Ik ben 16 jaar oud, 190 cm lang en weeg 100 kg. Mijn lichaam reageert al een tijdje op verhoogde lichamelijke inspanning met hevige hoofdpijn. Nou, ik moest stoppen met trainen in PE. Ik probeer elke dag te lopen, zelfs in een vrij snel tempo, voor lange afstanden (5-10 km). Helaas is het na een geslaagde wandeling meestal tijd voor ongezonde tussendoortjes. Ik weet dat ik ze moet elimineren, maar ik weet ook dat het niet genoeg is. Wat te eten? Wat te doen?
Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door te weinig water dat aan het lichaam wordt toegevoerd of door een te laag caloriegehalte van het dagmenu. De minimale hoeveelheid water die moet worden gedronken is 30 ml / kg lichaamsgewicht. Het is ook de moeite waard om andere (niet-voedings) oorzaken van hoofdpijn te onderzoeken. Ik raad een medisch bezoek aan.
Eet daarnaast na het maken van een wandeling in plaats van ongezonde tussendoortjes bijvoorbeeld een fruitsmoothie. Het is gunstiger voor het lichaam omdat het licht verteerbare koolhydraten en eiwitten levert. Probeer 4-5 maaltijden per dag te eten met tussenpozen van 3-4 uur; Het is het beste om binnen een uur na het opstaan te ontbijten en minimaal 2 uur voor het slapengaan te eten.
Regelmatige maaltijden zullen schommelingen in de bloedsuikerspiegel verminderen, zodat u geen honger heeft en niet in de verleiding komt om calorische snacks te eten. Het is de moeite waard om uw menu te analyseren en de zogenaamde het voedingsdagboek en kijk wat er eventueel moet worden gecorrigeerd. Ik raad ook aan om een diëtist te bezoeken die u, na analyse van de huidige manier van eten, zal adviseren over hoe u uw dieet kunt aanpassen zodat u zich veel beter voelt.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
