Een afslankdieet van 1400 calorieën voorspelt een verlies tot 4 kg per maand. Bij een afslankdieet moet je alles eten, maar in redelijke hoeveelheden. U kunt ook afvallen zonder uzelf uit te hongeren. We publiceren een weekmenu voor een dieet met 1400 calorieën, samen met recepten voor eenvoudige gerechten.
Een afslankdieet moet alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden leveren met minder calorieën. Het percentage eiwit neemt toe, maar de hoeveelheid opgenomen vet en koolhydraten is lager. De mate van gewichtsverlies hangt af van hoeveel we de energiewaarde verlagen in verhouding tot de vraag. Als het lichaam overdag 2500 kcal verbruikt, verliezen we door 1500 kcal te eten ongeveer 1 kg per week, en als we het caloriegehalte verlagen tot 2000 kcal - ongeveer 1/2 kg per week.
We bieden een dieet van 1400 kcal, waardoor u tot 4 kg per maand kunt verliezen! Het is ontworpen om alle ingrediënten te leveren die het lichaam nodig heeft. Gebruik het menu voor de hele week, zoals hieronder weergegeven, zo lang mogelijk. Vergeet niet om gedurende de dag 1,5-2 liter water te drinken. Het effect van de voeding wordt nog beter als je meer gaat bewegen. Ons dieet bestaat uit 5 maaltijden per dag, beter niet tussendoor eten, maar als het moet, kies dan verstandig.
1400 kcal dieet: acceptabele tussendoortjes
Overdag kun je een halve handvol noten of een eetlepel zaden of pitten eten. Kies die zonder de toevoeging van olie, zout, gearomatiseerde schaal of coating. Walnoten bevatten omega-3-vetzuren, amandelen en hazelnoten zijn een schat aan vitamine E. Zonnebloempitten bevatten calcium, magnesium, kalium en vitamine E. Een handvol pompoenpitten levert de helft van de dagelijkse dosis vitamine E en 1/3 magnesium.
U kunt ook pakken voor knapperige gedroogde groente- en fruitschijfjes of volkoren wafels. Kies die zonder zout, suiker of chocoladecoating. Onthoud dat hoewel ze B-vitamines en mineralen bevatten, ze calorieën bevatten, net als gedroogd fruit. Hoewel ze rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels, kun je een paar keer per week genieten van een paar vijgen, pruimen, dadels of abrikozen.
1400 kcal dieet: 1 dag
1e ontbijt Cottage cheese met appel: 15 gram kwarkgranulaat, 1/2 appel, eetlepel gehakte amandelen, eetlepel zemelen, theelepel honing, kaneel. Tip: Rasp de appel, meng met de kaas, amandelen en zemelen, voeg honing toe, breng op smaak met kaneel.
2e ontbijt Groentesalade (20 gram) van gekookte groenten met yoghurt, een snee volkorenbrood
Diner 40 gram gevulde aubergine, 20 gram Chinese koolsalade
Afternoontea 2 middelgrote wortelen
Diner 350 ml broccolisoep, toast van Graham
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komen1400 kcal dieet: 2e dag
1e ontbijt Broodjes kaaspasta: 2 sneetjes volkorenbrood, 2 blaadjes sla, 7 gram magere kwark, 3-4 zongedroogde tomaten, een theelepel olijfolie, basilicumblaadjes. Tip: Hak de tomaten en basilicum fijn, meng met de cottage cheese en olijfolie en breng op smaak. Serveer als aanvulling op brood.
2e ontbijt Yoghurt met muesli: 15 gram (kleine verpakking) natuurlijke yoghurt, 3 gedroogde abrikozen, 2 eetlepels muesli
Diner Zalm met groenten, 1/2 zak bruine rijst
Middagsnack Medium appel, bruine rijstwafel
Diner Sandwiches: 2 plakjes roggebrood, 5-7 blaadjes sla, middelgrote komkommer, 1/2 theelepel olijfolie om groenten te besprenkelen, 4 plakjes kalkoenlende
Lees ook: sapontgifting. Sappen om het lichaam te reinigen
1400 kcal dieet: 3e dag
1e ontbijt Havermout: 300 ml melk 1,5%, 3-4 eetlepels havermout, een kleine appel, een eetlepel honing, kaneel. Tip: kook een pap van melk en granen, voeg geraspte appel en honing toe, breng op smaak met kaneel.
II ontbijt Salade met ei: 6 blaadjes sla, 1/5 ui, 1/2 tomaat, 2 eetlepels spruitjes, 1/2 theelepel olijfolie, hardgekookt ei, een snee volkorenbrood Tip: scheur de sla in stukjes, voeg de gehakte ui, tomaat toe , ei en spruitjes, besprenkel met olijfolie.
Lunch: 35 gram sojastoofpot, 1/2 zak boekweit, 15 gram wortelsalade
Middagthee Cocktail: 200 ml kefir, een kleine komkommer, een eetlepel peterselie of dille, een paar druppels olijfolie. Tip: mix ingrediënten, voeg olijfolie toe aan de cocktail, breng op smaak met peper en zout en mix.
Diner Sandwich met vispasta: 2 sneetjes volkorenbrood, 5 gram tonijn, 5 gram magere kwark, een lepel gesneden ui, een theelepel bieslook. Tip: meng kwark met tonijn en ui, voeg zout en peper naar smaak toe, bestrijk het brood met pasta, bestrooi met gehakte bieslook.
