Wat weerhoudt ons ervan de doelen te bereiken die we onszelf hebben gesteld? Uit onderzoek blijkt dat slechts een klein percentage van de mensen zich aan hun voornemens houdt. We zijn van plan om af te vallen, de verslaving te stoppen, we willen een gezond leven leiden en meestal komt er niets van.
We stellen graag doelen: "Ik sta elke dag om 6.00 uur op om tijd te hebben om te rennen", "Ik zal me aanmelden voor karate", "Ik zal mijn Engels verbeteren", "Ik neem geen sigaret meer in mijn mond", "Ik ga twee keer per week naar het zwembad "," Ik moet 10 kg afvallen in de zomervakantie. " We nemen besluiten, we geven ons over ... en al snel geven we het op en ontdekken dat het niet gelukt is. We maken een nieuwe resolutie en de cyclus herhaalt zich. Waarom is het niet gelukt? En is het mogelijk om de kans op uitval te verkleinen?
Je wilt niet echt al je doelen bereiken
Resoluties zijn meestal een compromis tussen de wens om iets moeilijks te doen en luiheid. En soms kunnen we van tevoren voorspellen dat er niets uit zal komen. Twee symptomen kondigen dit aan. Er zijn geen kansen voor verklaringen over de toekomst, niet de huidige tijd ("vanaf morgen ...", "vanaf volgende week ..."). Waarom zou iemand liever iets "vanaf nieuwjaar" kiezen en niet "vanaf nu" ("Stoppen met roken")? De beslissing "van nu af aan" is moeilijker. Het betekent dat we ons vandaag moeten inspannen. Als we iets "van morgen" beslissen, zullen we de inspanning "later", "ooit" beginnen. Daarom is er een greintje mislukking in de resoluties "van morgen": want als iemand in de eerste plaats wordt gemotiveerd door de wens om moeite te vermijden, dan zal hij natuurlijk geen enkele resolutie naleven. Iemand zou kunnen zeggen: "Wel, als deze persoon geen moeite wil doen, waarom dan überhaupt beslissingen nemen?" En hier komen we het meest interessante psychologische fenomeen tegen: de beslissingen "van morgen" gaan meestal niet over het bereiken van iets. Het is alleen een kwestie van blijven geloven dat het doel haalbaar is en dat we het op een dag zullen bereiken.
Een echt doel of een illusie die het geweten tot zwijgen brengt?
Wij mensen hebben soms illusies nodig om goed te kunnen functioneren. Iemand die het loterijspel speelt, moet vooral het geloof behouden dat hij op een dag rijk zal zijn. Als hij stopte met spelen, zou hij afstand moeten doen van zijn droom, dus koopt hij een lot om de droom vast te houden. De roker hoeft niet te stoppen met roken voor zijn geestelijk welzijn, het is voldoende voor hem om hem ervan te overtuigen dat hij kan stoppen met roken en "ooit" zal hij het doen. Dit is een interessante ontdekking van psychologen: we nemen enkele resoluties om niet een doel te bereiken, maar om de illusie te behouden, het welzijn te verbeteren, het geweten het zwijgen op te leggen en aan de verwachtingen van onszelf te voldoen. Het bereiken van het doel staat dan helemaal niet op de voorgrond. En daarom kunnen we met grote waarschijnlijkheid voorspellen dat dergelijke beslissingen "van morgen" nooit zullen slagen.
Lees ook: 5 manieren om de beweegmotivatie te vergroten Motivatie in een afslankdieet. Hoe ervaar je het plezier van afvallen? Emotionele intelligentie: wat is het? Kenmerken van emotioneel intelligente mensenWe staan het bereiken van onze eigen doelen in de weg
Als iemand op dit punt zou vragen: wat weerhoudt ons ervan onze eigen beslissingen uit te voeren? - het antwoord is duidelijk: we staan ons in de weg. Meer in het bijzonder staat onze onwil om te verdragen en ons verlangen om de situatie onveranderd te houden in de weg. Een goed voorbeeld is de actie van een alcoholist die besluit vanaf morgen geen wodka meer te gebruiken. Maar als hij de volgende dag naar huis gaat, ontmoet hij een vriend die hij al lang niet meer heeft gezien, en hij haalt hem over om een kopje te drinken. Diep van binnen is de alcoholist gelukkig, want hier is het perfecte excuus om zijn besluit niet te houden. Natuurlijk verspilt hij geen tijd met de gedachte dat hij vandaag met zijn vriend kan praten zonder te drinken. Het belangrijkste is dat hij een goed excuus heeft gevonden om zijn belofte te breken. En niemand - vooral hijzelf - kan het hem kwalijk nemen dat hij net is bezweken aan ...
