Ik wou dat ik beter was in sporten. Ik ben 60 m (12 sec) vrij in de vlucht en in de worp van een schokbal (12 m). Ik zou willen toevoegen dat ik 13 jaar oud ben en niet goed ben in gym, ik ben niet zo goed als mijn andere vrienden, hoewel ik mager ben (45-47 kg met een lengte van 156 cm). Ik wou dat ik beter was op de middelbare school en misschien kon ik naar wedstrijden gaan als ik niet opgeef. Ik heb een fiets op mijn kamer (crosstrainer) dus ik denk dat hij me iets kan geven. Ook al weet ik dat ik niet dik ben, ik wil graag door naar een gezond en actief leven. Kun je alsjeblieft wat tips geven over sport en gezond eten en dagelijkse lichaamsbeweging om me sterker, sneller (algemeen beter) te maken?
Gezond eten gaat over het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Probeer groenten aan te brengen, maar niet alleen tomaten, komkommers of sla. Onthoud over courgette, rode biet, aubergine, groenten, koolrabi, radijs. Hoe meer kleuren op je bord, hoe beter voor jou en je atletische prestaties. Noten zouden een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn. Ze zijn een waardevolle bron van voornamelijk B-vitamines, die een goed effect hebben op de concentratie en psyche (in het algemeen), en dit zal nodig zijn tijdens de training. Vergeet het fruit niet! Natuurlijke vitamines en mineralen hebben een gunstig effect op het lichaam van een jonge atleet. Het is de moeite waard om twee of drie keer per dag noten, amandelen en verschillende zaden te eten. Een portie is een handvol. Je spieren worden geactiveerd door volkoren granen zoals gries, pasta, rijst, zemelen en brood. Ik stel voor dat je ze opsplitst in 5 kleine maaltijden. Eet eieren, vis, zuivelproducten en vlees van hoge kwaliteit in twee maaltijden per dag. Het is de moeite waard om zoveel mogelijk water te drinken! Zeker als je meer tijd wilt besteden aan lichamelijke activiteit. Gedehydrateerde spieren werken minder goed. Als je van snoep houdt, kun je ze op je trainingsdagen eten. Als het gaat om fysieke activiteit, namelijk sterker en sneller zijn, raad ik de methode van kleine en regelmatige stappen aan. Het bestaat uit het geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw training. Het is de moeite waard hierover met uw leraar lichamelijke opvoeding te praten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op