1400 kcal dieet: 4e dag
Eerste ontbijt Melksoep: een glas melk 1,5%, 4 eetlepels muesli met gedroogd fruit, 1/2 banaan
II ontbijt Sandwich: Grahambrood, 2 sneetjes kippenborst, 2 blaadjes sla, kleine komkommer, 2 eetlepels avocadopasta
Diner Pasta met saus: een glas volkoren pasta, 30 gram vlees- en groentesaus (CONTROLEER HET RECEPT), 15 gram radijssalade
Afternoon tea Een glas vers wortelsap
Diner Salade: 5-7 blaadjes sla, 4 eetlepels maïs uit blik, 3 eetlepels kiemgroenten, tomaat, eetlepel zwarte olijven, 1/2 theelepel olijfolie, 5 gram (ongeveer 20 blokjes) lichte feta-kaas, 2 sneetjes grahambrood. Tip: Scheur de slablaadjes, meng met de overige ingrediënten, besprenkel met olijfolie en serveer met brood.
Lees ook: Snelle dieetreinigende gifstoffen - menu
1400 kcal dieet: 5e dag
Eerste ontbijt Pap met melk: 1 1/2 kopje melk, 5 gram gierst, 20 gram vers seizoensfruit (wat vers fruit kan worden vervangen door gedroogd fruit). Tip: kook pap in melk, voeg gehakt fruit toe, meng.
II ontbijt Sandwich met kwark: 2 volkoren toast, 5 gram magere kwark, 2 radijsjes, een theelepel gesnipperde ui, een theelepel bieslook, 3-4 eetlepels natuurlijke yoghurt. Tip: snijd de radijsjes, meng met yoghurt, ui en bieslook, breng op smaak en verdeel over de toast.
Diner Kabeljauw met groenten, 2 volkoren toast
Middagthee Groenten met dip: een kleine komkommer, middelgrote wortel, 1/3 peper, 5 gram natuurlijke yoghurt, een klein teentje knoflook, zout, peper. Tip: meng yoghurt met gehakte knoflook, zout en peper. Snij groenten in reepjes en serveer met de dip.
Diner Pastasalade: 2/3 kopje volkoren pasta, 5 cherrytomaatjes, een lepel zwarte olijven, een paar blaadjes basilicum, 5 gram lichte feta-kaas, een theelepel olijfolie. Tip: meng de gekookte pasta met gehakte groenten, basilicum, geplette kaas, besprenkel met olijfolie, breng op smaak, meng.
Lees ook: Genodieta - genetisch dieet, d.w.z. DNA-genanalyse, een goede manier om af te vallen
1400 kcal dieet: 6e dag
Eerste ontbijt Gepocheerde eieren met spinazie: 2 eieren, een theelepel azijn, 20 gram spinazie, een theelepel olijfolie, een teentje knoflook, zout, 2 sneetjes volkorenbrood. Tip: doe de eieren in een kopje, giet ze dan voorzichtig in een pan met azijn-zuur kokend water, kook 2-3 minuten. Verwijder de gekookte eieren met een schuimspaan. Stoof de spinazie door een kleine hoeveelheid water op de bodem van de pan te gieten, voeg de geperste knoflook toe. Sprenkel aan het einde van de bereiding de spinazie met olie en zout.
2e ontbijt Fruitsalade (20 gram) met 10 gram natuuryoghurt
Diner Kip met groenten, 1/2 zak bruine rijst, 15 gram witte koolsalade
Afternoon tea Een handvol pinda's zonder zout
Diner Cocktail: 3 eetlepels havervlokken, een theelepel honing, 10 gram bevroren aardbeien, 200 ml kefir, twee bruine rijstwafels. Tip: meng granen, kefir, aardbeien en honing, en serveer de smoothie met rijstwafels.
1400 kcal dieet: 7e dag
1e ontbijt Caprese sandwich: 2 sneetjes volkorenbrood, 1/2 blokje lichte mozzarella, tomaat, 1/2 theelepel olijfolie, theelepel azijn, een paar blaadjes basilicum
2e ontbijt Cocktail: een glas melk 1,5%, een halve banaan, een theelepel cacao, een havermoutkoekje. Tip: meng melk, cacao en banaan.
Diner Kipfilet (15 gram) ingewreven met olijfolie gemengd met Provençaalse kruiden, gebakken in een grillpan; een saus van 10 gram natuuryoghurt, een theelepel gehakte dille, 1/2 zak bruine rijst, salade met 10 gram wortelen en 15 gram broccoli. Tip: hak wortels en broccoli fijn, kook ze lichtjes en besprenkel ze met olijfolie voor het serveren.
Afternoon tea Medium sinaasappel Diner 300 ml erwtensoep (recept hieronder), 2 sneetjes volkorenbrood
Diner 300 ml doperwtensoep, 2 sneetjes volkorenbrood
Controleer ook:- Calorie-calculator
- Ideaal gewicht - rekenmachine
- BMI-calculator - formule voor de juiste BMI
- De energiewaarde van het product. Hoe de calorische inhoud van een maaltijd berekenen?
- Glycemische index (IG) - tabel
maandelijkse "Zdrowie"
Aanbevolen artikel:
Gezond afvallen 5 kg - advies van een diëtist en een voorbeeldmenu Controleer de calorische inhoud van de producten:- Calorietabel: vis en zeevruchten
- Calorietabel: vlees en vleeswaren
- Calorietabel: brood en graanproducten
- Calorietabel: fruit
- Calorietabel: melk en melkproducten
- Calorietabel: groenten
- Calorietabel: snoep
