Afvallen tijdens het sporten

Ik ben 14 jaar oud met een lengte van 182 cm en een gewicht van 82 kg, ik zou graag afvallen. Het punt is dat ik sport en diëten die beschikbaar zijn op internet, zijn niet geschikt voor mij. Ik zou graag advies willen vragen over wat te eten om af te vallen.

Je schreef weinig over deze sport. Ik weet niet of je elke dag een paar uur traint of bijvoorbeeld een uur lang 3 keer per week. Je bent een lange jongen, ik denk dat je spieren veel wegen. Ik ben het echter met je eens dat als het om sport gaat, het de moeite waard is om individueel te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om vet te verminderen zonder spieren te verliezen. U kunt de formule gebruiken die bepaalt hoeveel calorieën u elke dag moet eten, d.w.z. wat is uw metabolisme boven de basis. Formule: lichaamsgewicht x 24 x activiteitsindex. Er komt ongeveer 3000 kcal uit. Je zou zoveel moeten eten. Om af te vallen moet je van deze 3000kcal ongeveer 500kcal aftrekken. Je verliest 0,5 kg per week. Als je 1000 kcal aftrekt van 3000 kcal, verlies je ongeveer 1 kg per week. Het is veiliger om langzamer af te vallen. Er is een grotere kans dat u het jojo-effect niet ervaart. Het dieet zelf zou gebaseerd moeten zijn op 5 maaltijden. Tussen hen, Jacek, drink water of vruchtenthee. Geef bij het samenstellen van je menu alle snoepjes op (je kunt jezelf toestaan ​​om één keer per week van het dieet af te wijken als je een zware training hebt). Ik zou graag willen dat al het gefrituurde voedsel en fastfood uit uw dieet verdwijnt. 4 van uw maaltijden moeten groenten bevatten. U hoeft hun hoeveelheid niet strikt te controleren. Een van de maaltijden (bij voorkeur 's ochtends of na de training) bestaat uit fruit met natuurlijke yoghurt en 3 eetlepels zemelen en 1 eetlepel zonnebloempitten. Vlees - bij voorkeur kip, eet kalfsvlees voor het avondeten afwisselend met zeevis. Voeg voor het avondeten een stevige portie diverse groenten toe en ongeveer 40 g (voor het koken) grutten, donkere rijst of volkorenpasta Voeg voor het avondeten altijd 1 eetlepel olijfolie toe. Voor ontbijt en diner kun je 2 dunne sneetjes bruin brood eten met elk boter of margarine (dunne laag), groenten, kwark, magere worst of ei. Als het u uitkomt, neem dan uw boterham mee naar school en eet 's ochtends het fruit met yoghurt en zemelen. Je kunt het aan iemand thuis vragen of het zelf proberen, groentesalades maken voor school of na school. Het belangrijkste is dat u regelmatig eet, probeer niet tussen de maaltijden door te eten en minimaal 2 liter vocht te drinken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl