Een goede, gezonde voeding na de zwangerschap is de sleutel tot welzijn en kracht. Na de bevalling kunt u zich moe en uitgeput voelen. Wil je snel weer in vorm komen en volop genieten van het moederschap? Voedsel dat rijk is aan eiwitten en vitamines helpt je om je lichaam te regenereren. Controleer hoe uw dieet eruit moet zien na de bevalling.
Uw postpartumdieet moet u voorzien van de nodige mineralen en vitamines en u helpen uw vorige gewicht terug te krijgen. Dus wat moet het dieet zijn na de zwangerschap?
Postpartum dieet: wat te eten?
Om weer op krachten te komen, moet u een eiwitrijk dieet volgen. Eet mager gevogelte en vis, mager vlees en eiwit - bij voorkeur gekookt of gestoomd. Rundvlees levert veel van het ijzer dat je verliest door bloeden. Bak vlees en vis in folie, kook of stoof zonder vet. Melk, een onschatbare bron van eiwitten, kan bij sommige pasgeborenen allergieën veroorzaken. Dus natuurlijke yoghurt of kefir wordt aanbevolen. Ze hebben het voordeel dat ze probiotische bacteriën bevatten die een gunstige invloed hebben op de werking van de darmen.
De koolhydraten die je nodig hebt, vind je in de granen van de granen. Je vindt ze in gemengde tarwe-rogge en volkorenbrood, maar ook in aardappelen, pasta en grutten. Ze bevatten vezels om constipatie te voorkomen. Regelmatige stoelgang is belangrijk voor uw welzijn.Dus drink veel ontspannende vloeistoffen: plat mineraalwater, pruimencompote, kruiden- en vruchtenthee, versgeperste sappen. Dozen (bij voorkeur verdund met water) zijn ook goed, zolang ze geen conserveringsmiddelen en kleurstoffen bevatten. Vermijd sterke thee en koffie. Eet bij elke maaltijd groenten en fruit.
Lees ook: Afvallen na zwangerschap - Hollywood-methoden Borstvoeding - principes van het dieet van een zogende moeder Effectieve oefeningen na de bevalling: trainen met een partner
Ze zijn een rijke bron van vitamine C (verhoogt de opname van ijzer en bètacaroteen, versterkt het lichaam) en B-vitamines (goed voor het zenuwstelsel). Aanbevolen: wortelen, pompoen, pompoen, patison, bieten, peterselie, selderij, sla, appels, perziken, abrikozen, bananen. Je kunt ze rauw eten, koken of bakken. Gebruik ook kruiden: peterselie, dille, marjolein, basilicum, dragon en tijm
Voedingsmiddelen die het lichaam na de bevalling versterken en voorzien in essentiële voedingsstoffen
Kipstoofpot - een ideaal gerecht voor moeders die borstvoeding geven - licht verteerbaar en caloriearm. Het geeft je allebei de nodige eiwitten en veel vitamines.
Natuurlijke omelet met wortelen en bonen - eieren bevatten bijna alle voedingsstoffen die je nu nodig hebt, en lijnzaadolie - essentiële vetzuren (EFA's).
Crème van doperwtensoep - erwten zijn een schat aan mineralen en vitamines. Het bevat natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, vitamines: E, K, B1, B2, B6 en C.
Gekookte vis en mayonaisepasta - zeevis (zalm, makreel, haring, tonijn) is een rijke bron van fosfor en calcium, evenals omega-3-vetzuren die het immuunsysteem van het lichaam versterken.
Appels gebakken met room - de pectines in deze vruchten verbeteren de spijsvertering, voorkomen constipatie en verlagen het cholesterolgehalte.
maandelijkse "M jak mama"
