U hoeft niet urenlang te zonnen om in de zomermaanden snel vitamine D-tekort aan te vullen.
Vitamine D3 is een vitamine die geproduceerd wordt onder invloed van de zon. Er zit niet veel van in voedsel - het zit in eidooiers, zalm, tonijn, runderlever of sardines, maar je zou dit voedsel elke dag moeten eten om het tekort aan te vullen. Daarom stellen artsen suppletie voor. En in de zomer - blootstelling aan de zon.
Hoe lang duurt het om in de zon te blijven om het tekort aan te vullen?
Een studie uit 2010, gepubliceerd in The Journal of Investigate Dermatology, toonde aan dat 13 minuten in een T-shirt en korte broek 3 keer per week gedurende 6 weken in de zon voldoende is om een vitamine D3-tekort te compenseren.
Je moet dus minstens 15 minuten per dag in de zon blijven en minstens 18 procent van het lichaamsoppervlak blootleggen. Helaas kunt u dan geen filters gebruiken!
Lees ook: zijn zonnebrandcrèmes veilig? NIET NODIG: Wees daar voorzichtig mee!
Hoeveel vitamine zullen we opnemen? 30 minuten 's middags geeft je dezelfde hoeveelheid vitamine D3 als het nemen van 10-20 duizend eenheden.
Bron: Hoe laat moet men in de zon gaan?
