Ik ben 16 jaar oud, in april vorig jaar, vanwege een blessure, ik moest stoppen met oefeningen, ik werd ontslagen van PE. In het verleden was ik slank en welgevormd, en tijdens deze zomervakantie ben ik 9 kg aangekomen en daarom besloot ik op dieet te gaan. Tot half oktober kon ik elke dag sporten en 1.800 kcal per dag eten. Ik ben 4 kilo afgevallen, maar mijn dieet ging kapot en sindsdien heb ik een dieetweek van 1500-1600 kcal, een week van te veel eten. Nu weeg ik 65 kg met een hoogte van 173 cm, maar ik zou graag blijvend een paar kilo afvallen, liefst tijdens de vakantie. Kunt u mij adviseren over lichaamsbeweging, dieet, menu? Ik ben bang dat mijn metabolisme en caloriebehoefte verstoord zullen raken. Ik ben vegetariër. Ik heb liever een zandloperfiguur, een vaasfiguur, ik kom voornamelijk aan op mijn buik (ook genoeg ribben), evenals heupen en dijen. De pop blijft intact. En zijn appelciderazijncapsules echt effectief?
Azijncapsules geven niet hetzelfde effect als een dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Je hebt geweldig werk geleverd met je dieet en je bent afgevallen. Je schreef dat er toen een storing was. U schreef echter niet waarom en waar ging het over? Ik denk dat het antwoord op deze vraag erg belangrijk is, zelfs cruciaal. Wat betreft het oefenprogramma, ik zal geen oefeningen voor je kiezen, omdat ik niet weet wat je blessure is. Houd er echter rekening mee dat u, om vet te verbranden, een matige inspanning moet leveren zonder te stoppen - loopband, fiets, zwemmen, zodat na 30 minuten het vet intensief begint te verbranden. De inspanning zou 50 minuten moeten duren, niet langer. Langere training zal geen intensief vetverlies veroorzaken. Je gebruikt je proteïne (spierverbranding is een vrij gemiddeld idee om af te vallen). Ik stel voor dat je teruggaat naar het dieet van 1500-1600 kcal dat je volgde. Stel jezelf kortetermijndoelen, bijv. Tegen het einde van de week verlies ik 1 kg, voor nog eens 3 kg koop ik iets 'cools' (in plaats van azijnpillen). Beloon jezelf met elke kleine kilo. Wacht niet alleen op het eindresultaat. Geniet van het feit dat u elke dag lichter wordt.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
