De dagelijkse routine veroorzaakt bij de meeste vrouwen stress. 'S Morgens haast ik me naar mijn werk. Daarna boodschappen doen, een snelle lunch, want je moet nog even de les van je kind checken en de was doen ... Geen wonder dat wij meer stress ervaren dan mannen. Maar we gaan ook beter met ze om! Hoe ga je om met stress in het dagelijks leven?
Hoogopgeleide vrouwen in functies en alleenstaande moeders, die werk moeten combineren met kinderopvang, klagen het meest over stress. Ze hebben haast, ze zijn gespannen, nerveus en bovendien zijn ze gevoeliger voor interpersoonlijke conflicten dan mannen. Als we hier de toestanden van premenstruele spanning en vervolgens de symptomen van de menopauze aan toevoegen, kan men zeggen dat de vrouw nog steeds onder stress staat. Hier zijn enkele bewezen tips die u zullen helpen spanning te verlichten en ons te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.
Omgaan met stress: bouw uw woede niet op
Doe het bijvoorbeeld weg door regelmatige lichaamsbeweging - thuis of in de sportschool. Niets geeft je een beter gevoel dan te weten dat je slank en fit bent. Als iemand niet van lichaamsbeweging houdt, moet hij veel lopen. Een mars in de frisse lucht is een geweldige manier om mentale spanning te verlichten. Dit komt door de toename van de endorfinespiegels in ons bloed, verbindingen die gevoelens van tevredenheid en vrede opwekken. Na een wandeling of een tiental minuten gymnastiek, komen we ontspannen en evenwichtig weer tot leven. Dit is wat mensen die intelligent kunnen piekeren doen.
Omgaan met stress: zeg gewoon nee
Bescherm uzelf tegen overmatige verantwoordelijkheden op het werk en thuis. Geef niet toe aan verzoeken of aandringen. Verdeel huishoudelijke taken onder de gezinsleden. Zeg ook "nee" tegen mensen die uw zelfvertrouwen ondermijnen. Het zorgt ervoor dat je 'ja' tegen jezelf zegt.
Omgaan met stress: een slim dagschema
Maak een verstandig dagschema, vooral voor kinderen. Dan ben je op het werk minder vaak zenuwachtig bij de gedachte: wat doen ze daar?
Hoe om te gaan met stress: rust als je moe bent
Leer uw gezin dat u het recht hebt om dat te doen. Maak voor jezelf een voedend gezichtsmasker en een ontspannend bad met aromatische oliën. Ga liggen in water met kruidengeur (niet langer dan 15 minuten) terwijl u naar uw favoriete muziek luistert. Het bad ontspant je spieren en kalmeert je zenuwen.
Omgaan met stress: ga om met vrienden
Maak er ondanks de drukke agenda tijd voor. De winter is een geweldige tijd voor sociale bijeenkomsten. Organiseer een avondje uit voor een meisje. Als jullie allemaal een beetje klagen, wordt het een geweldige groepstherapie. Of misschien helpt een van je vrienden je met hun advies?
Omgaan met stress: wees positief
Voorspel niet het ergste. Psychologen zeggen dat er zoiets bestaat als een self-fulfilling prophecy.
Omgaan met stress: maak u geen zorgen over de mening van anderen
Wees "waterdicht" als iemand scherpe opmerkingen tegen je maakt en je wil plagen. Ga niet in discussie op straat, in de bus of in de tram. Haal uw schouders op als u nerveus wordt. En als een geliefde thuis of op het werk zijn woede op u afneemt, laat het uw dag dan niet bederven. Analyseer zijn woorden niet, verspil geen energie aan het verzinnen van afgekorte antwoorden of het afweren van aanvallen. Houd een strak gezicht en haal gewoon je schouders op. Je hebt er één minder stress. Ik denk dat het het waard is!
Omgaan met stress: geef nooit op
Het ergste is berusting van actie, passiviteit. Probeer elk probleem op te lossen, ook al lijkt het een hopeloze situatie. Zoek advies en hulp bij wijze en vriendelijke mensen.
Omgaan met stress: houd soms uw verlangens in vervulling
Je behaagt de mensen die je leuk vindt. U schenkt degenen van wie u houdt omdat u hen een plezier wilt doen. Geef jezelf ook een cadeau. Koop een cadeautje of zelfs een bos bloemen, maak je favoriete gerecht, ga naar de bioscoop of theater, of breng gewoon de hele middag door met winkelen.
Omgaan met stress: beheers uw taal
Luister naar wat je zegt en hoe. Is je stem vlijmscherp? Heb je vaak wrok tegen mensen en wijs je op hun tekortkomingen? Is het gemakkelijker voor u om te zeggen dat iets vreselijks is dan geweldig? Als dat zo is, probeer dan de manier waarop je spreekt te veranderen - het zal een positief effect hebben op je psyche.
Kijk hoe je stress kunt bestrijden
Omgaan met stress: gebruik kruiden
Ze zijn een bewezen remedie tegen saaiheid en stress, ze verlichten spanning en neurose. Ze helpen je te concentreren en geven je energie. De keuze is enorm, maar de rozemarijn, gember, zoethout, citroenmelisse, sint-janskruid, valeriaan en ginseng zijn de aandacht waard. Ze kunnen worden gebrouwen als thee of worden ingenomen in de vorm van druppels of tabletten.
Omgaan met stress: Eet goed
Onderschat het effect van voeding op het verbeteren van uw humeur niet. Als u zich erg laag voelt, eet dan een favoriete traktatie, ook al bevat deze te veel calorieën. Onthoud dat bananen en ananas in uw dieet zitten - ze bevatten veel serotonine, het zogenaamde goed humeurhormoon. Drink zwarte bessensap (het vertraagt hersenveroudering) en drink anijs- of citroenmelisse-thee om je te kalmeren en te ontspannen.
Doe het noodzakelijkerwijsHerken de vijand
Ongeacht onze wil en de bron van stress, veroorzaakt het specifieke fysiologische reacties. De pupillen verwijden zich, het hart klopt sneller, je zweet of krijgt kippenvel. Maar je kunt ook op stress reageren met vernauwde pupillen en een tragere hartslag. Het hangt af van de functies van het zenuwstelsel die de fysieke reacties op stress beheersen. Om erachter te komen of uw stress erg ernstig is, beantwoordt u "ja" of "nee" op de volgende vragen. Of het nu in een moeilijke, belangrijke of stressvolle situatie is:
- Voel je hartkloppingen?
- Heeft u natte handen?
- Heb je het gevoel dat er een hoepel om je hoofd wordt gespannen?
- Heeft u last van diarree?
- Trillen uw armen of benen?
- Je buik raakt op?
- Heeft u geen speeksel in uw mond?
- Heeft u last van een stijve of pijnlijke nek?
- Bal je je vuisten of tanden?
Als je meer dan 4 vragen met ja hebt beantwoord, is je stressniveau erg hoog. Je moet beginnen met acteren. Pas tenminste een deel van onze adviezen toe op uw leven en u zult zien dat u zich beter zult voelen.
Omgaan met stress: genieten van de zon
De korte winterdagen zijn bevorderlijk voor een slecht humeur en zelfs voor depressies. Dit komt doordat er niet genoeg licht is om de aanmaak van energieleverende hormonen (serotonine en cortisol) te stimuleren. Om dit te voorkomen, gaat u regelmatig naar het raam en stelt u uw gezicht aan het licht bloot. Zorg ervoor dat u op zonnige winterdagen een wandeling maakt of op zijn minst een deel van uw werk te voet maakt.
Omgaan met stress: wees voorzichtig met medicijnen
Vooral kalmerende middelen en antidepressiva. Gebruik alleen die voorgeschreven door uw arts. En als u denkt dat u er langzaamaan verslaafd aan raakt, vraag hen dan om u te helpen manieren te vinden om ze te stoppen die veilig zijn voor uw gezondheid. Je hebt meer vitamines nodig - pak preparaten met vitamines en micro-elementen. Sommigen van hen helpen stress te verlichten. B-vitamines ondersteunen de werking van het zenuwstelsel en het afweersysteem en voorkomen vermoeidheid. Magnesium en calcium verlichten de spierspanning, versterken het hart en helpen bij het concentreren. Zink versterkt de immuniteit, kalium helpt bij het verlichten van hoofdpijn, spanning en vermoeidheid. Bij een hevige menstruatie moet het ijzerniveau worden gecontroleerd. Als er niet genoeg van is, moet u de juiste voorbereidingen treffen.
Dit is hoe stress werkt op uw lichaam:
maandelijkse "Zdrowie"
