Hoe de energiebalans berekenen? Hoeveel calorieën heeft mijn lichaam nodig?

Ik ben een man, ik ben 29 jaar oud, 186 cm lang en weeg slechts 70 kg. Een jaar geleden woog ik bijna 90 kg. Ik eet normaal, misschien een beetje onregelmatig, ik heb wat tests laten doen en de resultaten waren goed. Helaas vertelde de dokter me dat het gewicht te laag was. Zou dit de oorzaak kunnen zijn van een negatieve energiebalans?

Als het gaat om gewichtsverlies en goede bloedresultaten, zou ik elke ziekteseculatie uitsluiten. Als de tests meer dan zes maanden geleden zijn uitgevoerd, raad ik u aan ze te herhalen en als u zich zorgen maakt, neem dan opnieuw contact op met uw arts.

De mening van de arts was mogelijk zijn subjectieve beoordeling, niet gerelateerd aan uw gezondheid. Als het gaat om de oorzaken van gewichtsverlies en voeding, is het de moeite waard om te kijken of de energiebalans niet negatief is. Hoe je dat doet? Dit zal wat werk van uw kant vergen, maar kan u helpen een oplossing voor uw probleem te vinden. Eerst moet u berekenen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om te leven.

Hoe de energiebalans te berekenen

Er zijn verschillende patronen. De eenvoudigste manier is om uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 24. Vermenigvuldig deze waarde met de activiteitscoëfficiënt (1,4 als u helemaal niet of onregelmatig traint en geen lichamelijke inspanning heeft, 1,5 als u 3 keer per week traint of als u de hele dag erg actief bent, 1 , 6 als u regelmatig sport of 1,7 als u een atleet bent).

Laten we deze berekening doen met een voorbeeld: 24x70x1.5 = 2520kcal. Een persoon die 70 kg weegt en matig lichamelijk actief is, zou evenveel calorieën moeten consumeren. Als u onder deze waarde eet, zult u na verloop van tijd gewichtsverlies opmerken.

Methoden om het caloriegehalte van maaltijden te verhogen

Hier zijn enkele voedingsaanbevelingen die u zullen helpen de calorische inhoud van uw maaltijden te verhogen:

• Regelmatige maaltijden om de 2,5 uur. Elke maaltijd moet graanproducten bevatten zoals gries, rijst, noedels, ongeveer 50-100 g per portie.
• Tot min. 3 maaltijden, is het de moeite waard om olijfolie, pompoen of druivenpitolie toe te voegen. U kunt halfvette zuivelproducten kiezen.
• Beperk de porties niet, eet zo laat mogelijk en de laatste maaltijd ongeveer 1 uur. bedtijd.
• Het is de moeite waard om fruit- en groentesappen te drinken.
• Ik raad noten aan voor snacks.
• Ik zou het eten van snoep niet aanraden als extra bron van calorieën, omdat ze te weinig vet en te veel suiker bevatten, wat een negatieve invloed kan hebben op de alvleesklier.
• Als je geen tijd hebt om maaltijden te bereiden, kun je jezelf helpen met sportvoedingsstoffen, die worden gedomineerd door koolhydraten. Ik ben een voorstander van rationele voeding, maar ik weet dat het soms erg moeilijk is om voor een goed dagmenu te zorgen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op