De immuniteit van het lichaam moet systematisch worden versterkt. Zelfs een lichte verkoudheid kan je uit balans brengen. Het is daarom de moeite waard om na te denken over het voorbereiden van het lichaam op het bestrijden van infecties. Hier zijn 22 eenvoudige manieren om uw immuunsysteem te versterken.
De immuniteit van het lichaam wordt vooral belangrijk in het herfst- en winterseizoen, maar daar moeten we het hele jaar door voor zorgen. Bekijk wat de eenvoudige manieren zijn om uw immuniteit te versterken. Zelfs een kleine verkoudheid kan zijn tol eisen en je een paar dagen uit het normale leven gooien. Om nog maar te zwijgen van faryngitis, bronchitis, tonsillitis of griep. Ons immuunsysteem is verantwoordelijk voor de neiging tot infectie. Als het zwak is, kan het de microbiële aanval niet weerstaan. Dan nestelen de ziektekiemen zich in het slijmvlies van de neus of keel of reizen ze verder naar de bronchiën of longen, waardoor ze een ontsteking veroorzaken - en de ziekte is klaar. Maar het kan worden voorkomen. Hoe? Breng gewoon kleine veranderingen aan in uw leven om uzelf tegen de ziekte te beschermen, ook al niest en hoest iedereen.
1. Ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag
De cellen van het immuunsysteem bestrijden microben alleen als ze regelmatig worden gevoed. Daarom moet uw eerste maaltijd binnen een uur nadat u uit bed komt, worden gegeten. Het ontbijt moet verwarmend en vullend zijn, maar het spijsverteringskanaal niet overbelasten. Het mag niet ontbreken aan koolhydraten, eiwitten en vitamines. Muesli, ontbijtgranen met melk of yoghurt of een boterham met grof brood, kaas of een ei en een glas sap.
2. Adequate voeding
Vermijd plakkerige gerstsoep of erwtensoep op vlees. Kies een groentesoep waar je niet dik van wordt, maar die je ook opwarmt en veel vitamines en mineralen bevat. Eet een stuk mager vlees of vis, met gries of zilvervliesrijst, salade of groenten gemaakt van water.
3. Groenten
Eet groenten bij elke maaltijd, bij voorkeur rauw of gestoomd. Eet met mate fruit, vooral zoete, omdat ze veel calorieën bevatten. Maar twee appels per dag is uw plicht voor gezondheid en schoonheid. U kunt verse producten vervangen door diepvriesproducten.
4. Vitamine C
Eet citrus, broccoli, peterselie, paprika, aalbessen en spinazie - ze bevatten vitamine C, dat de aanmaak van interferon stimuleert, een stof die helpt om ziektekiemen effectief te doden. De efficiënte werking van het afweersysteem wordt verzekerd door vitamine B6 - het komt voor in bananen, avocado's, vis, gevogelte, rundvlees en aardappelen. Vitamine E ondersteunt de strijdkrachten in de strijd tegen vrije radicalen. Het wordt gevonden in pinda's, zonnebloempitten, spinazie, plantaardige oliën en vis. Vitamine A is ook belangrijk voor het afweersysteem omdat het de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. De goede bronnen zijn boter, lever, melk en kaas.
5. Het zinkdieet
Maak een keer per week een zinkdieetdag: volkoren roggebrood, lever met donkere rijst en een blik oesters als avondeten. U krijgt geen overdosis - zink wordt slecht opgenomen en de meesten van ons hebben een tekort aan dit mineraal. Ondertussen is zink nodig voor de productie van witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit van het lichaam.
6. Wortelen - een bron van vitamines
Zorg dat u stukjes sinaasappel bij de hand heeft, een mengsel van de zogenaamde student (diverse noten en rozijnen), stukjes appel, wortelen, gedroogde abrikozen, amandelen, pompoen- of zonnebloempitten. Kauw erop in plaats van repen, koekjes en chips. Je voorziet het lichaam van waardevolle vitamines en mineralen, in plaats van onnodige lege calorieën. Suiker en overtollige vetten verzwakken de immuniteit.
Lees ook: Goede bacteriën in het lichaam: microben die beschermen tegen ziekten Recept immuniteitsversterkers. Hoe werken immunisatievaccins? Zelfzorggeneesmiddelen die het immuunsysteem stimuleren: zijn ze effectief en wat zit er in?7. Gevaarlijke stimulerende middelen
Alcohol, koffie en sigaretten vernietigen vitamine A, C, E en B, evenals selenium, zink en andere micronutriënten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die schadelijk zijn voor het immuunsysteem. Alcoholische dranken met een hoog percentage doden immuuncellen in het bloed en de lymfe. Rook niet en vermijd u in rokerige kamers. Als je de verslaving niet kunt doorbreken, voorzie je lichaam dan van meer antioxidanten.
8. Vruchtenthee
In plaats van nog een koffie of thee, neem een thee van wilde roos, appelbes, framboos, zwarte bes - ze bevatten veel vitamine C, A, B en E, evenals calcium, fosfor, magnesium en ijzer. Ze versterken het lichaam en verlichten stress. Opwarmende theeën met gember of kaneel zijn ideaal voor koude dagen. In gespecialiseerde winkels vindt u mengsels met de namen "herfst" of "winter" met een vergelijkbaar effect.
9. Goede vetten
Plantaardige vetzuren, evenals omega-3, voorzien het lichaam van de bouwstenen voor de aanmaak van ontstekingsremmende hormonen (eicosanoïden) die het werk van het immuunsysteem verbeteren. De gezondste plantaardige vetten zijn koolzaadolie en olijfolie. Daarentegen zijn de beste bronnen van omega-3 vetzuren zeevis, walnoten en lijnzaad.
10. Tran
Het bevat vitamine A, D, onverzadigde vetzuren, fosfor, jodium en lecithine. In de herfst- en winterperiode is het de moeite waard om het te drinken om te versterken. Dit moet vooral worden gedaan door degenen die geen vis, groenten en fruit eten. Hoewel het gezond is, moet u het niet overdrijven. Als u visolie drinkt, mag u geen andere preparaten gebruiken die vitamine A of D bevatten. Zwangere vrouwen en mensen die hart- en anticoagulantia gebruiken, dienen een arts te raadplegen voordat ze met de behandeling beginnen, omdat visolie de werking van sommige preparaten nadelig beïnvloedt. U dient visolie in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts of volgens de informatie in de bijsluiter.
11. Uien en knoflook
Ze mobiliseren het immuunsysteem en hebben een bacteriedodende werking. Uien en knoflook kunnen het beste rauw worden gegeten - voeg toe aan sandwiches, salades, spreads, boter. U kunt voor uzelf een immunisatiemengsel maken en dit profylactisch innemen. Voor wie niet van knoflook houdt, zijn er knoflookpreparaten.
Uienhoning
Meng een glas geraspte ui met een glas honing. Laat een uur staan, breng aan de kook en zeef het hete mengsel door een zeef. Drink twee keer per dag 1 eetlepel "honing" opgelost in warm water of melk.
Ui-tinctuur
Giet een glas geplette ui met een glas pure alcohol 40%. Laat 2 weken rusten op een koele plaats, zeef. Drink 2 keer per dag 1 theelepel (kan worden verdund in 1/2 kopje gezoet water). Alleen volwassenen!
Knoflooksiroop
Pers het sap van 40 g geplette knoflook uit, meng met 80 ml water en 80 g suiker. Drink 's avonds een eetlepel siroop. Knoflook verlaagt de bloeddruk, dus mensen met een lage bloeddruk moeten de siroop met de nodige voorzichtigheid gebruiken.
Gember drankje
Giet 1/2 liter water over een dun gesneden wortelstuk en laat 20 minuten sudderen. Zeef, voeg honing of frambozensap toe. Drink 's avonds een kop warme drank.
