Dieet om af te vallen

Mijn naam is Zuzia en ik ben 15 jaar oud (2e klas), 180 en ik weeg 75 kg. Van jongs af aan heb ik verschillende sporten beoefend, vooral volleybal. Het avontuur met volleybal en sport in het algemeen eindigde onlangs namelijk aan het begin van vorige vakanties. Sindsdien ben ik veel aangekomen, ongeveer 7 kg. Ik stopte met bewegen, at veel snoep en propte mezelf 's nachts vol. Ik lette niet op mijn gewicht. Ik begin er ongeveer 2 maanden geleden aan te werken. Ik eet weinig en sport. Maar soms, vooral voor mijn menstruatie, eet ik wat er opkomt en heb ik er absoluut geen controle over. Ik hou er niet van om teveel naar mezelf te kijken. Wat kan ik anders doen?

Beste Susan! Ik heb geen geweldige en eenvoudige oplossing voor je. Er is alleen nog maar hard werken voor je. Bij afvallen ga je óf goed aan het werk, óf je komt nog 7 kilo aan voor je volgende vakantie. Ik denk dat je precies weet welke fouten je maakt en dat het tijd is om er iets aan te doen. Allereerst begin je je dag met een ontbijt. Een glas melk 0,5% en een eetlepel zemelen, een eetlepel havervlokken, een theelepel rozijnen, een kwart banaan. Het is beter om de melk warm te houden, omdat de vezels in de granen en de zemelen loskomen en je later honger krijgt. Je gaat altijd met 2 maaltijden naar school. Een daarvan is fruit (niet langer een banaan) en natuurlijke yoghurt, en de tweede maaltijd is een sandwich (50 g brood) met mager vlees of witte kaas of een ei en groenten. Het zou goed zijn als je op school een warme bittere thee zou kopen. Je komt thuis en je hebt een voorbereide portie gekookte groenten voor je klaarstaan ​​om te eten als je honger hebt. Voeg er een eetlepel olijfolie aan toe. Eet je om 18.00 uur lunch, rijd dan niet meer. Vraag je moeder om mager, gekookt voedsel voor je te bereiden: kalkoen, kip, vis, groenten. Eet altijd 2 eetlepels gries, rijst, pasta of aardappelen bij het avondeten. En vergeet het water niet. Ik weet dat het veelvuldige bezoeken aan de badkamer met zich meebrengt, maar het is waarschijnlijk de moeite waard voor een gezond en goed gevormd figuur.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl