Lichamelijke activiteit wordt sterk aanbevolen voor mensen met hypertensie - lichaamsbeweging verbetert de hartefficiëntie en verlaagt de bloeddruk. Het is echter de moeite waard om te weten hoe u moet oefenen, zodat beweging alleen maar voordelen oplevert en de training niet leidt tot gevaarlijke sprongen in de bloeddruk.
Hoewel lichamelijke activiteit de bloeddruk op de lange termijn verlaagt, zijn mensen met een hoge bloeddruk vaak bang om te sporten omdat de bloeddruk tijdens de training zelf aanzienlijk stijgt.
De waarheid is dat het vermijden van lichaamsbeweging uit angst voor het verhogen van de bloeddruk meer kwaad dan goed doet: gebrek aan lichaamsbeweging draagt bij aan obesitas en verhoogt de bloeddruk, terwijl systematische en niet-inspannende training de systolische bloeddruk met maar liefst 11 mmHg kan verlagen en de diastolische bloeddruk met 6 mmHg.
Hoe is dit mogelijk? Als resultaat van systematische oefeningen vinden veel gunstige processen plaats, b.v. netwerk van bloedvaten, en hun wanden worden flexibeler, waardoor de bloeddruk daalt.
Het lichaam, dat gewend is om lichamelijke inspanning te matigen, kan beter omgaan met de adrenalinestoot die optreedt tijdens stress - de slagaders trekken dan minder sterk samen, zodat plotselinge druksprongen niet optreden. Het is echter de moeite waard om te weten hoe iemand met hypertensie moet trainen, zodat de training alleen maar voordelen oplevert.
Raadpleeg uw arts voordat u begint. Dit is vooral belangrijk als u lijdt aan andere ziekten waarbij de keuze van het type fysieke activiteit bijzonder belangrijk is - zoals coronaire hartziekte, hartfalen, toestand na een infarct, diabetes, obesitas of gewrichtsaandoeningen. Indien nodig zal de arts u doorverwijzen voor aanvullend onderzoek en u helpen bij het kiezen van het optimale type activiteit.
Verhoog uw inspanning heel langzaam. Train regelmatig - 3 tot 5 keer per week - maar verhoog de inspanning heel langzaam, vooral als u er niet aan gewend bent. Besteed de eerste paar trainingen om meer te weten te komen over de mogelijkheden van uw lichaam.
Een goede training moet altijd worden voorafgegaan door een korte warming-up (bijv. Ter plaatse lopen, circulatie van de heupen) en eindigen met ontspanning: met diepe, kalmerende ademhalingen.
Train wanneer uw bloeddruk wordt gereguleerd met medicatie (en deze niet hoger is dan 140/90 mmHg).
Houd uw hartslag in de gaten. Uw polsslag zou een beetje moeten versnellen, maar niet tot het punt waarop u ongemak, pijn of uitputting voelt. Als u zich tijdens het sporten onwel voelt of als iets u angstig maakt (bijvoorbeeld een onregelmatige hartslag), stop dan met trainen.
Buig niet voorover tijdens het trainen - oefeningen waarbij u moet buigen, leiden vaak tot een toename van de druk op de borst.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Aanbevolen artikel:
Voedsel dat de bloeddruk verlaagt. 21 producten die je in je keuken hebt staanZorg voor voldoende hydratatie. Neem zo nu en dan een pauze van de training en drink een paar slokjes water, zelfs als u dorstig lijkt te zijn: gehydrateerd blijven helpt uw hart goed te werken.
Stop met trainen als u zich onwel voelt en train niet direct na het eten, maar pas 2 uur na een maaltijd.
Coördineer tijdens het oefenen het inademen en uitademen - dit helpt u voorkomen dat u buiten adem raakt. Als dit toch gebeurt, stop dan met trainen en wacht tot uw ademhaling genormaliseerd is.
Geef de buitentraining op als het erg warm, te koud, vochtig is of als de lucht een hoge concentratie zwevend stof heeft. Deze omstandigheden kunnen een negatief effect hebben op de bloedcirculatie en ademhaling bemoeilijken. Het is beter dan thuis te sporten.
Train langer, maar minder intensief. Een korte maar intense inspanning verhoogt de bloeddruk aanzienlijk.
Aanbevolen artikel:
Home remedies voor hypertensie. Hoe de bloeddruk verlagen zonder medicijnen?
-przyczyny-i-objawy-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