12. Spruitjes en peterselie
Ze zijn een schat aan vitamines en micro-elementen. Kiemende planten produceren ook chlorofyl en enzymen die het lichaam versterken en regenereren. Natka levert veel ijzer. Je kunt alleen spruitjes en peterselie eten, ze toevoegen aan salades, ze over soep, aardappelen, sauzen strooien. Je moet ze rauw eten, omdat ze onder invloed van hoge temperaturen hun voedingswaarde verliezen. Thuis kweken is eenvoudig. Bekleed een bord met vochtig gaas, leg de geweekte en gespoelde zaden erop (de peulvruchten moeten 12 uur worden geweekt). Zorg ervoor dat het gaas altijd vochtig wordt gehouden. Na een paar dagen zijn de spruitjes klaar. Je kunt een peterselie laten groeien door de peterseliewortel in een pot met aarde te plaatsen.
13.Aloë
Het stimuleert het immuunsysteem sterk, waardoor het ontstaan van infecties wordt voorkomen. Je kunt sap maken van de bladeren van aloë en dit 3 keer per dag drinken voor een eetlepel (bewaar in een geschroefde fles in de koelkast). Of maak een tinctuur: pureer de bladeren (met de schil of gepeld) tot pulp. Combineer vervolgens een glas vruchtvlees met een glas gekookt, koud water dat naar smaak is gezoet en laat het 2 weken rusten op een donkere, koele plaats. Giet af, giet een halve kop van 40% in het sap. wodka. Drink 3 keer per dag een eetlepel (een koffielepel voor kinderen).
14. Honing
Ieder van ons zou profylactisch 1-2 eetlepels honing per dag moeten eten. Het levert vitamines, micro-elementen en waardevolle enzymen die het immuunsysteem mobiliseren om te vechten. Het warmt op, versterkt het hart en regenereert het lichaam. U kunt het effect van honing versterken door fruit of kruidensap toe te voegen, bijvoorbeeld aloë vera. In de herfst en winter is het de moeite waard om op een lege maag een glas water te drinken met een lepel honing en sap uit een halve citroen. Maak de drank 's avonds klaar door de honing op te lossen in lauw water (door de hitte worden waardevolle ingrediënten ontnomen). Een goede versterkende behandeling (ook voor kinderen vanaf 5 jaar) is om 3 keer per dag propolis (alcoholisch extract van bijenplamuur) te drinken, 15 druppels voor het eten gedurende 4 weken. Bijenpollen beschermen ook tegen infecties.
15. Kleding aangepast aan het weer
Draag geschikte kleding voor het weer, bij voorkeur in laagjes. Dan kun je altijd een laagje verwijderen als het te warm wordt. Vergeet de sjaal en hoed niet. Bijna 30 procent. warmte ontsnapt via het hoofd uit het lichaam. Snelle afkoeling van het lichaam leidt tot een afname van de immuniteit. Verlucht uw appartement vaak. Zorg ervoor dat de temperatuur in huis niet hoger wordt dan 20oC. Oververhitting en afkoeling bevorderen de ontwikkeling van een infectie. Wanneer de radiatoren beginnen op te warmen, gebruik dan luchtbevochtigers of hang natte handdoeken aan de radiator. Voor de nacht kunt u het beste de kachels lager zetten en slapen met het raam open.
16. Wandelingen
Beweging verbetert het werk van het immuunsysteem. Maar je moet de oefeningen minstens 3 keer per week systematisch doen. U kunt naar het zwembad, de fitnessruimte of binnen sporten met het raam open. Maak van elke gelegenheid gebruik om buiten te zijn. Maak ondanks de regen of bittere vorst een wandeling en neem in het weekend uw gezin mee voor een langere wandeling buiten de stad. Loop met een stevige pas en adem diep in. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond.
