.
9. Als u op vakantie aan het water bent, laat het springende "hoofd" dan niet in uw gedachten opkomen. Dergelijke shows eindigen vaak met zeer ernstige verwondingen aan de wervelkolom.
maandelijkse "Zdrowie"
