Ik ben 15 jaar oud en zit in de eerste klas van de technische middelbare school. Ik weeg 80 kilogram en mijn taille is 100 cm. Hoe kan ik afvallen en centimeters in de taille kwijtraken?
De gemakkelijkste en gezondste manier is om op de juiste manier te eten en te bewegen. Wat betreft het dieet, het moet energiezuinig en goed uitgebalanceerd zijn. Eet regelmatig om de 3-4 uur, in kleine porties. Ik stel voor dat je een eetdagboek maakt waarin je kunt opschrijven wat je eet. U noteert de hoeveelheden en tijdstippen waarop u verschillende dingen eet. Het is fijn als je ook op een schaal van 0-3 noteert hoe hongerig je was. Het is erg belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn! Schrijf alles op, zelfs de dingen waarvan je weet dat je ze niet mag eten, zoals snoep, fastfood, zoete dranken, vet vlees, mayonaise, enz. Maak na 2-3 dagen een zogenaamd "gewetensonderzoek". Bekijk je aantekeningen goed. Worden er tussen de maaltijden snoepjes of extra items gegeten? In welke situaties eet je, wat zijn je emoties? Eet je als je geen honger hebt? Markeer met een marker wat u denkt dat gecorrigeerd moet worden. Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de volgende week wat het laatst was, alleen zonder de producten die zijn gemarkeerd met een stift. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald. Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels toe te passen: ga niet weg zonder ontbijt, eet regelmatig om de 3 à 4 uur. Eet de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan, eet niet tussen de maaltijden door. Eet dagelijks: magere melk, magere kaas, natuurlijke of graanyoghurt, mager vlees of vis, groenten, fruit, volkorenbrood, pap, rijst, pasta. Beperk vette zuivelproducten, vet vlees. Loop naar school of stap vroeg uit. Je kunt een stappenteller kopen en ervoor zorgen dat je ongeveer 10.000 stappen per dag zet. Daarnaast raad ik de sportschool, basketbal, zwembad of welke andere sport dan ook aan. Er zijn veel interessante oefeningen voor de maag, maar hier zou ik je aanraden om een trainer te raadplegen, aangezien sommige oefeningen misschien niet geschikt voor je zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
