Ik zou graag terug willen naar mijn gewicht van vóór de zwangerschap. Ik heb overgewicht - op 171 cm weeg ik 84 kg (ze zou 20 of minstens 15 kg willen afvallen). Ik werk van 9.00 uur tot 17.00 uur, maar ben van 07.00 uur tot 19.00 uur niet thuis. Ik heb een zittend beroep. Welk dieet en welke oefeningen zou u aanbevelen om de effecten te zien en hoeveel tijd is er nodig om het gewenste effect te bereiken?
Van 5.30 tot 6.15 uur joggen, 6.30 uur ontbijt: ontbijtgranen, eiwitproduct, fruit. Op het werk een salade op basis van groenten met een lepel olijfolie, een ei en een peer, of een ananas en een handvol zonnebloempitten. De tweede maaltijd op het werk is een handvol amandelen en kefir. Als je de optie hebt, raad ik voor twee maaltijden roomsoepen zonder vet 2 x 300 ml aan. Het avondeten is gegrilde of ovengebakken witvis, gestoofd uit de wok om niet te bakken, met een portie van je favoriete groenten. Elke dag moet u minstens vijf lege flessen mineraalwater van 0,5 liter bij het huisvuil gooien. U vraagt hoe snel de effecten zullen zijn - ik raad aan om vandaag en over 15 dagen te wegen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
