Hoe kom je aan met een actieve levensstijl?

Ik ben 25 jaar oud en weeg 75 kg met een hoogte van 180 cm. Ik heb een zeer snelle stofwisseling. Ik zou ongeveer 10 kg willen aankomen. Ik gebruikte ooit een dieet van 5 maaltijden per dag op basis van fruit, yoghurt, sappen en melk. Er was ook een uitgebreide lunch en diner. Ik had een actieve levensstijl: hardlopen, zwemmen, tennis, voetbal ... Toen lukte het me om in korte tijd 15 kg aan te komen ... Ik zou willen toevoegen dat ik toen veel vrije tijd had omdat ik niet aan het werk was ... Ik bereikte een gewicht van 92 kg en was tevreden ... Nu ben ik terug bij die ongelukkige 75 en kan ik niets aankomen ... Ik heb lange werktijden, waardoor ik niet 5 maaltijden per dag kan eten (maximaal 3). Ik wil echt mijn lichaamsvorm verbeteren, maar door tijdgebrek kan ik mijn doel niet bereiken. Ik ben bang dat ik door weer een actieve, sportieve levensstijl te introduceren, nog meer zal afvallen en ik zou graag weer gaan hardlopen ... Hoe combineer ik sport, vermoeiend werk en de wens om een paar kilo aan te komen?

Probeer daarom extra snacks te introduceren die geen lange bereidingstijd of een speciale eetatmosfeer vereisen. Zelfs tussen vergaderingen door, of tijdens het werken achter de computer, vind je een moment om een handvol gedroogde (liefst biologisch, want ze bevatten geen conserveringsmiddelen) vijgen, abrikozen en amandelen, noten of zaden te eten. Het zijn zeer calorierijke en geen omvangrijke snacks. Het is ook de moeite waard om kefir, yoghurt te drinken. Op deze manier zorg je voor extra calorieën. Afhankelijk van het type zijn 100 g noten: