Dieet voor tieners

Wat is de beste manier om een ​​tienerdieet te plannen?

Basia, ik weet niet naar welk dieet je vraagt. Bedoel je een dieet waarmee je je goed kunt ontwikkelen, een dieet waarmee je onnodige kilo's kunt verminderen of iets anders? Over het algemeen moet u altijd een paar belangrijke regels onthouden. Begin uw dag allereerst met een ontbijt. Het kan muesli zijn met melk of yoghurt en fruit of sandwiches met brood met granen, entrecote, boter, minstens 3 groenten van verschillende kleuren, het kan roerei zijn op tomaten met volkorenbrood en sap van geperste sinaasappels. Het is belangrijk dat het ontbijt bestaat uit zuivelproducten, granen, groenten, eventueel fruit en een drankje. Als u slank wilt blijven, drink dan geen suikerhoudende dranken. U moet uw volgende maaltijd binnen 3-4 uur eten, niet later. Hetzelfde volgende. Probeer niet tussen de maaltijden door te eten. U kunt en moet echter veel drinken, vooral in de zomer op warme dagen, ook tussen de maaltijden door. Ik bied je voornamelijk mineraalwater, groentesappen en geperste vruchtensappen aan. Als u te zwaar bent, is één vruchtensap meer dan voldoende. Drink 's avonds geen thee, omdat u dan misschien moeite heeft om in slaap te vallen. 2-3 uur voor het slapengaan kunt u bij het avondeten een glas magere melk drinken. Eet bij elke maaltijd groenten en fruit. Als u te zwaar bent, beperk u dan tot het eten van 2 stuks fruit per dag. Je kunt groenten zonder beperkingen eten, bij voorkeur rauw. Kies voor mager vlees, magere zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt, karnemelk, kefir). Eet elke dag donker brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, een eetlepel olijfolie.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl