Ik ben 33 jaar oud en heb een zoon van 7 maanden. Voor de zwangerschap woog ik 51 kg, met een lengte van 158. Momenteel 66 kg. Ik wil niet drastisch afvallen, ik wil graag doorgaan met borstvoeding geven, maar het ideaal zou zijn dat dit gewicht langzaam maar zeker zou dalen.
Na 7 maanden kunt u gemakkelijk proberen het lichaamsgewicht langzaam te verminderen. De druppels mogen niet snel zijn, omdat de stofwisselingsproducten die zich in het vetweefsel hebben opgehoopt, in de melk worden afgegeven. Eet regelmatig en volg de algemene principes van gezond eten. Als je nog steeds borstvoeding geeft, is het voldoende om te eten op het niveau van je energiebehoefte, want borstvoeding zelf is een grote energiekost (ongeveer 500kcal). Een zogende vrouw moet een goed samengesteld en gevarieerd dieet volgen, gebaseerd op complexe koolhydraten (in de vorm van graanproducten, aardappelen, enz.), Fruit en groenten, evenals eiwitproducten - met minder vet en snoep. Hier zijn enkele algemene tips: varieer je maaltijden, eet veel seizoensgroenten, eet zoveel mogelijk groenten onverwerkt (rauw of alleen licht gekookt); het bespaart tijd in de keuken en bespaart meer vitamines, voegt geen vet toe aan de gerechten, in plaats van vette sauzen, breng groenten op smaak met citroensap en kruiden, smeer geen boter op brood of beperk je tot één plak boter per dag, beperk de consumptie van bewerkte en geconserveerde voedsel, beperk suiker (en honing, fructose, glucose!), verwijder zichtbaar vet van vlees en vleeswaren (en vermijd vet vlees in het algemeen), vermijd snoep en desserts voor speciale gelegenheden (eet fruit in plaats van koekjes), drink magere melk. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