17. Sauna
Dit is een goede manier om het immuunsysteem te versterken (als gevolg van het verliezen van water wordt ons bloed dikker en dan begint de aanmaak van immuunlichamen), het reinigen (veel giftige stoffen worden uit het zweet verwijderd) en het lichaam van zuurstof voorzien (we ademen sneller in de hitte). Bovendien verhoogt een hoge temperatuur de lichaamstemperatuur met 2-3oC, wat niet lekker is voor ziektekiemen. De sauna mag echter niet worden gebruikt door mensen met acne, ademhalingsfalen, hemorragische diathese, zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de menstruatie.
18. Verharden van het lichaam
Een verhard organisme is beter bestand tegen de herfst- en winterkou en plotselinge temperatuurveranderingen, die in deze tijd van het jaar moeilijk te vermijden zijn. Waden in koud water. Giet koud water in het bad zodat het je voeten bedekt en loop erin. Begin met een minuut en verleng de tijd tot 5 minuten. Afwisselende douche. Begin met warm water over jezelf te gieten en laat het geleidelijk afkoelen tot het koud is. Herhaal 4-5 keer. Maak het bad af met koud water. De behandeling verhoogt de immuniteit en geeft energie, dus het is het beste om deze 's ochtends te gebruiken. Bad in een kom met water. Maak 2 kommen water klaar - erg warm en koud. Zet eerst beide voeten in warm water, na een minuut in koud water. Herhaal dit gedurende 4-5 minuten en eindig met een koud bad. Baad vervolgens uw handen op dezelfde manier, waarbij u ze boven de ellebogen laat zakken. Dep je huid zachtjes droog met een zachte handdoek. Maak na het baden een wandeling door de kamer, doe een paar armzwaaien of sit-ups.
19. Stress - de vijand van het immuunsysteem
Het immuunsysteem is verbonden met het zenuwstelsel en langdurige stress vermindert de efficiëntie van afweerkrachten. Stress kan niet worden vermeden, maar u moet ermee leren omgaan. Onderdruk je emoties niet en neem niet te veel verantwoordelijkheden op je. Kies uw favoriete vorm van ontspanning - rennen, sporten, naar muziek luisteren. Neem een ontspannend bad met toevoeging van lavendelolie of citroenmelisseblaadjes en kijk op afstand naar stressvolle situaties.
20. Rust
Probeer uw activiteiten zo te plannen dat u elke dag tijd vrijmaakt voor uzelf. Het is dan belangrijk om te doen wat je wilt, want alleen op deze manier kun je emoties uitschakelen, rusten en regenereren. Lees een boek, kijk een serie, ontmoet vrienden. Mensen die na het werk erg moe zijn, kunnen een kort dutje doen (mits ze een goede nachtrust krijgen). Haal op vrije dagen de rest van de week niet in - besteed geen tijd aan kantoorwerk en maak geen grondige schoonmaak. Een belangrijk element van rust is een goede nachtrust (7-8 uur). Overwerkte en slaperige mensen lopen gemakkelijker infecties op.
21. Glimlach
Lachen is op drie manieren goed voor je immuunsysteem. Het roept positieve emoties op, wat leidt tot een toename van de aanmaak van immuuncellen. Het activeert het middenrif en stimuleert de verdediging tot actie. Het verdiept de ademhaling en geeft zuurstof aan de hersenen, die dan meer endorfines, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen, gaan produceren. Daarom worden mensen met een opgewekt karakter minder vaak ziek.
22. Vaccinaties
Als u vaak last heeft van keelontsteking, otitis, faryngitis, astma of chronische obstructieve longziekte, kan uw arts immunisatie met een immunisatie overwegen (versterkt uw natuurlijke afweer). U moet er nu over nadenken, want sommige krijgen 3 maanden voor het seizoen tegen verkoudheid. Vaccins worden volgens verschillende schema's gebruikt. Ze komen in de vorm van een orale en neusspray. Degenen die geen contra-indicaties hebben, moeten zich ook tegen de griep laten vaccineren.
maandelijkse "Zdrowie"
