Ik ben 11 jaar oud en wil afvallen

Hallo, mijn naam is Kamila, ik ben 11 jaar oud, weeg 59 kg, lengte 148 cm. Ik heb een probleem omdat ik zou willen afvallen, maar ik kan het niet. Ik eet 's avonds. En ik zou graag willen afvallen van mijn buik en dijen. Help alstublieft!

Hallo Kamila. Ik denk dat het goed zou zijn als je naar een diëtist ging. Het is niet toegestaan ​​om de gebruikelijke diëten voor gewichtsverlies te volgen voor meisjes van jouw leeftijd. Wat ik voorstel is de introductie van de principes van gezond eten en lichaamsbeweging. Eet 5 maaltijden per dag met tussenpozen van 2,5 tot 3 uur. Kies uw producten verstandig: vervang zoete ontbijtgranen door tarwe en haverzemelen, havermout, amarant. Koop wilde en bruine rijst - vermijd witte (schoongemaakte) rijst. Pasta / grutten - kies boekweit, volkoren rogge, soja of mun bonen, of volkoren durrum tarwe. Kies voor vetten olijfolie, koolzaadolie (1 eetlepel), lijnzaadolie of pinda- of sojaolie voor salades. Kies melk en zuivelproducten - mager, minder calorieën, bij voorkeur 1,5-2% en altijd natuurlijk. Fruit bevat meestal veel kleurstoffen en suiker. Vlees en vis - bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel), of kalfsvlees of rundvlees. Vleesgerechten moeten zonder vet worden gekookt, gebakken of gebakken. We gebruiken nooit paneermeel. Kies mager, gespierd, gevogelte, rundvlees, vlees van hoge kwaliteit. Vermijd ingewanden, worstjes en mortadella. Alle soorten vlees mogen geen conserveringsmiddelen bevatten. Eet twee keer per week vis, gebakken, gegrild of gestoomd. Kies voor magere sauzen, gemaakt van natuurlijke yoghurt met toevoeging van kant-en-klare kruiden. Drink ongeveer 1,5 liter water per dag. Producten die moeten worden verwijderd zijn: cakes, koekjes, chocolaatjes enz. Alle fastfood, gezouten pinda's, enz., Chips, popcorn, met suiker gezoete dranken, frisdrank, jam en chocoladeroom voor op brood. Gebakken, gepaneerde en gefrituurde gerechten. Paté, ingeblikt vlees en vis, vleeswaren, worst, worst, spek, mayonaise, room, harde margarines, bleek- en banketbakkersbrood. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl