Hoe hier en nu te zijn? Advies van een psycholoog

Hoe hier en nu te zijn? Veel psychologen en journalisten hebben daar de afgelopen jaren over geschreven. Zowel vakliteratuur als populaire tijdschriften geven aan dat er veel onderzoek is gedaan naar de gunstige invloed ervan op de emotionele toestand, gezondheid en interpersoonlijke relaties. Dus hoe moet je hier en nu zijn? Maak kennis met het advies van de psycholoog!

Hoe te leven in het hier en nu - velen van ons vragen zich vaak af wat het antwoord op deze vraag is. Omdat de technieken die de ervaring van het huidige moment vergemakkelijken zo populair, beschikbaar en redelijk goed onderzocht zijn, waarom besluiten we dan in de praktijk zo zelden om ze te gebruiken?

Het blijkt dat toegang tot professioneel uitgevoerde trainingen, betrouwbare literatuur of nuttige applicaties en gratis video's onbeperkt is, maar veel mensen kiezen ervoor om niet de vaardigheden te ontwikkelen om hier en nu te zijn, het laatste moment te ervaren of mindfulness te versterken. Zoals bij veel nuttige activiteiten, ligt de moeilijkheid in het gebrek aan bewustzijn en onwil om systematisch te oefenen. In plaats daarvan onderwerpen we ons aan gewoonten die effectief afleiden van het hier en nu.

Waar zijn we gewoonlijk?

Als we onze gedachten nauwgezet zouden opschrijven, zou het waarschijnlijk blijken dat een groot deel ervan gaat over wat was of wat zal zijn, en slechts een klein deel gaat over wat hier en nu is. Met liefde en bijna automatisch zonder bewustzijn, blijven we stilstaan ​​bij het verleden, waarbij we de emoties wakker schudden die we al hebben gevoeld bij het analyseren van elk detail van wat er is gebeurd. Hetzelfde geldt voor wat er gaat gebeuren, dingen die je moet doen, zorgen over dingen die nooit zullen gebeuren. We voeden ons hoofd met dit alles, waardoor we het onszelf moeilijk maken om die momenten te ervaren die net gaande zijn.

Het zal waarschijnlijk moeilijk zijn om details te onthouden bij het beantwoorden van de vragen: Hoe was je laatste maaltijd? Welke smaken, kruiden en producten voelde je echt? Waar voel je de spanning in je lichaam? Niet de pijn die sterk en uitgesproken is, maar de spanning die je subtiel waarschuwt als er pijn is.

Het gaat er niet om het verleden te vergeten of niet lichtvaardig om de toekomst te geven. Er is niets mis met onthouden of plannen, maar als er meer aan de hand is dan alleen in het moment zijn, wordt het schadelijk.

Het is niet voor niets dat het ontwikkelen van een mindfulness-houding die je in staat stelt bewust te leven en het heden te ervaren aan populariteit wint. De behoefte om bewust met zijn activiteit om te gaan, de wens om terug te keren naar een balans tussen verleden, heden en toekomst, maar ook tussen lichaam, gedachte en emotie, schept niet alleen een kans om de mentale en fysieke conditie te verbeteren.

Aanbevolen artikel:

Wat betekent het om hier en nu te zijn? Wat zijn de voordelen?

Hier en nu zijn, je bewust zijn van je huidige behoeften, emoties of gevoelens van het lichaam, heeft een positief effect op veel gebieden van het menselijk functioneren. Veel onderzoeken - waaronder de makers van de mindfulnesstraining van Jon Kabat-Zinn - wijzen op een verbetering van het functioneren van mensen die onder meer last hebben van: overmatige stress, neerslachtigheid, emotionele spanning, chronische pijn, etc. De factoren die deze verbetering merkbaar versterken zijn voor een groot deel :

• Het gevoel van invloed herwinnen en tegelijkertijd het gevoel van hulpeloosheid verminderen. Het besef dat u op elk moment kunt besluiten uw welzijn te verbeteren door uw aandacht te besteden aan een specifieke oefening, heeft een positief effect op ons. De doelgerichtheid van de ondernomen acties en het gevoel van invloed zijn cruciaal bij veel mentale problemen.
• Het vermogen om feitelijke, actuele emoties en ervaringen te scheiden van degenen die al zijn geweest en die nog komen, terwijl het vermogen om het huidige moment te ervaren wordt vergroot.
• Het verzwakken van de beoordeling van huidige ervaringen en het lezen van subtiele berichten over de behoeften van lichaam en geest.
• Het vermogen ontwikkelen om bewust te sturen of de aandacht te richten op wat er werkelijk binnen en buiten een bepaalde persoon gebeurt.

Bewust hier en nu zijn is ook het vermogen om ongunstige automatische reacties en gedragingen te verzwakken. Door uw aandacht te richten, kunt u stoppen voordat u niet-reflectieve actie onderneemt en kunt u beslissen over gunstige stappen die passen bij uw huidige behoeften.

Een eenvoudig voorbeeld is wanneer u onder emotionele druk staat, grijp dan naar een zoete snack, die voor sommige mensen vrijwel onmiddellijk de schijn van verlichting geeft. Door zorgvuldig naar het hier en nu te verwijzen, pauzeer je na het lezen van de eerste tekenen van nervositeit en kijk je wat je lichaam echt nodig heeft. Misschien zal blijken dat de beslissing om een ​​moment op een rustige en vredige plek te nemen, is wat het lichaam eigenlijk nodig heeft om weer in balans te komen, en dat de dosis stimulerende suiker niet nodig is.

Hier en nu zijn ... veroorzaakt veranderingen in de hersenen

Interessant is dat systematische mindfulnesstraining zich na verloop van tijd vertaalt in anatomische veranderingen van de hersenen. Een voorbeeld hiervan kan de ontwikkeling zijn van gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de processen van het afremmen van de reactie van het lichaam op ernstige stress, wat zich vertaalt in het vermogen om sneller weer in evenwicht te komen na het optreden van een stressfactor.

Vaak is de reactie, zowel fysiek als mentaal, op een stressvolle situatie onvoldoende. Een voorbeeld kan een ruzie zijn met de baas, die mechanismen in lichaam en geest activeert die optreden in een situatie van gevaar voor leven en gezondheid, volledig onverenigbaar met de werkelijke dreiging.

Als je weet hoe je hier en nu moet zijn, kun je de spanningstoestand regelen in overeenstemming met de werkelijke toestand van de situatie. En een snellere terugkeer naar psychofysisch evenwicht als gevolg van regelmatige oefeningen ter versterking van het hier en nu lijkt een aantrekkelijke optie.

Helaas worden ernstige stressreacties veel vaker niet goed geneutraliseerd, waardoor ze zich jarenlang in het lichaam afzetten, waardoor het optreden van veel ziekten wordt veroorzaakt of versneld. Door hier en nu te zijn, leer je de eerste, nog steeds zwakke boodschappen op te vangen die van lichaam en geest komen, waardoor je een beslissing kunt nemen over gezond handelen.

Anders eindigt het jarenlang doof zijn voor berichten die van het lichaam komen met zijn scherpe en vaak gevaarlijke reactie. Aandachtig luisteren naar de ingevingen van het lichaam en voldoen aan de huidige, kleine behoeften (een moment van rust, slaap, regulering van ademhaling of druk, voedzame maaltijd) dwingt het lichaam niet tot schreeuwen en eindigt met chronische aandoeningen.

De op deze manier ontwikkelde veranderingen maken het gemakkelijker om adequaat te reageren op de moeilijkheden die we tegenkomen. De opkomende spanning veroorzaakt geen lawine van automatismen, maar stelt je in staat om te stoppen en te kijken waar de waargenomen stress, angst, spanning in het lichaam over gaat, enz.

Aanbevolen artikel:

Hoe hier en nu te zijn? De basis

Bij het overwegen van manieren om het hier en nu gemakkelijker te maken, moet de MBSR-cursus (Mindfulness - Based Stress Reduction) worden genoemd, gebaseerd op geselecteerde oefeningen met ademhaling, lichaam en verbeelding. Systematische training stelt ons in staat om bewust hier en nu te zijn en wat er momenteel met ons gebeurt te scheiden van ervaringen uit het verleden en de toekomst. Tegelijkertijd versterkt het effectief het vermogen om met specifieke situaties om te gaan of om zowel fysieke als mentale pijn gemakkelijk te verdragen.

Conditie: Mentaal en fysiek vereist regelmatige training. Zelfs een paar minuten dagelijkse lichaamsbeweging stellen u in staat echte verbetering te merken. Wanneer u echter stopt met oefenen, keert uw hoofd na verloop van tijd terug naar zijn oorspronkelijke staat, evenals uw middelomtrek nadat u de regelmatige training hebt opgegeven.

Hoe hier en nu te zijn? Oefening

1. Bodyscan - de oefening bestaat erin de aandacht te richten op gewaarwordingen die uit bepaalde delen van het lichaam stromen. En dus, net als het licht van een scanner, gaat de aandacht een voor een naar de voeten, kuiten en dijen totdat deze de bovenkant van het hoofd bereikt. Deze oefening versterkt het vermogen om bewust de aandacht af te leiden, informatie van het lichaam te verzamelen, hier en nu te zijn zonder oordeel en acceptatie.

2. Concentratie op de ademhaling - de oefening omvat het bewust observeren van de ademhaling met alle bijbehorende sensaties. Het gaat niet om het verdiepen of vertragen van je ademhaling, maar om te accepteren zoals het is en de signalen erachter te lezen. De aandacht gaat uit naar hoe de lucht door de verschillende delen van het lichaam stroomt van de neus, door de keel naar het middenrif. Tijdens het oefenen is het de moeite waard om op te letten hoe de ademhaling is, zonder te proberen deze te veranderen, controleer of hij langzaam of snel is, oppervlakkig of diep op een bepaalde dag, voel, onder andere. hoe de ribben onder invloed ervan bewegen, bij welke temperatuur wordt de lucht in- en uitgeademd.

Hoe meer details u kunt waarnemen, hoe beter. Als uw ademhaling op een bepaald moment versneld of nerveus is, is het de moeite waard om uzelf af te vragen wat het nodig heeft om te kalmeren? Wat is de behoefte aan wat adem is op een bepaalde dag, op een bepaald moment? Na verloop van tijd, ongeacht uw bedoeling, zal uw ademhaling vertragen, wat een positieve invloed heeft op uw welzijn of hartritme.

3. Rozijnen - de populaire versie van de oefening maakt gebruik van rozijnen, maar de praktijk kan van toepassing zijn op elke maaltijd en veel activiteiten van het dagelijks leven. De oefening is om slechts één zintuig te gebruiken om de rozijn beurtelings te eten. Je moet op het gezichtsvermogen letten, controleren welke kleur, vorm, etc. de rozijn heeft. Laat alle aandacht naar de ogen trekken, zoveel mogelijk informatie over de rozijn vangen. Dan moet alle aandacht worden gericht op aanraking, het sluiten van je ogen kan helpen. Welke rozijn voelt aan? Is het zacht? Wat is de textuur, vorm enz.?

Door je aandacht een voor een naar de individuele zintuigen te verschuiven, kan je aandacht vasthouden aan wat hier en nu is en weggaan van het verleden en de toekomst. Oefening vergemakkelijkt ook het bewust lezen van prikkels die van de zintuigen komen, zorgvuldig eten, wat niet zonder betekenis is wanneer men nadenkt over de noodzaak van gezond eten, eetstoornissen of spijsverteringsproblemen. Wanneer het tijdens een maaltijd wordt geconsumeerd, helpt het het lichaam te merken dat het net zonder haast en concentratie heeft gegeten. De taak kan worden uitgevoerd tijdens alledaagse kleine bezigheden, jezelf een moment gunnen om hier en nu te zijn, bijvoorbeeld 's ochtends koffie drinken, een snack eten tijdens een pauze op het werk,' s avonds je tanden poetsen, etc.

De voorbeeldoefeningen maken het gemakkelijker om hier en nu te zijn, met alle voordelen van dien. Idealiter zou je de acht weken durende MBSR-cursus kunnen afronden, waarvan het programma al vele jaren mensen over de hele wereld ondersteunt. Laat het gebrek aan geld of tijd echter geen excuus worden om ervoor te zorgen, wat hier en nu belangrijk is. Boekhandels of internet staan ​​vol met literatuur en oefeningen die zijn voorbereid voor het zelfstandig beoefenen van mindfulness. Zelfs een paar minuten training per dag kan merkbare, gunstige veranderingen in uw leven teweegbrengen. Hier en nu zijn, is niet de training van mindfulness voor alles een wondermiddel, maar het kan de kwaliteit van het dagelijks functioneren met grote effectiviteit verbeteren, dus waarom zou je deze methode niet gebruiken?

Aanbevolen artikel: