Ik ben 12 jaar oud en weeg 85 kg. Ik zou graag veel willen afvallen, maar ik eet nog steeds snoep. 'S Morgens voor school eet ik geen ontbijt en als ik van school kom, eet ik snoep. Ik zou graag mijn buik verliezen en mijn benen afslanken.
Als u geen ontbijt eet, zal het helaas erg moeilijk voor u zijn om af te vallen. Omdat je je lichaam 's ochtends niet van energie voorziet (en het moet het ooit wel krijgen), begint het het' s avonds te eisen. Vandaar de verhoogde eetlust in de avond. Probeer snoep te beperken, maar geef ze niet helemaal op. Verander geleidelijk uw dieet. Probeer 5 maaltijden te eten, dan zal je hongergevoel minder of helemaal verdwijnen. Het is ook de moeite waard om enkele producten met vezels, magnesium en zink te introduceren. Om het gemakkelijker te maken geef ik je een voorbeeld van een dagmenu dat voldoet aan de behoefte aan zoete smaak: ontbijt ongeveer 290 kcal: boterham met kaas en spruitjes 2 dunne sneetjes brood met zonnebloempitten, 1/3 pakje natuurkaas met verlaagd vetgehalte, plakje kaas, medium rode peper een handvol zonnebloem spruiten.
2e ontbijt ca. 140 kcal: mandarijn yoghurt, een pakje suikervrije natuuryoghurt, 2 kleine mandarijnen. Lunch ca. 420 kcal: kip in abrikozensaus 100 g kipfilet (gewicht rauw vlees), 2 grote broccolirozen, 3 gedroogde abrikozen, 2 theelepels suikerarme abrikozenjam, 2 eetlepels sojasaus, 33 g zilvervliesrijst (gewicht voor het koken ). Snijd het vlees in plakjes, besprenkel met je favoriete kruiden, bak het in een vetvrije pan, voeg dan jam toe, gehakte gedroogde abrikozen, stoom de broccoli en voeg toe aan de pan, voeg eerder gekookte rijst en sojasaus toe. Stoof nog 3-4 minuten. Afternoontea ongeveer 230 kcal: vanillepudding met fruit een glas melk 0,5%, 1/2 zak vanillepudding met suiker, medium kiwi, een kleine mandarijn. Diner ongeveer 230 kcal: Oekraïense borsjt 2/3 pakjes bevroren "Oekraïense borsjt", hardgekookt ei, 2/3 pakjes natuurkaas met verlaagd vetgehalte, favoriete kruiden
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
