Overgewicht bij een tiener: hoe kan hij afvallen?

Ik ben 15 jaar oud, 165 cm lang en weeg 71,5 kg. Ik weet dat het veel is. In twee jaar tijd ben ik 15 kg aangekomen. Ik weet niet hoe dit is gebeurd. Alleen ging mijn gewicht regelmatig omhoog. Wat te doen? Ik fiets, doe gym en ben over het algemeen actief.

Gewichtstoename op deze leeftijd kan te wijten zijn aan de puberteit en hormonale veranderingen in het lichaam. Het is echter de moeite waard om voor de juiste voeding te zorgen en een passend gewicht te behouden (bij de gegeven lengte moet het gewicht minder zijn dan 68 kg). Op zo'n jonge leeftijd mag u echter geen drastische diëten gebruiken of de calorische waarde van het dieet verminderen, omdat het jonge lichaam zich constant ontwikkelt en energie en voldoende vitamines en mineralen nodig heeft.

Het is belangrijk om te letten op de kwaliteit van het voedsel dat u eet. Het menu moet 5 maaltijden per dag bevatten (om de 3 uur of zo), bij voorkeur op vaste tijden (hierdoor versnelt u de stofwisseling en voorkomt u honger tussen de maaltijden). Er moet ook aan worden herinnerd dat de maaltijden voor de lunch (ontbijt en tweede ontbijt) in totaal evenveel calorieën opleveren als de lunch, en dat de maaltijden erna (middagthee en diner) minder energie opleveren dan de lunch zelf.

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van eiwitten, koolhydraten en vetten. Goede eiwitbronnen zijn: melk en zijn producten, mager vlees, vis, mager vlees, eieren en peulvruchten (kikkererwten, bonen). Koolhydraten: volkorenbrood en pasta, granen, rijst, granen (bijv. Havermout bereid met water of melk, vermijd gezoete ontbijtgranen). Denk er ook aan om het lichaam te voorzien van vetten in de vorm van olie (bijv. Toegevoegd aan salades), evenals noten en zaden van zonnebloempitten of pompoen. Om vitamines en belangrijke mineralen te leveren, moet u dagelijks ongeveer 500 g groenten (5 stuks) en 200 g fruit (gegeten voor het avondeten) eten. Het is belangrijk om voor een goede hydratatie van het lichaam te zorgen en dagelijks 1,5-2l vloeistof te drinken (bij voorkeur plat water of ongezoete vruchtenthee). Ik stel ook voor om schildklierhormonen te testen, evenals anti-TPO- en anti-TG-antilichamen, omdat deze klier mogelijk niet goed functioneert als gevolg van de puberteit.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl