Citroenwater drinken op een lege maag is hoeveel mensen hun dag beginnen. Water met citroen heeft veel gezondheidsvoordelen. We gaan na welke ervan gerechtvaardigd zijn in wetenschappelijk onderzoek en welke slechts herhaalde mythen zijn. Lees of luister of het de moeite waard is om citroenwater te drinken.
Is het de moeite waard om citroenwater te drinken? Luister naar de feiten en mythen erover. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Je dag beginnen met een glas citroenwater is altijd de huidige trend in gezondheid en voeding. In de winter besteden we meer aandacht aan het gehalte aan vitamine C en bescherming tegen verkoudheid, in de zomer - om het lichaam te hydrateren en op te frissen. Citroenwater drinken heeft veel voordelen. Sommigen van hen worden bevestigd door wetenschappelijke rapporten, anderen - de ervaring van veel mensen die deze drank 's ochtends gebruiken. Er zijn ook veel mythes over het drinken van citroenwater. We verifiëren populaire informatie en kijken of het de moeite waard is om water met citroen te drinken.
Citroenwater - hoe te bereiden?
De bereiding van citroenwater is heel eenvoudig. Knijp gewoon het sap van een halve citroen in een glas water en roer. Liefhebbers van zure smaak kunnen meer persen. Er zijn verschillende soorten toevoegingen toegestaan, zoals honing, munt, kaneel of gember. Het geschil over de ideale temperatuur van citroenwater is niet opgelost. Er zijn aanhangers van zowel koude als warme dranken. De watertemperatuur heeft echter waarschijnlijk geen merkbaar effect op de eigenschappen van de drank.
Controleer ook: Is het water in uw kraan gezond?
Citroenwater - wanneer drinken?
Het wordt aanbevolen om 's ochtends water met citroen te drinken, bij voorkeur direct na het wakker worden, ongeveer een half uur voor de eerste maaltijd. Gebruik het regelmatig gedurende minimaal twee weken om de gunstige effecten op het lichaam op te merken. Een glas water met citroen levert slechts 9 kcal en dekt de behoefte van het lichaam aan vitamine C met 25%. Het is een lekker drankje en een alternatief voor puur water.
Lees ook: Kan een overdosis water worden gegeven?
Is het de moeite waard om citroenwater te drinken? Wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen
- Citroenwater bevat antioxidanten. Citroensap is een bron van flavonoïden - antioxidanten die het DNA en de eiwitten van de lichaamscellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Hierdoor kunnen ze het risico op kanker, neurodegeneratieve ziekten en hart- en vaatziekten verkleinen. Citroenflavonoïden verlagen de bloeddruk en verhogen de gevoeligheid van weefsels voor insuline, waardoor ze bijdragen aan de preventie van diabetes. De vermindering van oxidatieve stress en de schade die het veroorzaakt, is bewezen in dierstudies.
- Citroenwater helpt bij het verwijderen van nierstenen. Citroensap is rijk aan citroenzuur, een verbinding die voorkomt dat calcium zich bindt en onoplosbare nierstenen vormt. Talrijke studies bij mensen hebben bevestigd dat citroenzuuresters helpen bij het oplossen van bestaande nierstenen en het voorkomen van de vorming van nieuwe.
- Water met citroen, gedronken op een lege maag, hydrateert perfect. Citroenwater vertoont veel van de eigenschappen van zuiver water. Een daarvan is lichaamshydratatie. De drank kan zelfs iets effectiever zijn omdat hij meer elektrolyten bevat dan alleen water. Om het gebrek aan vocht in het lichaam na de nacht aan te vullen, is het de moeite waard om 's ochtends water met citroen te pakken.
- Water met citroen helpt om extra kilo's kwijt te raken. Citroenwater is handig bij het afvallen, omdat je door het drinken ervan een vol en vol gevoel krijgt. Als de maag vol is, hebben we minder honger.
- Citroenwater helpt de spijsvertering. Een grote hoeveelheid gedronken vloeistof helpt het voedsel langs het spijsverteringskanaal te bewegen. Citroensap kan de afscheiding van gal versnellen, waardoor voedselvet efficiënter wordt geëmulgeerd en sneller wordt verteerd.
- Citroenwater helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen. Net als bij zuiver water, veroorzaakt het drinken van veel citroenwater een verhoogd diuretisch effect, een snellere verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en hun grotere verdunning.
- Citroenwater verbetert het geheugen en de concentratie. Beter concentratievermogen en snellere denkprocessen zijn weer te danken aan de juiste hydratatie van het lichaam.
- Citroenwater helpt het zuur-base-evenwicht van het lichaam in stand te houden. Citroen heeft, ondanks zijn zure smaak, een alkaliserende werking op het lichaam na consumptie. Samen met de consumptie van een grote hoeveelheid groenten en fruit, draagt het bij aan het handhaven van het zuur-base-evenwicht van lichaamsvloeistoffen.
Lees ook:
- Sinaasappelsap - nutritionele eigenschappen. Is hij gezond?
- Sap detox. Sappen voor het reinigen van het lichaam
- Citroen-detoxdieet: principes en effecten van het citroendieet
Voordelen van het drinken van citroenwater zoals waargenomen door mensen die het gebruiken
- In de ochtend stimuleert het beter dan koffie - de verfrissende smaak van citroen kan een stimulerend effect hebben. Meer vitale energie vloeit ook voort uit de juiste hydratatie van het lichaam.
- Helpt de huid er jong uit te laten zien - vitamine C in citroensap is een van de vitamines van de jeugd. Neemt deel aan de aanmaak van collageen, verbetert de stevigheid en spanning van de huid.
- Het beschermt tegen verkoudheid - studies tonen aan dat aanvullende doses vitamine C alleen effectief zijn bij het beschermen tegen infecties in het geval van een tekort aan het lichaam, wat nu zeldzaam is. Een placebo-effect kan echter werken.
- Verfrist de adem - door een glas citroenwater te drinken, kunt u de geur van een onderscheidend gerecht of alcohol kwijtraken.
- Verlicht brandend maagzuur - een zure drank kan een positief effect hebben op de activiteit van de slokdarmsfincterspieren en hun sluiting verbeteren.
- Helpt bij het bestrijden van constipatie - het drinken van een glas citroenwater op een lege maag helpt veel mensen om het ritme van de stoelgang te reguleren.
Mythes over het drinken van citroenwater
Citroenwater heeft veel gezondheidsvoordelen. Sommige ervan zijn echter mythen die geen bevestiging vinden.
MYTHE 1. Citroenwater helpt je af te vallen dankzij de aanwezigheid van oplosbare vezels (pectine), waardoor je een vol gevoel krijgt.
Vezels wel, maar er zijn sporen van in citroensap. De meeste vezels zitten in de citroenschil en de witte vliezen.
MYTHE 2. Het drinken van citroenwater verhoogt je IQ
Beter geheugen en focus zijn het resultaat van een goede hydratatie van de hersenen door water te drinken, niet noodzakelijk met citroen. De drank zelf heeft niet de eigenschap de intelligentie te verbeteren.
MYTHE 3. Dankzij het alkaliserende effect helpt citroenwater kanker te bestrijden
Deze mythe komt voort uit de bewering dat kankercellen niet kunnen groeien in een alkalische omgeving. Het blijkt echter dat ondanks het feit dat de tumor de voorkeur geeft aan een zure omgeving, hij ook in een alkalische omgeving kan groeien. Het toont ook het vermogen om de ruimte eromheen te verzuren.
Bronnen:
1. Joe Leech, Citroenwater 101: wat zijn de voordelen van het drinken ervan?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 Wetenschappelijke gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten met de voordelen van de natuur.Geniet vandaag nog van een individueel samengesteld menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!
Meer te weten komen
Aanbevolen artikel:
Thuisquarantaine: regels voor gezond eten Over de auteur
Lees meer artikelen van deze auteur
