Krampen in de kuit kunnen ons in verschillende situaties opvangen - tijdens het slapen, zittend aan een bureau, tijdens de training. Hier kunnen veel redenen voor zijn, dus als de contractie toch optreedt, is het de moeite waard om wat langzamer te gaan - in letterlijke en metaforische zin. U moet uw dieet en dagelijkse activiteiten bekijken en de meest geschikte conclusies trekken.
Krampen in de kuit zijn plotselinge, sterke en pijnlijke spiercontracties die enkele tientallen seconden aanhouden. Als de contractie één keer optreedt, kun je eroverheen gaan, maar als de situatie zich herhaalt en weeën ons vaker beginnen te vergezellen, moeten we de oorzaak achterhalen en vooral snel reageren.
Kalium en magnesium - onze bondgenoten
Herhaalde weeën zijn een teken dat ons lichaam overmatig wordt uitgebuit of dat er een onbalans is van mineralen - magnesium en kalium. Deze ingrediënten worden bij de dagelijkse voeding meegeleverd, maar je kunt ook aanvullende suppletie overwegen, bij voorkeur een voedingssupplement met een hoog gehalte aan magnesium (300 mg in 1 tablet) en kalium (300 mg in 1 tablet) - Doppelherz aktiv Voor krampen.
Waarom zijn magnesium en kalium zo belangrijk?
Het belangrijkste is dat de genoemde mineralen helpen bij het goed functioneren van de spieren. Kalium helpt ook bij het goed functioneren van het zenuwstelsel en bij het handhaven van een goede bloeddruk. Magnesium heeft natuurlijk ook veel andere functies: het helpt de elektrolytenbalans op peil te houden, draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en vermoeidheid of - net als kalium - helpt het bij het goed functioneren van het zenuwstelsel. Deze heilzame ingrediënten zijn belangrijk voor ons zenuwstelsel, omdat ze het ondersteunen in het brede scala dat hierboven is beschreven. Het is ook de moeite waard om te weten dat een van de oorzaken van krampen langdurig kan zijn, overmatige adrenaline-afscheiding veroorzaakt door nerveuze spanning, dus dit aspect moet in het bijzonder worden aangepakt.
Actieve levensstijl en verstandige trainingen
Een andere mogelijke oorzaak van krampen in de kuit kan een zittende levensstijl zijn, die een ongepast effect kan hebben op onze spieren. Daarom is het, naast regelmatig wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of andere activiteiten, de moeite waard om aan pauzes te denken wanneer u zittend of staand werkt. Een paar minuten rust, traplopen naar een andere verdieping, beenoefeningen die zelfs onder een bureau kunnen worden gedaan, regelmatig van lichaamshouding veranderen en vermijden dat een been over een been vouwt, kan helpen.
Mensen die actief sporten, ervaren ook krampen in de kuiten. Houd er rekening mee dat te intensieve, langdurige training en overmatige regelmatige fysieke inspanning overtraining kunnen veroorzaken, wat resulteert in veranderingen in de afscheiding van hormonen in het lichaam, die betrokken zijn bij de regulering van het lichaamsmetabolisme en de water- en elektrolytenbalans. Als hun niveaus gedurende lange tijd verhoogd zijn, kan dit onder meer leiden tot voor krampen in de kuiten. Het is dus de moeite waard om te sporten, maar naar uw beste vermogen.
Tijdens intensieve inspanning, maar ook bij warm weer
Bijdragen aan het behoud van de elektrolytenbalans en het handhaven van een goede zuur-base-balans is ook belangrijk, vooral op warme dagen. Als u hieraan wilt bijdragen, dient u goed te eten en te hydrateren of, eventueel, aan te vullen met het voedingssupplement Doppelherz aktiv Na krampen. Het bovengenoemde voedingssupplement wordt vooral aanbevolen bij het verlies van elektrolyten als gevolg van zweten of intensieve inspanning.
Het magnesium dat het bevat, helpt om de elektrolytenbalans te behouden en zink helpt om de juiste zuur-base-balans te behouden. Daarnaast bevat het product: vitamine B6 en vitamine B12, die bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid, het goed functioneren van het zenuwstelsel en het in stand houden van een goede energiestofwisseling. Het voedingssupplement bevat ook ijzer (dat onder andere bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en vermoeidheid) en chroom (draagt bij aan het in stand houden van een goede stofwisseling van macronutriënten).
Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
