Ik ben een tiener - ik heb altijd gewichtsproblemen gehad. Nu weeg ik 90 kg met een hoogte van 167 cm! En ik heb al een tijdje last van een hoog cholesterolgehalte. Ik wil mijn menu veranderen en calorierijk voedsel vervangen door voedsel met een lager vetgehalte. Ik wilde op dieet gaan, maar mijn moeder is het daar niet mee eens. Ik wil mijn uiterlijk veranderen omdat ik door mijn overgewicht niet geaccepteerd word.
Hoi Ania! Als je op dieet wilt gaan, vraag dan bij het volgende bezoek aan je kinderarts of je een dieet moet volgen en wat het risico is van zo'n hoog lichaamsgewicht. Ik weet niet waarom je moeder het er niet mee eens is. Een goed gestructureerd menu kan goede resultaten opleveren. Het kan even duren voordat u naar de kinderarts gaat.
Ik zal je schrijven welke producten je moet vermijden om het cholesterol te verlagen. Deze producten omvatten: kaas, worst, varkensham, schnitzels, gepaneerd vlees, sauzen, room, meer dan 2 eetlepels olie per dag, gefrituurd voedsel zoals patat, pannenkoeken.
Om het cholesterol te verlagen moet je elke dag ongeveer 1 uur lopen en 3 keer per week intensief sporten: warming-up, doe oefeningen voor de billen, buik en handen. Strek je dan uit. Bekijk op internet hoe goed uitgevoerde oefeningen eruit moeten zien. Er zijn talloze professionele video's op internet.
Eet twee keer per week veel groenten en gestoofde of rauwe zeevis. Het verlaagt het cholesterol. Als het om gewichtsverlies gaat, is water de basis voor jou. Maak zo snel mogelijk vrienden met haar, bij voorkeur vanaf nu. Minder cellulitis, minder dorst, sneller gewichtsverlies. Om deze redenen is het drinken waard. 4 kleine flesjes is het minimum dat u vanaf vandaag drinkt. Ik wou dat je je grootste ontbijt had. Lunch en afternoontea moeten klein zijn. Hoe zit het met het fruit? Een kopje fruit is oké, de lunch kan niet gebakken worden.
Je lunchportie is: 3 platte eetlepels grutten of 2 kleine aardappelen, een dun bord vlees en veel groenten en een eetlepel olijfolie om te bereiden. Een eetlepel olijfolie is bijna 100 kcal. Als je ziet dat je moeder olijfolie over haar oog giet voordat ze het gerecht klaarmaakt, is dat niet goed. Helaas zal de maaltijd vettig zijn.
Ik weet dat het moeilijkste is met snoep. Is dat ook jouw probleem? Hoe meer we ze eten, hoe meer we ze nodig hebben. Denk je dat je ze 's ochtends maar twee keer per week kunt eten? Het is het proberen waard. Ik geloof, Ania, dat je zult slagen! Met vriendelijke groet.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