Als je zou proberen een recept te bedenken dat ons zou helpen succes te behalen, zou het paradoxaal klinken: "Het zal gemakkelijker voor je zijn om vast te houden aan je voornemen als je beseft hoeveel je het niet wilt behouden." Hoe meer we ons bewust zijn van onze eigen weerstand, hoe beter we de zelfmoeilijkheden en de verleiding herkennen om te doen wat we tot nu toe hebben gedaan zonder enige verandering, hoe groter de kans is dat we deze obstakels zullen omzeilen en onze beslissingen zullen houden.
Wil je het doel bereiken? Zorg voor plan B
Laten we zeggen dat iemand zijn eigen weerstand begrijpt, beseft dat hij niet bereid is moeite te doen, enz. Dan stoppen ze met het spelen van spelletjes met zichzelf en gaan ze serieus nadenken over het houden van hun voornemens. Is dat genoeg? Helaas, hoewel motivatie het belangrijkste is, is het misschien niet genoeg. Zelfs oprechte resoluties zullen om een andere belangrijke reden mislukken: het ontbreken van een specifiek plan. Bijvoorbeeld: een roker besluit te stoppen met roken, maar stopt daar alleen. Hij is niet van plan om te gaan met de verleiding die op een dag zal komen, hij denkt niet na over wat hem door de moeilijkste beginperiode heen zal helpen, of wat hij zal doen om hem te helpen zijn doel te bereiken. Daarom moeten we ons bij het stellen van doelen er goed op voorbereiden. Psychologen hebben veel aanbevelingen opgesteld om u te helpen zich aan de voornemens te houden. Sommige zijn effectiever, andere minder. Bij elkaar genomen bieden ze echter een vrij goede kans op succes. Hier zijn er een aantal.
- Lees zoveel mogelijk over uw probleem, lees verder. Kennis helpt.
- Maak een specifiek plan om uw doel te bereiken. Schrijf het zelfs op of teken het op een vel papier.
- Zoek de steun van anderen: Als je je wilt bevrijden, word dan lid van een zelfhulpgroep. Als je wilt beginnen met hardlopen, spreek dan af met een vriend of vriendin. Als je je eigen emotionele of persoonlijkheidsprobleem wilt aanpakken, maak dan gebruik van psychotherapie of ander overleg met een specialist.
- Onthoud dat als je eenmaal breekt, de keer dat er iets misgaat, dit niet betekent dat alles verloren is. Veel verslaafden (zoals rokers) denken op deze manier: “Oh nee! Ik heb drie weken niet gerookt en vandaag rook ik. Alles is verloren… ". Alles is niet verloren. Het was maar één sigaret.
- Het moeilijkste aan resoluties is verleiding weerstaan. Maak dus een plan om met uw zwakke momenten om te gaan. Hoe ga je om als er verleiding op je afkomt? Maak bijvoorbeeld een afspraak dat u dan een vriend kunt bellen die uw probleem kent en u op dat moment zal helpen. Of maak een plan om af te leiden van verleiding, enz.
- Als je besluit om ongewenst gedrag weg te werken, denk dan eens aan het equivalent ervan. Kun je wat gezond gedrag vervangen door iets waarvan je af wilt?
- Vertel een belangrijk persoon die u respecteert en om uw besluit geeft. Dan is het moeilijker om op te geven. Trots helpt volharding.
- Onthoud dat zelfs een ijzeren wil en een perfect plan vaak verloren gaan bij gewichtsverlies of verslaving. In dergelijke situaties is vaak de ondersteuning van professionals nodig.
maandelijkse "Zdrowie"
