Hallo! Ik ben te zwaar. 3 jaar geleden ben ik bevallen van een zoon en sindsdien heb ik bijna 25 kg overgewicht. Ik kan er niet vanaf komen - ik heb verschillende manieren geprobeerd om af te vallen, bijvoorbeeld dieetpillen, 3D-chili-diëten, ik heb me aangemeld voor fitness, maar er zijn geen effecten. Mijn probleem zijn de snoepjes die ik zou eten en eten. Ik probeer ze te beperken, drink veel plat water, ik ben zelfs groene thee gaan drinken, maar helaas helpt niets me. Ik voel me slecht in mijn lichaam en ik weet niet meer wat ik moet doen. Help me alsjeblieft op de een of andere manier.
Mevrouw Martha, helaas kunnen te restrictieve caloriebeperking en het gebruik van irrationele diëten de stofwisseling vertragen. Het lichaam interpreteert een sterke vermindering als een ‘hongertoestand’. Omdat hij niet weet hoe lang je hem uithongert, probeer je de in het lichaam opgeslagen energie in de vorm van vetweefsel niet te verliezen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn minder calorieën en sneller gewichtsverlies niet altijd gelijk aan betere resultaten bij het afvallen. De juiste manier van handelen is om de hoeveelheid geconsumeerde producten te beperken, maar niet drastisch te verminderen. Door vakkundig producten te selecteren met een lage energiedichtheid (die weinig calorieën bevatten, waardoor we er meer van kunnen eten), kunnen we ons menu zo samenstellen dat we het hongergevoel het best beheersen. Een ander belangrijk punt zijn regelmatige maaltijden. Gebrek aan ontbijt, te lange intervallen tussen de maaltijden leiden tot pieken in de bloedglucosespiegel, waardoor het helaas moeilijk is om de eetlust onder controle te houden. Deze situatie kan ervoor zorgen dat u niet op de juiste manier afvalt. Daarom is het basisprincipe van gezond eten, inclusief een afslankdieet, het eten van 4-5 maaltijden (3 hoofdmaaltijden en 1-2 snacks) met regelmatige tussenpozen, elke 2,5-3 uur. Deze procedure reguleert schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u uw eetlust onder controle kunt houden en tussendoortjes tussen de maaltijden kunt beperken. Daarom raad ik aan om je maaltijden aan te passen, de juiste energiewaarde van je dieet te berekenen en regelmatig te bewegen. Idealiter gaat u naar een diëtist. Het is ook de moeite waard om de juiste bewegingsvorm voor u te kiezen. Na een tiental minuten krachttraining kun je het beste beginnen met aërobe oefeningen (crosstrainer, hometrainer, wandelen, etc.). Om ervoor te zorgen dat aërobe training een effectief vetverbrandingsproces garandeert, moet deze echter matig intensief worden uitgevoerd, in een gestaag tempo en met een minimum van. 20-30min. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
