CALORIETABEL: FRUIT

Hoofd- / Dieet-En-Voeding / 2020

Calorietabel: fruit

Calorietabel - met fruit kun je de juiste ingrediënten voor je dagelijkse menu kiezen.Controleer hoeveel calorieën het fruit bevat: de lijst bevat zowel huiselijk fruit - appels, peren, pruimen en exotisch fruit - sinaasappels, vijgen, citroenen. Hier is een tabel met de calorieën in fruit.

De fruitcalorietabel is niet alleen nuttig voor mensen die gezond willen eten, maar ook voor degenen die onnodige kilo's willen verliezen en verschillende soorten diëten volgen, met name een dieet met reductie - de belangrijkste veronderstelling is om het caloriegehalte van dagelijkse maaltijden te verminderen.

Bij het lezen van de fruitcalorietabel is het de moeite waard om rekening te houden met de aanbevelingen van het Food and Nutrition Institute, die duidelijk aantonen dat fruit zo vaak en zo veel mogelijk moet worden gegeten - samen met groenten zouden ze de helft van de ingrediënten in ons dagmenu moeten vormen, hoewel de verhoudingen 3 zijn. / 4 porties moeten groente zijn en fruit - 1/4. Groenten en fruit vormen de kern van de voedselpiramide die is ontwikkeld door het Institute of Jewish Economics (direct na lichamelijke activiteit), dus het zijn essentiële producten voor een gezond dieet.

Luister naar de tabel met calorieën in fruit. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Hoeveel calorieën zijn fruit: de minst calorische vruchten

1. De minst calorische vrucht - watermeloen

Watermeloen verrukt als het gaat om zijn lage calorie - 100 g van deze vrucht bevat 30 kilocalorieën. Houd er echter rekening mee dat het gewicht van een schijfje watermeloen ongeveer 350 g is, en hoewel de vrucht voor 92 procent uit water bestaat, bevatten vitamines en mineralen weinig. In watermeloen kunnen we echter antioxidanten vinden die het proces van gebeurtenissen vertragen en het risico op kanker verminderen, evenals een aminozuur dat spierregeneratie ondersteunt - citrulline. Watermeloen is ook een diureticum en verbetert de stofwisseling.

2. De minst calorische vruchten - aardbeien

Het is moeilijk om iemand te vinden die niet van aardbeien houdt - gelukkig zijn ze niet alleen lekker, maar ook caloriearm - 100 g aardbeien bevatten 32 kcal. Aardbeien bevatten pectine, wat de darmperistaltiek verbetert, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met een dieet. Ze zijn ook diuretisch, ze reinigen het lichaam van gifstoffen. Aardbeien zijn ook een rijke bron van magnesium, wat ervoor zorgt dat de weefsels de juiste insulinegevoeligheid behouden, wat helpt bij het verminderen van lichaamsvet.

Lees ook: Aardbeiendieet - is het mogelijk om af te vallen door aardbeien te eten?

3. Het minst calorische fruit - appels

Het goede nieuws voor Polen die van deze vruchten houden, is het feit dat appels een van de minst calorische vruchten zijn. 100 gram van deze vruchten bevat 52 kilocalorieën. Bovendien bevatten appels pectines die het lichaam van gifstoffen reinigen - een soort in water oplosbare vezels die je een vol gevoel geven als het opzwelt. Bovendien beschermt regelmatige consumptie van appels tegen verstopping, versterkt het de tanden en vermindert het zelfs de kans op een hartaanval. Appels hebben ook een lage glycemische index, namelijk 38.

Houd er bij het berekenen van de calorische waarde van uw dagelijkse maaltijden rekening mee dat een gemiddelde appel 150 gram weegt.

Hoeveel calorieën zijn fruit: de meest calorische vruchten

1. De meest calorische vruchten: bananen

Bananen zijn een van de favoriete vruchten van Polen - geen wonder, aangezien ze 20 procent van de dagelijkse behoefte aan vitamine C dekken, 12 procent - voor vitamine B6 zijn ze een bron van voedingsvezels, kalium en antioxidanten. Helaas zijn ze ook een van de meest calorische vruchten - er zit 88 kcal in een banaan, ze hebben ook een hoge glycemische index - 72 voor een rijpe vrucht en 59 als de banaan onrijp is. Een hoge glycemische index betekent een stijging van de glucosespiegels, en dus - een insuline-uitbarsting en het snel verschijnen van honger.

2. De meest calorische vruchten: gedroogde pruimen

Gedroogde pruimen bevatten, net als ander gedroogd fruit (dadels, vijgen), weinig water, waardoor ze veel calorieën bevatten - 100 g pruimen bevatten 240 calorieën. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat u ze niet hoeft op te geven als u op dieet bent - ze hebben een lage glycemische index - 29, vullen zich aan en vormen een waardevollere - meer geconcentreerde - bron van voedingsstoffen dan rauw fruit. Gedroogde pruimen bevatten plantenslijm en vezels, waardoor ze laxerend zijn.

3. De meest calorische vruchten: avocado's

Een ander calorierijk fruit is avocado - er zijn 160 calorieën per 100 gram fruit. Desalniettemin wordt het aanbevolen om het tijdens een dieet te eten. Want hoewel het veel vet bevat, maar vooral onverzadigde vetzuren, verlaagt het cholesterol in het bloed en versnelt het de stofwisseling. Avocado ondersteunt de spijsvertering en wordt zelfs aan zwangere vrouwen aanbevolen omdat het foliumzuur bevat.

Avocado's hebben ook een zeer lage glycemische index - 10.

Waarom is het de moeite waard om watermeloenen te eten