Basisprincipes van een afslankdieet

Ik weeg 117 kg, ik heb honderd keer geprobeerd af te vallen, maar het duurde nooit langer dan een paar dagen. Vertel me alsjeblieft wat ik moet doen om af te vallen van 40 kg? De belangrijke informatie is dat ik hashimoto heb.

Mevrouw Alu, hallo. Ik denk dat het na vele mislukte pogingen tijd is om naar een specialist (diëtist, psycho-diëtist) te gaan. Met de hulp van een professional wordt het veel gemakkelijker voor u om actie te ondernemen. Bedenk waarom eerdere pogingen zijn mislukt, wat de obstakels zijn voor gewichtsverlies en verandering van gewoonten en hoe u deze obstakels kunt overwinnen.

Het is erg belangrijk om deze keer "uit het hoofd" af te slanken. Bedenk, plan en stel specifieke doelen en de manier om deze te bereiken. Als algemene aanbeveling raad ik aan: vijf maaltijden per dag te eten: drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes op vaste tijden. De intervallen tussen de maaltijden moeten ongeveer 2-3 uur zijn en de maaltijden zelf mogen niet groot zijn.

Om de stofwisseling te versnellen, moet u veel drinken (groene thee, niet-koolzuurhoudend water ongeveer 2 l / dag). Yerba mate-infusies, kruiden zoals pepers, gember en curry kunnen ook helpen. Kies volkorenbrood en zuurdesem, bij voorkeur volkoren zuurdesem. Wees voorzichtig met brood dat volkorenbrood imiteert - met karamel of honing.

Bereid grutten, rijst, al dente pasta - half en half hard (vermijd te gaar worden van de producten). Kies grofkorrelige grutten, bijv. Boekweit, gerst, gierst in plaats van fijne granen (bijv. Griesmeel) en instant (bijv. Couscous). Kies volkoren (donker) en dikke pasta's. Je moet geen glutenvrije, rijst en Aziatische pasta kopen. Als u Aziatische noedels kiest, moet u glazige pasta's kiezen (bonengaren / cellofaannoedels genoemd).Paraboiled langkorrelige rijst en basmatirijst worden aanbevolen. Vermijd kortkorrelige en plakkerige rijst (jasmijn en sushi). Onthoud ook dat bruine rijst gezonder is dan witte rijst vanwege de voedingsvezels die het bevat. In het geval van rijst, gries en pasta moet eraan worden herinnerd dat de langere kooktijd nodig is om ze te bereiden, dit betekent dat ze meer voedingsvezels bevatten met een regulerende functie in ons lichaam (bijv. Reguleert het ritme van de stoelgang, ondersteunt gewichtsvermindering) lichaam, versnelt de verwijdering van giftige stofwisselingsproducten en verlaagt het niveau van glucose en cholesterol in het bloed).

Het wordt ook aanbevolen om de voeding te verrijken met selenium, dat een belangrijke rol speelt bij het metabolisme van schildklierhormonen. De beste bronnen van selenium zijn Brazilië en walnoten, zonnebloempitten en sesamzaad. Tijdens uw ziekte is het onaanvaardbaar om het avondeten over te slaan. Als je het eet in de vorm van vlees of vis en groenten, ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan, zal het groeihormoon het metabolisme tijdens de slaap versnellen.

Het dieet voor mensen met hypothyreoïdie moet bestaan ​​uit 40% eiwit, 30% koolhydraten en 30% vet. Het moet worden ontwikkeld door een voedingsdeskundige. Je moet elke dag 8 glazen water drinken. Dit is vooral belangrijk voor hypothyreoïdie en Hashimoto's, omdat water helpt om veel van de symptomen van hypothyreoïdie te genezen. Het vermindert onder andere vermoeidheid en problemen met ontlasting. Bovendien helpt laag-gemineraliseerd mineraalwater om fluoride (uit thee, tandpasta) en chloor te verwijderen, die jodiumreceptoren in cellen blokkeren, vooral in spieren.

Onder de toevoegingen die u zullen helpen uw vitaliteit te verbeteren en uw metabolisme te versnellen, zijn B-vitamines, vooral B12 (ze versnellen de omzetting van koolhydraten in energie), vitamine E, die de hoeveelheid schildklierhormonen in het bloed, selenium en zink verhoogt. Veel onderzoeken tonen aan dat het aanvullen van het dieet met dit element de schildklierfunctie verbetert bij mensen met hypothyreoïdie. Evenzo kan vitamine D zeer gunstig zijn. Het wordt geproduceerd in de zon en kan worden ingenomen met voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals zalm, sardines en eieren. Kokosnoot en kokosboter (kokosolie) worden gebruikt als voedsel en medicijn voor hypothyreoïdie. In tegenstelling tot de verzadigde dierlijke vetten die in vlees en zuivelproducten worden aangetroffen, bevat kokosolie verzadigde vetten die je lichaam metaboliseert en snel omzet in energie.

met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl