afvallen na de zwangerschap

Twee jaar geleden ben ik bevallen van een gezonde dochter en ik geef haar nog steeds borstvoeding. Ik heb een enorm probleem met mijn gewicht, want in plaats van af te vallen na de bevalling, ben ik aangekomen. Nu, 165 voet lang, weeg ik 117 kg. Ik hou van snoep, maar ik heb ze al gekapt en ik eet niet meer na 18.00 uur. Ik heb mijn crunches getraind, gefietst, maar het mocht niet baten ...

Afvallen is een lang proces. U heeft minimaal een jaar nodig om uw juiste lichaamsgewicht te bereiken. Consistentie in actie is erg belangrijk om onnodige kilo's kwijt te raken. U kunt het dieet niet loslaten tijdens vakanties, vakanties, enz. Redelijk gewichtsverlies is er een waarbij u uw eetgewoonten verandert en het dieet 3-4 weken niet volgt en dan terugkeert naar oude gewoonten. Er zijn een paar basisregels die u moet volgen als u probeert slank te zijn. U sluit alle zoetigheden en zoete koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Je probeert geen verjaardagstaarten, eet geen koffiecake, enz. De tweede belangrijke regel is dat je minstens 5 stevige wandelingen per week maakt. De wandeling duurt 50 minuten zonder te stoppen, in hetzelfde tempo. Zonder deze trainingen verlies je heel weinig, en na een tijdje zul je weer aankomen. Ik zou graag willen dat je elke 2,5-3,5 uur 4-5 kleine maaltijden per dag instelt. Tussendoor moet je water drinken en niet eten. De maaltijden moeten half zo groot zijn als vroeger. Een ervan (behalve voor het avondeten) mag alleen bestaan ​​uit fruit of fruit met natuurlijke yoghurt. De rest moet groenten bevatten - 150-200 g per portie. Eet slechts één keer per week peulvruchten - bonen, erwten, linzen, sojabonen. Ze bevatten veel calorieën. Sluit ze alstublieft niet volledig uit van uw dieet, want ze hebben veel andere voordelen die belangrijk zijn bij het afvallen. Voor 2 maaltijden, introduceer magere zuivelproducten en brood met of zonder een beetje tarwemeel (2 dunne plakjes). Gebruik voor het avondeten dagelijks 1 eetlepel olijfolie (rauw voor groenten) en een dun laagje boter of margarine voor brood. Gevogelteham, eieren, kleine hoeveelheden kaas, kwark in korrelvorm, vlokken met magere melk kunnen als ontbijt worden gegeten. Ik specificeer de portiegrootte niet, laat het maar de helft zijn van wat je tot nu toe hebt gegeten. Mager vlees, zoals gevogelte zonder vel (behalve gans), is de moeite waard om bij uw diner te introduceren. Vervang het vlees 2 keer per week door zeevis van dezelfde grootte. Uw diner moet altijd een graanproduct bevatten zoals boekweit, donkere rijst, volkorenpasta - 40 g voor het koken of 2 kleine aardappelen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl