Een decaloog van gezonde aderen - wat te doen om veneuze aderen te vermijden

Als je gezonde benen wilt, moet je voor je aderen zorgen. Het is niet moeilijk en ook niet tijdrovend. Bekijk uw gewoonten en breng enkele aanpassingen aan om spataderen te voorkomen.

1. Draag geen te strakke kleding - u voorkomt spataderen

Veel vrouwen proberen hun figuur te corrigeren met behulp van korsetten, afslankend ondergoed, panty's. Dit is ongezond - in strak samengedrukte aderen kan het bloed niet vrij naar het hart stromen, wat spataderen bevordert. Vermijd strakke broeken, rokken die de taille strak maken.

2. Vermijd de zon als u geen spataderen wilt

Hoge temperatuur veroorzaakt vasodilatatie en verstopping van bloed. Ga daarom niet in de zon liggen. Als u geen problemen heeft met uw benen, kunt u zonnebaden terwijl u beweegt. Mensen met gezwollen benen, spataderen of spataderen moeten zonnebaden in de schaduw.Bescherm uw voeten tegen de zon, zelfs als u de zomer in de stad doorbrengt - draag een ademende broek en lange rokken.

3. Verander regelmatig van houding om spataderen te voorkomen

Vermijd langdurig staan ​​of zitten, aangezien dit de stroom van veneus bloed naar het hart belemmert. Als u op het werk staat, stap dan op uw plaats of verplaats uw gewicht van het ene been naar het andere, op uw tenen, en doe wat squats. Als je zittend werk hebt, kies dan een comfortabele stoel (het gewicht van het lichaam moet op de billen rusten, niet op de dijen, de voeten mogen niet in de lucht hangen), plaats een voetensteun onder het bureau. Kruis uw voeten niet, ga niet op uw voeten zitten. Beweeg van tijd tot tijd je vingers, maak kleine cirkels, loop even.

4. Lopen, zwemmen, bal spelen

Lichamelijke activiteit verbetert de bloedsomloop en versterkt de spieren. Het is de moeite waard om van deze tijd van het jaar gebruik te maken voor een dagelijkse wandeling. Het gaat om wandelen met een krachtige stap. U kunt een gewone wandeling vervangen door nordic walking. Als je de kans hebt, spring dan op je fiets. Bovendien regelt het de werking van het diafragma, waardoor het bloed soepel van de benen naar het hart stroomt. Zwemmen is een goede sport - het combineert spiertraining met hydrotherapie, waardoor de bloedstroom in de aderen verbetert. Kies uw favoriete fysieke activiteit en train regelmatig, minstens 3 keer per week. Onthoud echter dat de aderen er niet van houden om te veel geforceerd te worden, dus oefen in een gematigd tempo. Als u vatbaar bent voor spataderen, vermijd dan zwaar wandelen, fietsen en krachttraining.

5. Pas op voor de trekkers

De vijanden van de aderen zijn verstopte kniekousen, sokken die op de enkel drukken en zelfdragende kousen. Kies degenen met brede en niet te strakke manchetten. Als je benen snel moe worden, gebruik dan een panty met een spiraalpatroon rond de kuit. Wanneer uw benen opzwellen, u een erfelijke neiging heeft tot spataderen of deze zich beginnen te vormen, draag dan medische kniekousen (panty's) tegen spataderen. Door gecontroleerd druk uit te oefenen op het been, ondersteunen ze de spierpomp. Om hun functie te vervullen, moeten ze individueel worden geselecteerd - de arts (bijvoorbeeld huisarts) bepaalt de grootte en sterkte van de compressie (er zijn 4 compressieklassen, gemarkeerd van I tot IV). Ze moeten 's ochtends voor het opstaan ​​worden aangetrokken, liggen en de hele dag worden gedragen.

6. Zorg voor de lijn

Hoe meer u weegt, hoe moeilijker het is om een ​​goede bloedsomloop te behouden, vooral in uw voeten. Vooral abdominale obesitas is gevaarlijk, omdat het overtollige vet in deze delen de bloedstroom van de benen naar het hart belemmert. Daarom moet u niet te zwaar worden. Eet meer dikke gries, volkorenpasta en brood. Geef boter, reuzel, room, vet vlees en vleeswaren op. Voeg vis toe aan het menu (hun vet beschermt de bloedsomloop tegen atherosclerose en bloedstolsels). Eet zoveel mogelijk groenten en fruit (ze leveren vitamines en bioflavonoïden die de bloedvaten afsluiten, de aderen versterken en beschermen tegen spataderen).

7. Rust ondersteboven

Idealiter zouden ze boven het hart moeten staan. Hierdoor kan het bloed gemakkelijker weglopen. Leg ze dus op een tweede stoel of tegen een muur. Maak van tijd tot tijd een paar fietsen, scharen, ringen. Leg, terwijl u ligt, een opgerolde deken of kussen onder uw voeten. 'S Nachts moeten de benen op dezelfde hoogte zijn als het hart - vervang het kussen door een plat kussen.

8. Stop onderweg

Het seizoen van uitstapjes buiten de stad en vakanties begint. U moet niet vergeten dat niets uw aderen meer schaadt dan een lange reis. Zitten met de benen omlaag zorgt ervoor dat de bloedvaten zich samentrekken, wat een goede bloedcirculatie belemmert. Dit kan leiden tot zwelling van de benen en armen, zelfs tot trombose. Om dit te voorkomen, moet u elke 2-3 uur een korte pauze nemen tijdens het reizen. Het is niet voldoende om de auto te stoppen, maar je moet uitstappen om van positie te veranderen. Strek, doe een paar schommels, buig - u zult uw botten strekken en een goede bloedsomloop herstellen. Trek in het vliegtuig je schoenen uit, trek comfortabele sokken aan, doe een paar eenvoudige oefeningen met je voeten, kom op.

9. Bewaar de pinnen voor speciale gelegenheden

Schoenen voor dagelijks wandelen moeten comfortabel zijn - met een brede neus, flexibele zool en een stabiele hak van 2 tot 5 cm. Dan werken de kuitspieren perfect en pompen ze het bloed naar boven. Het is de moeite waard om geprofileerde sandalen of flip-flops te kopen - ze zullen handig zijn voor wandelingen en uitstapjes buiten de stad. De zogenaamde flip-flops zijn ook goed. fakirki - masseer de voeten, verbeter de bloedsomloop. Je kunt ook elegante sandalen op hoge hakken dragen, maar alleen op vakantie. De hele dag in platte schoenen lopen is ook niet erg gezond voor de benen.

10. Verhard uw benen

Baden in koud of warm water is een balsem voor de benen - de bloedvaten trekken dan samen en het bloed stroomt sneller. De beste oplossing is om douches af te wisselen met warm (niet heet) en koud (niet ijskoud) water. Loop langs de kust, meren. Thuis - waden in de badkuip (je kunt paardenkastanje, arnica, calendula, lavendelolie aan het water toevoegen - ze helpen de vaten te verkleinen). Loop op blote voeten op het gras, zand - deze massage verbetert de bloedcirculatie en vergemakkelijkt de bloedafvoer.