Waarom val ik niet af ondanks mijn dieet en lichaamsbeweging?

Hallo, ik ben 29 jaar oud, ik weeg 71,5 kg met een lengte van 177 cm, ik streef al enkele maanden naar een gewicht van 65 kg, maar het lukt me niet. Ik ben een vrij slank persoon, ik heb een peerachtig figuur. Ik eet gezond, ik eet niets zoals fastfood, witbrood, pasta, aardappelen, rijst, snoep, chips en alcohol alleen in het weekend. Mijn dagmenu bevat echter veel groenten, fruit, magere melk, yoghurt, mager vlees, eieren, ik drink elke dag 6-8 glazen water, ik eet elke 3-4 uur maaltijden, de laatste 2 uur voor het slapengaan. Wat betreft sport, ik fiets om de dag op een hometrainer en loop veel, behalve dat ik 6 uur per dag fysiek werk, vraag ik me af wat er mis is ... misschien heb ik ergens een fout gemaakt? Ik vraag om advies

Mevrouw Kasia, als het is zoals u zegt, dat wil zeggen, u eet 12 maanden per jaar geen snoepjes of vette snacks en eet ze regelmatig, dan is het moeilijk voor mij om te antwoorden. Uw beschrijving van voeding is erg algemeen, of misschien is het een vergissing. Als laatste redmiddel is het de moeite waard om te onderzoeken hoe uw schildklier en het gehele endocriene systeem werken om verschillende stofwisselingsstoornissen uit te sluiten. Als uw lichaamsgewicht enkele maanden heeft stilgestaan, kunnen we twee dingen doen om dit te controleren. Ik zou graag willen bepalen hoeveel calorieën je verbruikt in relatie tot de energiebehoefte van een vrouw op 29-jarige leeftijd. Met behulp van de eenvoudigste formule (lichaamsgewicht x 24 uur x 1 kcal) blijkt dat je zonder fysieke activiteit ongeveer 1720 kcal nodig hebt om te leven. Ik definieer uw activiteit als laag. U heeft niet geschreven hoe lang het duurt om te fietsen. Ik ga uit van ongeveer een uur. Bovendien definieer je je baan als handboek, maar ik neem aan dat je geen 6 uur marcheert. Samenvattend zou u ongeveer 2500 kcal per dag moeten consumeren. Als ik verder ga, moet ik een uitweiding maken. 1 kg vet weegt ongeveer 7000 kcal. Als we gedurende 7 dagen, dus een hele week (dus een verlies van 7000 kcal) 1000kcal van je energiebehoefte aftrekken, dan zou je na een week 1 kg minder vet moeten wegen. Houd er echter rekening mee dat sommige vrouwen vóór de menstruatie water in hun lichaam vasthouden en een valse gewichtstoename of geen gewichtsverlies ervaren. Om erachter te komen hoeveel calorieën u binnenkrijgt, is het de moeite waard om gedurende meerdere dagen precies (het belangrijkste gewicht) op te schrijven hoeveel calorieën u dagelijks binnenkrijgt. Zet dan de producten samen met het gramgewicht op een speciaal programma op internet of stuur me een brief met je uitgebreide menu om aan te geven hoeveel je echt eet in relatie tot je energiebehoefte. Een ander ding dat ik zou controleren, is wat de verhouding is tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Zou moeten zijn: 15:25:60. Als het om fysieke activiteit gaat, moet u deze zeker verhogen. Elke dag 60 minuten wandelen zonder te stoppen! Succes. Als u wilt dat ik het caloriegehalte van uw dieet en de verhouding van individuele voedingsstoffen bepaal, geef dan voor elk product informatie over hoeveel vet het bevat (dit geldt alleen voor zuivelproducten) en hoeveel het product weegt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl