Hallo. Twee maanden geleden ben ik gestopt met roken en ben ik 3 kg aangekomen - nu vraag ik me af wat ik moet doen en hoe ik kan voorkomen dat mijn gewicht groeit en mijn besluit om de verslaving te bestrijden ondermijnt. Daarom heb ik een vraag: wat te eten zodat de kilo's niet toenemen of zelfs afnemen? Zal deze toestand van langzamer metabolisme uiteindelijk stabiliseren en weer normaal worden, of zal het altijd zo langzaam zijn? Met vriendelijke groet. Anna.
Hallo mevrouw Anna, Allereerst gefeliciteerd met het stoppen met de verslaving :-). Wat het gewicht betreft: volgens onderzoek van Britse en Franse wetenschappers zijn ex-rokers een jaar na het stoppen met de verslaving gemiddeld 4-5 kg zwaarder. De gewichtstoename is dus merkbaar. Meestal treedt de hoogste piek op in de eerste drie maanden nadat we zijn gestopt met roken. Nicotine heeft eigenlijk het effect dat het de stofwisseling enigszins versnelt en de eetlust onderdrukt. Bovendien wordt de reflex om naar een sigaret te grijpen vaak vervangen door voedsel en ongecontroleerde snacks. Dus hoe verhelp je gewichtstoename? Plan allereerst uw maaltijden en vermijd tussendoortjes. Als u 5 maaltijden eet met tussenpozen van 2,5-3 uur, neemt uw tempo van postprandiale thermogenese toe. Stabiele bloedsuikerspiegels maken het gemakkelijker om met hongergevoel en onbedoeld eten om te gaan.Je moet dingen eten die je een verzadigd gevoel geven. Met andere woorden, elke maaltijd moet eiwitten bevatten - d.w.z. vis, peulvruchten, eieren, tofu en vlees. Combineer ze met groenten en eet bij elke maaltijd een portie groente. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten die rokers en rokers niet hebben, en tegelijkertijd bevatten ze weinig calorieën. Bovendien moet u complexe koolhydraten eten, zoals havermout, amarant, boekweit, zilvervliesrijst, volkorenpasta. Vermijd overtollig fruit zoals snacks, snoep, junkfood, geraffineerd voedsel zoals witte pasta, brood, witte rijst of cornflakes, vet vlees, boter, fruityoghurts, sappen en zoete dranken. In plaats daarvan is het de moeite waard om voor elke maaltijd een glas water te drinken, veel groenten en natuurlijk voedsel te eten en regelmatig lichaamsbeweging te nemen. Minimaal 30 minuten per dag. Met de implementatie van deze aannames zal het gewicht zeker niet toenemen, maar zelfs afnemen. Bovendien zal de dame zich veel beter voelen :-) Veel succes
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
