Ik ben 15 jaar oud en ik weeg 64 kg (ik ben 4 kg aangekomen in 1,5 maand) met een lengte van 168 cm. Alles gaat goed met mijn BMI, maar ik heb te massieve dijen, een grote buikflap en striae. Ik eet niet veel, maar als ik weinig suiker heb (diabeticus), eet ik wat zoet. Hoe kan ik afvallen en mijn buik en dijen verbeteren zonder erg zware inspanning omdat ze me erg vermoeien?
BMI, of body mass index, is een onnauwkeurige index die slechts met twee parameters rekening houdt: gewicht en lengte. Het laat niet zien hoeveel lichaamsvet en spieren er in je lichaam zitten en hoe ze worden verdeeld, wat de grootste invloed heeft op hoe we eruit zien. Twee mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht (identieke BMI) kunnen er bijvoorbeeld compleet anders uitzien.
Als uw bloedsuikerspiegel te laag is (hypoglykemie), kan dit komen doordat u te lange intervallen heeft tussen een maaltijd en het gebruik van insuline, of omdat uw maaltijden te caloriearm zijn. Om uw suikerspiegel te verhogen, moet u een product eten dat 15-20 g glucose levert. Snoep is echter een slecht idee omdat ze meestal een veel hogere dosis suiker bevatten en daarnaast veel schadelijke stoffen bevatten, zoals transvetten. In plaats daarvan kun je een half kopje vruchtensap drinken of een theelepel jam of honing eten.
Om af te vallen, moet u uw lichaam voorzien van een voldoende energietekort en zorg dragen voor het juiste aantal en de grootte van de maaltijden die u eet. U kunt de regel van "minder, maar vaker" volgen, dat wil zeggen, eet met tussenpozen van drie uur, vijf maaltijden zullen optimaal zijn. U moet ook producten met een hoge glycemische index van uw dieet uitsluiten, d.w.z. pasta, witte rijst, tarwebrood, snoep. Bij producten met een lage glycemische index moet u koolhydraten verstrekken. Producten met een lage GI zijn onder meer: volkoren brood, bruine rijst, boekweit, peulvruchten en rauwe groenten. Naast koolhydraten moet uw dieet ook producten bevatten die een bron van eiwitten en vetten zijn. U kunt eiwitten krijgen met mager vlees (gevogelte, rundvlees), vis, eieren en vet met olijfolie en plantaardige oliën.
U kunt het uiterlijk van uw lichaam verbeteren door te sporten. Als de oefeningen thuis te zwaar zijn, kun je andere activiteiten proberen, zoals dansen, fietsen, hardlopen, skaten, volleyballen, touwtjespringen, etc.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
