Ik ben 14 jaar oud en weeg 52 kg. Nu is het waarschijnlijk 57 kg en om eerlijk te zijn zie ik er niet best uit. Ik ben 165 cm en ik denk dat ik te dik ben. Mijn klasgenoten wegen tussen de 43 en 48 kg en ik ben de dikste van hen. Ik schaam me om naar het zwembad, het strand en andere plaatsen te gaan waar ik wat lichaam kan laten zien. Bovendien schaam ik me om strakke blouses en zelfs kokers te dragen. Ik bedek de hele tijd mijn buik. In de klas was ik altijd de kleinste, de kleinste en de laagste, maar in de 6e klas kreeg ik lichaam en helaas gewicht, wat tot op de dag van vandaag is gebleven. Ik heb nog nooit een probleem gehad met het gewicht, maar de complexen zijn ontstaan doordat mijn klasgenoten, hoewel ze 162 cm lang zijn en 48 kg wegen, ook denken dat ze dik zijn. En dit heeft een impact gehad op mijn psyche, omdat ik meer weeg dan zij. Ik zou graag willen dat uw site mij een goed dieet biedt en mij niet alleen helpt het probleem op te lossen. Met vriendelijke groet, Agata.
Hallo Agata! Ik zou willen beginnen met je te vertellen dat het tijd kost om af te vallen. Morgen, overmorgen, en waarschijnlijk de komende dagen, ook al begin je je levensstijl en de manier waarop je eet te veranderen, zul je niet al te veel verandering in de spiegel opmerken. Na twee weken zul je echter merken dat de kleding te groot wordt en binnen 2 maanden zul je je kledingkast moeten veranderen. Ik schrijf je erover omdat ik wil dat je deze twee maanden vakantie plant om je figuur te veranderen. 14-daagse diëten geven niet langer resultaat, en toch wil je in september een maat of twee kleiner terugkomen. Na 2 maanden zal uw lichaamsgewicht lager zijn, maar om uw lichaam stevig en hard te houden, moet u elke dag regelmatig en driemaal per week zeer intensief bewegen. Je lichaamsgewicht voor lengte is erg goed, en in de toekomst zou je mooie vrouwelijke vormen moeten hebben. Agata, vergelijk jezelf met jezelf. Maak vandaag en over een maand en twee maanden een foto van jezelf. Ik ben er zeker van dat je een enorme glimlach op je gezicht zult zien en dat je barst van trots als je het effect ziet. Als je jezelf vergelijkt met je vrienden, zul je nooit helemaal tevreden zijn, want je zult nooit iets anders zijn dan jezelf. Om met uw dieet te beginnen, moet u een lijst maken met voedingsmiddelen die u moet vermijden, een lijst met voedingsmiddelen die u in elke hoeveelheid kunt eten en een lijst met voedingsmiddelen die u bijna elke dag zou moeten eten. Dergelijke lijsten zijn nodig omdat na ca.2-3 weken, het dieet is saai en je moet het toch voortzetten. Je hebt dus je eigen lijsten zodat je weg kunt komen van het dieet en door de voorgeschreven regels te volgen, val je toch af.
- Lijst met verboden producten en gerechten: gefrituurde gerechten, alle fastfoodgerechten, cakes, koekjes, repen, stokjes, zoute noten, in honing, in chocolade, suiker voor thee, koolzuurhoudende dranken, fruityoghurts, pudding, pudding, sojabonen , witte rijst, witte noedels, varkensvlees, gevogelte huid, vissenhuid, zout.
- Lijst met producten die u in elke hoeveelheid kunt eten, maar verstandig: alle groenten, water, magere kaas, appels, aardbeien, kruisbessen, citroen.
- Lijst met voedingsmiddelen die u elke dag of om de dag zou moeten eten: magere melk, eieren, kefir, vis, gevogelte (behalve eend), noten, amandelen, olijfolie, groenten, fruit, volle granen, pure chocolade, zonnebloempitten, kruiden pittig.
Een voorbeeldig dagmenu en het volledige menuaanbod vindt u op de website van ons portaal.
- Ontbijt: hardgekookt ei, 25 g volkorenbrood, een dun laagje boter, een paar blaadjes sla, tomaat min. 100 g, een glas sinaasappelsap 200 ml.
- Lunch: een kom gele en groene groenten met een eetlepel olijfolie, 2 eetlepels zemelen, vruchtenthee.
- Lunch: koolvis 100 g gestoofd in groenten, wortelen gekookt met erwten zonder boter 100 g, zuurkool 50 g, 2 kleine aardappelen ongeveer 100 g, aardbeiencompote zonder suiker.
- Afternoon tea: gelei 150 ml met appelmousse 50 g.
- Diner: 2 boterhammen volkorenbrood 2 x 25 g, een dun laagje boter, magere witte kaas 60 g, tomaat, sla, koolrabi, een glas melk 200 ml.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
