B-vitamines zijn primair verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel - ze verlichten nerveuze spanning, verbeteren de stemming en intellectuele prestaties. B-vitamines hebben echter niet alleen een positief effect op de geestelijke gezondheid. Elk van hen speelt ook een andere rol in het lichaam. Kijk wat de andere eigenschappen zijn van B-vitamines.
B-vitamines zijn primair verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel, en dus - voor de geestelijke gezondheid. B-vitamines verlichten nerveuze spanning, hebben een positief effect op de stemming en verbeteren de intellectuele prestaties. B-vitamines spelen een zeer belangrijke rol in metabolische processen, waaronder ze nemen deel aan het proces van opname van koolhydraten - aan de omzetting van glucose in energie, die onder andere aan de hersenen wordt afgegeven. Het verbetert dus de efficiëntie van de geest en verbetert de stemming. Deze vitamines hebben echter ook veel andere functies.
Vitamine b12. Hoor hoe u de tekenen en gevolgen van een tekort herkent. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B6 speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van eiwitten (het vergemakkelijkt de opname), in vet oplosbare vitamines en tryptofaan (helpt bij de omzetting naar vitamine B3). Bovendien beïnvloedt het de glycogenese en glycogenolyse in spieren. Het is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, het heeft invloed op de bloeddruk, spierspasmen (het verlicht nachtkrampen in de spieren van de benen, pijn in de handen). Bovendien verhoogt het de immuunweerstand van het lichaam en neemt het deel aan de vorming van antilichamen. Verbetert waarschijnlijk de resultaten van de autismebehandeling.
Vitamine B7 (biotine, vitamine H)
Als co-enzym carboxylase neemt het deel aan de synthese van onder andere vetzuren. Biotine heeft ook invloed op de goede groei en ontwikkeling van het lichaam, de goede conditie van de huid (het geneest eczeem en ontstekingsprocessen, heeft ook een positieve werking bij eczeem), voorkomt grijs haar en kaalheid.
Vitamine B8 (inositol)
Vitamine B8 (inositol) is gedefinieerd als een stof die de insulinegevoeligheid beïnvloedt.
Vitamine B9 (foliumzuur)
Foliumzuur is essentieel voor de DNA-synthese (het is nodig voor een goede celdeling). Deze vitamine voorkomt geboorteafwijkingen, ook neurologische. Bovendien ondersteunt het de werking van het hematopoietische systeem (voorkomt bloedarmoede) en het zenuwstelsel (neemt deel aan de aanmaak van zenuwtransmitters, die onder meer verantwoordelijk zijn voor welzijn, slaap en eetlust) en speelt het een sleutelrol in het metabolisme van homocysteïne.
Vitamine B1 (thiamine)
Thiamine ondersteunt het werk van het cardiovasculaire systeem, helpt bij het bestrijden van zeeziekte en gordelroos en ondersteunt ook de goede groei en ontwikkeling van botten.
Vitamine B2 (riboflavine, vitamine G)
Riboflavine is nodig voor de goede werking van het menselijk immuunsysteem, verbetert de conditie van de huid, het haar en de nagels, versterkt het gezichtsvermogen en ondersteunt de behandeling van bloedarmoede en aandoeningen van de mond, lippen en tong. Het tekort kan bijdragen aan de ontwikkeling van slokdarmkanker.
Vitamine B3 (niacine, vitamine PP)
Niacine is betrokken bij de synthese van geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron), cortisol, thyroxine en insuline, en bij de vorming van rode bloedcellen. Bovendien verlaagt het het cholesterolgehalte in het bloed en voorkomt het gastro-intestinale stoornissen. Aangenomen wordt dat het de behandeling van schizofrenie kan helpen.
Vitamine B4 (choline)
Vitamine B4 is verantwoordelijk voor het creëren en behouden van de juiste celstructuur, evenals voor het regelen van de spierfunctie, het ademhalingssysteem, de hartfunctie en het hersenwerk met betrekking tot het geheugen. Bovendien neemt het deel aan de regulering van het lipidenmetabolisme.
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Pantotheenzuur, als co-enzym A, is betrokken bij veranderingen die verband houden met energiebeheer in het lichaam, waaronder bij de synthese van vetzuren. Het neemt ook deel aan de synthese van cholesterol, steroïde hormonen, vitamine A en D. Bovendien verhoogt het de productie van gal en rode bloedcellen. Het verzacht ook de symptomen van artritis, voorkomt kaalheid en grijs worden van haar. Het versterkt het immuunsysteem en voorkomt de bijwerkingen van antibiotica.
Lees ook: Vitamine B3 (niacine) in cosmetica - het gebruik van vitamine B3 in cosmetica Vitamine B3 (PP, niacine) - wat helpt het? In welke producten komt het voor? Amygdalin (vitamine B17) geneest kanker niet!Vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine B12 draagt bij aan de aanmaak van rode bloedcellen in het beenmerg (daarom wordt het ook wel "rode vitamine" genoemd), het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten, en de synthese van de serotonine neurotransmitter. Vitamine B 12 is ook betrokken bij het handhaven van de stabiliteit van menselijke genen en verhoogt de eetlust van kinderen.
Vitamine B13 (orootzuur)
Vitamine B13 bevordert de stofwisseling van foliumzuur en vitamine B12, ondersteunt de werking van de lever en heeft een positief effect op de behandeling van multiple sclerose. Helaas is er momenteel geen onderzoek naar de gezondheidseigenschappen van vitamine B13, dus men moet voorzichtig worden benaderd.
Vitamine B15 (pangaminezuur)
Vitamine B15 verlaagt waarschijnlijk het cholesterol, veroorzaakt vaatverwijding en verbetert de bloedtoevoer naar spieren en andere weefsels, voorkomt cirrose en verlicht astma-aanvallen. Helaas is er, net als bij vitamine B13, momenteel geen onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van pangaminezuur.
Vitamine B17 (amygdaline)
Vitamine B17 - ook bekend als amygdaline - wordt aangetroffen in de zaden van veel fruit, waaronder appels, perziken, kersen en abrikozen. In het laatste geval is het het talrijkst. Wetenschappers waarschuwen dat deze zaden giftige cyaanverbindingen bevatten. Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat vitamine B17 de groei van kanker kan voorkomen.
B-vitamines voor herfstblues en meer
Bron: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografie:
1. Voedingsnormen voor de Poolse bevolking - wijziging, uitgegeven door Jarosz M., ed. Food and Nutrition Institute, Warschau 2012
2. Rożnowska K., Vitaminen en bio-elementen, Krakau 1996
