Wat te eten om tijdens de training niet af te vallen?

Ik ben 18 jaar oud, 178 cm lang en weeg 80 kg. Ik heb advies nodig over mijn voedingsdieet. Sinds een week geef ik een reeks algemene ontwikkelingstrainingen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Ik wil trainen, maar ik wil het gewicht dat ik heb niet verliezen. Wat u moet eten en hoe vaak u op gewicht moet blijven door te trainen.

Hallo

Je hebt ongeveer 40 kcal / kg lichaamsgewicht nodig. De hoeveelheid eiwitten is 1,2 - 1,8 g per kilogram lichaamsgewicht, koolhydraten zouden 3 keer zoveel moeten zijn. Eén ding baart me zorgen, je kunt zowel kracht als uithoudingsvermogen vormgeven. Het is bekend dat u aan kracht werkt wanneer u lichaamsmassa opbouwt en kracht traint. Een dergelijke inspanning vereist een andere brandstof voor de spieren dan hoe u aan het uithoudingsvermogen werkt.

Misschien moet u uw training bespreken met uw instructeur in de sportschool. Misschien kan hij je iets zinvols en functioneels voor je vertellen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.