Hallo, help alstublieft. Ik wil afvallen - mijn lengte 167, gewicht 66. Ik zou 55 kg willen wegen, ik weet niet hoe ik ermee om moet gaan. Ik heb een ziek hart en hoge bloeddruk en ik weet niet wie mij zal helpen. Ik woon in Zielona Góra. Momenteel voed ik een zoon van 4 jaar op. Ik ben 22 jaar oud. Antwoord alstublieft
Hallo mevrouw Beato! Ik ken geen specialisten in Zielona Góra. U kunt echter online een individueel geselecteerd dieet kopen. U gaat naar de website: www.corpusdelecti.pl en vult het formulier in - "afslanken via internet". Binnen 2 dagen heb je het volledige afslankprogramma. Hier kunt u ook advies krijgen over waar u kunt beginnen met afvallen. Ik zou echter willen zeggen dat uw lichaamsgewicht goed is in verhouding tot uw lengte. Het zal moeilijk zijn om een gewicht van 55 kg te behouden. Om dit gewicht te behouden, moet u langzaam afvallen, ongeveer 0,5-1 kg per week. Door het plan te volgen, bereikt u uw ideale lichaamsgewicht in 11-22 weken. De periode lijkt lang, dus om de motivatie te vergroten, stel ik voor om deze in tijd te verdelen. De verdeling is bijvoorbeeld 1 kg per week. Ik weet niet wat voor soort hartziekte u heeft en kunt u daardoor sporten? Hypertensie is geen belemmering voor gewichtsverlies. Lichamelijke activiteit moet worden aangepast aan uw mogelijkheden. Een 4-jarige zoon kan veel helpen om actief te zijn. In de winter zullen lange sledewandelingen, bergafwaarts glijden en klimmen u veel helpen. In het voorjaar komen er meer mogelijkheden. Als uw zoon op de kleuterschool zit, kunt u gedurende 2-3 dagen maaltijden bereiden en thuis sporten. U kunt een cd kopen of oefeningen downloaden van internet. Als je een individueel programma wilt, raad ik je aan om naar onze specialist te schrijven die passende oefeningen zal aanbevelen. Qua voeding is het essentieel om elke 2,5-3,5 uur 5-6 kleine maaltijden te eten. Het is een vergissing om maaltijden over te slaan. Als gevolg hiervan vertraagt het metabolisme en is het moeilijker om af te vallen, en komen er vaker avondhongeraanvallen voor. Ik stel voor dat u vette en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert. Snoepgoed moet tot een minimum worden beperkt. Groenten, magere zuivelproducten en volle granen zouden uw voordeel moeten zijn. Kies vlees en vis zonder vel, bij voorkeur zeevis. In plaats van dierlijke vetten stel ik avocado's, noten, olijfolie, zonnebloempitten voor. Een portiegrootte is één hand. Lunchportie is 2 handen. Het is de moeite waard om water te drinken in plaats van thee of zoete koolzuurhoudende dranken, zelfs lichte dranken. Bij hoge bloeddruk zijn 3 kleine koffies per dag toegestaan, bij voorkeur met magere melk.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
