Ik ben 30 jaar oud, 180 lang en weegt 84 kg. Ik voel me erg slecht met dit gewicht. Vroeger trainde ik heel intensief in de sportschool en woog ongeveer 72 kg. Ik ben bijna 2,5 jaar geleden begonnen met werken en ik word nog steeds dik. Ik ben 10 kg aangekomen (zittend werk). Na het werk ren ik elke tweede dag ongeveer 45 minuten. Ik volg geen dieet, maar eet weinig en gezonde producten. 'S Ochtends 1 broodje Graham en cottage cheese. Rond 12.00 uur een appel of ander fruit. Ik drink per gang 2 koffie met melk zonder suiker. 'S Avonds (18.00 uur) eet ik een soep gekookt op een kwart van een kip met groenten of een ander (tomaat, gerstsoep, bouillon, komkommer) + plus fruit. In plaats van soep, soms gegrilde vis met groenten. Elke dag eet ik bijna hetzelfde behalve zaterdag en zondag (griesmeel in de ochtend, aardappelen met gestoomd vlees voor het avondeten, fruit in de avond). Ik eet geen snoep omdat ik ze niet lekker vind. Ik weet niet waarom ik zo dik word. Ik fiets elke dag 30 minuten.
Eet fruit alleen 's morgens, bij voorkeur tot 12.00 uur in kleine porties, ongeveer 200 g per dag. Eet ze alsjeblieft niet tussen de maaltijden door. Voeg voor alle niet-fruitmaaltijden broccoli, bloemkool, radijs en paprika toe. Maaltijden worden om de 3 uur gegeten. Drink tussendoor citroenwater. Wat betreft fysieke activiteit, moet fietsen worden verlengd tot 55 minuten per dag.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
---jak-dziaa.jpg)
