Ik heb ongeveer 3 weken moeite met slapen. 'S Middags ben ik uitgeput, heb ik zin om te slapen en als ik' s avonds in bed lig, kan ik niet slapen. Onlangs begon ik groene thee te drinken, maar las dat dit niet de oorzaak is van mijn slapeloosheid.
Het probleem van slapeloosheid treft ongeveer 1/3 van de bevolking tijdens het leven en is bijzonder acuut. Slaap is, net als lucht, water en voedsel, essentieel voor het leven en vertaalt zich in onze kwaliteit van leven, zowel fysiek als mentaal.
De oorzaken van slapeloosheid
Er kunnen veel oorzaken van slapeloosheid zijn: extern, zoals een oncomfortabel bed, te lage temperatuur of te veel lawaai, en intern, zoals: overmatige stress, emotionele problemen, neurose, depressie of aandoeningen als gevolg van het slecht functioneren van de schildklier, rustelozebenensyndroom, apneu of andere gezondheidsproblemen.
Wat is slapeloosheid en wanneer komt het voor
Vooral tijdens de menopauze of na de menopauze hebben vrouwen vaker last van slapeloosheid. Slapeloosheid is een slaapprobleem dat bestaat uit moeilijk in slaap vallen, 's nachts wakker worden en moeite om weer in slaap te vallen, geen rust voelen ondanks een nachtrust. We kunnen over slapeloosheid praten als de drie weken de derde week hebben geduurd van minimaal 2,3 nachten per week. Raadpleeg in dat geval een arts.
Slapeloosheid - waar u hulp kunt krijgen
Bij de behandeling van slapeloosheid is het uiterst belangrijk om de oorzaken ervan vast te stellen, en zowel een arts als een psycholoog kunnen helpen. Na het vaststellen van de oorzaak kan een passende behandeling of eigen invloed effectiever zijn.
Tips voor het omgaan met slapeloosheid
Enkele handige tips: ga niet te vroeg naar bed; u kunt de tijd instellen waarop u wilt opstaan en de klok terugzetten op 5 uur en 30 minuten slaap plus 30 minuten om in slaap te vallen en naar bed te gaan. U mag niet langer dan 20 minuten in bed blijven (als u niet in slaap kunt vallen, kunt u het beste naar een andere kamer gaan).
Val overdag niet vroeg in slaap, kijk geen tv in bed, werk niet in bed, surf niet op het net of praat niet aan de telefoon. Drink geen koffie en thee voordat u naar bed gaat, vermijd energiedrankjes en alcohol en eet uw laatste maaltijd drie uur voordat u gaat slapen.
Het is belangrijk om 's middags doordeweeks minstens drie keer lichamelijk actief te zijn. Het wordt aanbevolen om overdag op goed verlichte plaatsen te blijven. Ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, werken aan negatieve gedachten zijn nuttig - dit alles kan worden getraind tijdens gesprekken met een psycholoog.
Het is ook belangrijk om op dezelfde tijd van de week op te staan, ongeacht de dag van de week. Als huismiddeltjes niet helpen en slaapproblemen steeds ernstiger worden, is het niet de moeite waard om een bezoek aan een internist of psychiater in een kliniek voor geestelijke gezondheid of slaapkliniek uit te stellen, hij kan farmacotherapie voorstellen. Het is de moeite waard om vast te houden aan één arts die ervoor zorgt dat u niet verslaafd raakt aan poppenspel en het is de moeite waard om te vragen naar mogelijke bijwerkingen van medicijnen om te beoordelen of het gebruik ervan positief voor ons zal zijn. Voordat u naar de dokter gaat, is het waardevol om ten minste een wekelijks 'slaapdagboek' of aantekeningen op te stellen waarover we in slaap zijn gevallen en ons vervelen tijdens de nacht en wat onze activiteiten zijn voordat we naar bed gaan.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psycholoog, trainer persoonlijke ontwikkeling.
Ze werkt al 20 jaar met tieners, jongvolwassenen en hun verzorgers. Ondersteunt mensen met school- en relationele problemen, adolescentiestoornissen en tienerouders www.centrum-busola.pl
