Hoe je in drie weken 3 kg verliest - een dieet zonder jojo-effect

Afvallen Het is voldoende om een ​​ontbijt te eten dat lijkt op het avondeten - smakelijk en caloriearm, en tussendoor een lichte lunch. Deze nieuwe manier van afvallen voorziet het lichaam van de eiwitten en energie die het nodig heeft, en zorgt ervoor dat je in drie weken tot drie kilo kunt afvallen. Permanent, geen jojo-effect.

Vlees en kwark - dit is een duo voor een slank figuur. Kies ervoor om uw dieet niet samen te stellen met het juiste menu voor ontbijt, lunch en diner.

Ontbijt sandwich

Maak elke ochtend een van de volgende gerechten klaar. Alle voorstellen hebben een vergelijkbare calorische waarde (ongeveer 300 kcal).

• Avocadocroutons - bruin 2 sneetjes toast, bestrijk ze elk met een lepel cottage cheese. Schil en snijd 1/4 avocado, besprenkel met citroensap en leg op sandwiches. Bestrooi met peper en zout.

• Kwark met kruiden - meng 4 gram cottage cheese met 2 eetlepels waterkers en gehakte basilicum. Breng op smaak met een theelepel citroensap, een snufje zout en peper. Borstel 2 sneetjes volkorenbrood.

• Sandwich met entrecote - bestrijk 2 sneetjes brood met 2 theelepels cottage cheese, doe 4 gram zalm entrecote.

• Eiersandwich - kook het ei hard, schil en snijd het in plakjes. Bestrijk 2 sneetjes volkorenbrood met 2 theelepels cottage cheese en leg het ei. Bestrooi met zout, peper en een eetlepel gehakte bieslook.

• Mozzarella toast - bruin 2 sneetjes donker geroosterd brood en bestrijk ze met 2 theelepels cottage cheese. Snijd de tomaat en 4 gram mozzarella in plakjes en verdeel deze over de toast.

• Knapperig brood met rucola - 2 sneetjes brood, bestrijk met 4 eetlepels magere kwark, bedek met rucola en platte kaas.

• Sandwich met gerookte zalm - Bestrijk 2 sneetjes volkorenbrood met cottage cheese. Bestrooi een plakje gerookte zalm met citroensap en leg het op het brood.

Een lichte lunch

Kiezen van:

»Kip met dip en spaghetti (605 calorieën). Hak 12 gram kipfilet fijn, breng op smaak met peper en zout. Bak in 2 eetlepels olijfolie. Meng 5 gram yoghurt met 2 eetlepels gehakte bieslook, gesnipperde ui en een theelepel citroensap. Zout. Kook 5 gram pasta. Doe 10 gram gesneden cherrytomaatjes, 2 gesnipperde uien en een teen knoflook in de pan. Stoof gedurende 3 minuten. Giet er 4 eetlepels bouillon bij. Kook gedurende 3 minuten. Voeg de pasta en basilicumblaadjes toe. Breng op smaak.

»Ossenhaas met selderijsalade (603 calorieën). Snijd 12 gram varkenshaas in plakjes. Meng met een theelepel mosterd. Bestrijk het vlees met de pasta. Bak in een eetlepel olijfolie. Maak een duik. Voeg aan 3 gram cottage cheese een halve peul gehakte peper, een theelepel wijnazijn en 2 eetlepels sinaasappelsap toe. Breng op smaak met peper en zout. Maak een salade. Snijd 5 gram bleekselderij in plakjes, meng dit met 4 gram rucola. Bestrooi de salade met een eetlepel olijfolie, theelepels balsamicoazijn, 2 theelepels bouillon en 2 theelepels sinaasappelsap.

»Zalm met aardappelsalade (587 calorieën). Sprenkel 8 gram zalmfilet met 2 theelepels limoensap, bestrooi met peper en zout. Fruit de vis in een eetlepel olijfolie. Meng een eetlepel sambal oelekpasta met 2 eetlepels sinaasappelsap en een theelepel limoensap. Breng op smaak met peper en zout. Maak een salade - bereid 15 gram aardappelen en komkommers voor. Kook de aardappelen. Snijd de groenten in plakjes. Meng een theelepel olijfolie, 2 theelepels groentebouillon, 3 eetlepels limoensap, gesnipperde ui en een halve theelepel mierikswortel. Giet de saus over de salade.

»Minestrone plus courgette (609 calorieën). Snijd de helft van de rode paprika, de bleekselderij, de wortel, de ui en het teentje knoflook in plakjes. Fruit de groenten in een theelepel olijfolie. Giet 200 ml groentebouillon en kook 6 minuten. Voeg 5 gram gekookte rode linzen toe. Kruid de soep naar smaak. Snijd een kleine courgette in de lengte in dunne plakjes en leg ze op een bord. Leg de gehakte tomaat erop. Giet over de saus gemaakt van een theelepel olijfolie, een eetlepel balsamicoazijn en een eetlepel citroensap.

Cottage cheese voor het avondeten

Selecteer de gerechten die u wilt uit de onderstaande lijst. Elk van hen bevat niet meer dan 100 kcal.

• Paprika's met yoghurt. Gooi een klein kopje magere yoghurt met een eetlepel hete peperpasta en de fijngehakte helft van de paprikapod. Breng op smaak met zout en een eetlepel citroensap.
• Meng de kaas met spruitjes 6 gram cottage cheese met een eetlepel sinaasappel- en citroensap, zout en cayennepeper. Voeg 2 eetlepels zonnebloempitten en waterkers toe.
• Ei pasta. Kook het ei hard. Meng een eetlepel magere kwark met mierikswortel, de helft van de gesneden ui en de helft van het ei. Breng op smaak met zout en zwarte peper. Eet een plak knäckebröd.
• Radijspasta. Meng in een slakom 2 g magere yoghurt met 2 g magere kwark en 6 g geraspte radijs. Voeg een theelepel mierikswortel, 2 eetlepels citroensap, een snufje zout en peper toe. Eet met 2 grissini-sticks of een plakje roggebrood.
• Tomatenmix. Snij 2 tomaten in blokjes en meng met 5 gram magere yoghurt en 4 gram kwark. Voeg 2 eetlepels gehakte basilicum toe, breng op smaak met peper en zout. Bestrijk twee rijstwafels met deze pasta.
• Wortelsalade 5 gram magere yoghurtmix met 4 gram magere kwark, een eetlepel gehakte verse munt, 2 eetlepels gehakte bieslook, 2 eetlepels limoensap. Rasp de wortels en giet de saus erover.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden. Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.