Het probleem met obesitas

Ik ben 17 jaar oud en met een lengte van 171 cm weeg ik 83 kg, wat betekent dat ik een probleem heb met overgewicht. Hoe moet ik ermee omgaan?

Kinga!
Ik stel voor dat je een dagboek van je voeding maakt. Schrijf gedurende een week precies op wat je eet en op welke tijden. Schrijf over alles, dat wil zeggen, over normale maaltijden, voedsel gekocht in een schoolwinkel en over voedsel dat je gaat eten, bijvoorbeeld. Maak aan het einde van de week een zogenaamde "gewetensonderzoek". Kijk goed naar je aantekeningen. Zit er voedsel in dat je hebt gegeten en had je helemaal geen honger? Worden er tussen de maaltijden snoepjes of extra items gegeten? Markeer ze met rood. Weeg uzelf na een week. Begin de volgende week door precies te eten wat je in je dagboek hebt geschreven, behalve het onderstreepte voedsel. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of u 0,5 of 1 kg bent afgenomen. Ik garandeer je dat het zo zal zijn. Na 2 weken raad ik je de volgende fase aan, namelijk het introduceren van gewone maaltijden. Dit is erg belangrijk bij het afvallen. Dankzij regelmatige maaltijden heb je alleen op bepaalde momenten honger. Eet uw laatste maaltijd uiterlijk om 19.00 uur. De volgende week is het tijd om te gaan sporten. De keuze is enorm: wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, aerobics, etc. U zult zeker iets voor uzelf vinden. Als u echter succes wilt behalen, moet u elke dag regelmatig gedurende ten minste 30 minuten trainen. De volgende week is het tijd om gebakken vlees en gebakken gerechten opzij te zetten. Probeer vanaf nu gekookt, gestoofd, gegrild en gebakken voedsel te eten. U vermindert zeker de calorische waarde van uw gerechten. Denk er ten slotte aan om altijd mineraalwater bij je te hebben en er elke dag ongeveer 2 liter van te drinken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl