Je komt thuis met gezwollen benen, je rug doet pijn, je nek is stijf. Je droomt van een moment van ontspanning. Slechts 30 minuten en u zult zich beter voelen. Een professioneel uitgevoerde massage kan deze wonderbaarlijke transformatie bewerkstelligen. Ontdek wat massagetechnieken zijn en wanneer u ze moet gebruiken.
Er zijn verschillende massagetechnieken, maar elke massage stimuleert de aanmaak van endorfines die in het centrale zenuwstelsel worden aangemaakt en die pijnstillende, antistress- en angstgevoelige eigenschappen hebben. Het heeft een positief effect op de bloedsomloop, versnelt de bloed- en lymfe (lymfe) doorstroming en metabolisme, waardoor schadelijke stoffen die in de spieren worden geproduceerd (bijvoorbeeld melkzuur dat de zogenaamde pijn veroorzaakt) gemakkelijker uit het lichaam worden verwijderd. Het kan de bloeddruk verlagen en uw hartslag vertragen, uw zenuwen kalmeren, spanning verminderen en ontspannen. Herstelt kracht en gezondheid.
Luister naar massagetechnieken. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Als u besluit om een massage te ondergaan, kies dan een specialist met een certificaat. Een verkeerd uitgevoerde procedure kan schadelijk zijn.
De masseur moet vragen wat er met u aan de hand is. Het type behandeling, de gebruikte techniek en de juiste olie hangen ervan af. De massage wordt uitgevoerd op een vrij hoge, harde tafel, niet op een zacht bed. Elke beweging van de massagehanden moet worden gericht van de buitenste delen van het lichaam (omtrek) naar het midden en naar boven naar het hart - in de richting van de bloedstroom in de aderen. Het veranderen ervan kan bloedstolsels veroorzaken en uw gezondheid verslechteren. Er zijn verschillende manieren om een goede massage te krijgen.
Massagetechnieken: strelen (strelen)
Start en beëindigt elke behandeling. De masseur voegt zich bij de vingers en beweegt ze langzaam langs de spieren richting het hart. Aai kleine delen van het lichaam, bijvoorbeeld de wangen, met de twee of drie middelvingers van de hand. Op deze manier verwijdert het eeltige opperhuid om het werk van het zweet en de talgklieren te vergemakkelijken. De huid wordt zachter en elastischer. Aaien vermindert de gevoeligheid van de zenuwuiteinden in de huid, waardoor het centrale zenuwstelsel ontspant.
Massagetechnieken: stretchen
De therapeut gebruikt de basis van de hand of de vingertoppen. Hij legt zijn hand op het lichaam en trekt hem lichtjes in een rechte lijn langs het gemasseerd deel van het lichaam. De behandeling wordt afgewisseld met kleine cirkelvormige en spiraalvormige bewegingen. Het heeft een groot effect op de gewrichten, ligamenten en gewrichtskapsels. Om een hematoom (blauwe plek na een botsing) te verwijderen, strekt u eerst het gebied boven de blauwe plek of het beschadigde gewricht uit, strekt u vervolgens het gewricht zelf uit en tenslotte het lichaam er weer overheen. Dit vergemakkelijkt de opname van zwelling, elimineert ontstekingen, verwijdert verharding van de spieren en verdikking van gewrichtskapsels. Het helpt ook om postoperatieve littekens flexibeler te maken.
BelangrijkMassage oliën
Ze werken op twee manieren: ze hebben een positief effect op de psyche (zoals aromatherapie) en stimuleren de bloedcirculatie. Basilicum, bergamot en oranjebloesemolie helpen stress te verminderen. Melissa verlicht depressie. Lavendel, cipres, kamille en marjolein kalmeren. Sinaasappel, citroen en mandarijn geven energie, en ceder en rozemarijn kalmeren en ontspannen.
Massagetechnieken: knijpen
De hele hand van de masseur bedekt de ronde delen van het lichaam, zoals de dijen of billen, en knijpt. Waar mogelijk grijpt hij het lichaam met beide handen aan beide kanten vast en drukt afwisselend, soms met de ene hand, soms met de andere. Zijn vingers zijn vastgeklemd en zijn duim wordt opzij geduwd. Het begint zachtjes maar verhoogt geleidelijk de kracht om bloed en lymfe effectief naar het hart te duwen. Het verbetert de bloedcirculatie en verwijdert gifstoffen uit het lichaam, voorziet het bloed van zuurstof en stimuleert het centrale zenuwstelsel.
Massagetechnieken: kneden
De masseur pakt beslist zoveel mogelijk van de huid vast en trekt deze naar boven. Dit is te vergelijken met het kneden van een deeg. Perfect voor billen, dijen en armen. Het herstelt de spieren heel goed. Versnelt de bloed- en lymfestroom, verwijdert snel stofwisselingsproducten, stimuleert de zogenaamde diep gevoel receptoren.
Massagetechnieken: slaan
Dit zijn lichte, ritmische en afwisselende slagen met de vuist of de buitenrand van de hand. Daarvoor moet het lichaam worden opgewarmd door te kneden. Deze techniek verbetert de bloedtoevoer naar de spieren, stimuleert ze tot systematische contracties, herstelt hun elasticiteit en verwijdert wat vetweefsel.
Massagetechnieken: kloppen
De masseur vouwt zijn handen in kleine bootjes en slaat er ritmisch mee op de dijen, billen, rug en heupen. Op de rug kloppen beschermt tegen het vasthouden van afscheidingen in de longen en dus tegen longontsteking, die vaak voorkomt bij ouderen die lang in bed liggen.
Doe dat nietAls massage niet is toegestaan:
- met koorts
- tijdens de menstruatie
- wanneer een arts een bloedende maagzweer vaststelt
- wanneer kanker wordt ontdekt
- met ernstige cardiovasculaire insufficiëntie met zwelling van de benen
- met spataderen, flebitis
- met etterende puisten, mycosis, dermatitis
- wanneer de huid gewond is.
- tijdens de zwangerschap worden borst en buik niet gemasseerd. De procedure moet voorzichtig zijn (niet tikken of kneden) om geen samentrekkingen van de baarmoeder te veroorzaken die tot complicaties leiden.
maandelijkse "Zdrowie"
