Wat te drinken en wat niet te drinken bij warm weer? Hoe kun je je dorst effectief lessen op warme dagen?

Wat te drinken bij warm weer? Het beste is mineraalwater, dat je dorst snel lest en uitdroging effectief voorkomt. Een beproefde manier om met de hitte om te gaan, is ook sap, bij voorkeur vers geperst uit specifieke soorten fruit en groenten, bijvoorbeeld tomaten. Koffie wordt echter beter vermeden, omdat het uw gezondheid alleen maar kan verslechteren. Kijk wat je wel en niet drinkt bij warm weer om je dorst effectief te lessen.

Wat te drinken en wat niet te drinken bij warm weer? Allereerst mag u uitdroging niet toestaan ​​- u moet uw dorst lessen met geschikte vloeistoffen, in een hoeveelheid van 2 tot 3 liter per dag.

Bij warm weer is zweten een natuurlijk proces om het lichaam te beschermen tegen oververhitting.

Helaas worden, samen met zweet, water en minerale zouten, voornamelijk natrium en kalium, uit het lichaam verwijderd; het ontbreken hiervan kan leiden tot een onbalans in de homeostase van het lichaam.

De gevolgen van deze processen zijn onder meer verzwakking van het bloedsysteem (verhoogde bloeddruk, verhoogd risico op een hartaanval of beroerte) en belasting van het zenuwstelsel (verminderde concentratie, apathie).

Paradoxaal genoeg kun je tijdens de grootste hitte ook enigszins warme vloeistoffen nemen, die de temperatuur van het verwarmde lichaam net zo effectief verlagen als koude dranken.

Het is niet alleen belangrijk HOEVEEL, maar ook WAT we drinken, niet elke vloeistof vult elektrolyten aan die verloren gaan door de hitte.

Wat te drinken en te eten bij warm weer?

Mineraalwater

Bij warm weer is het het beste om sterk gemineraliseerd water te pakken (bijv.Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) of medium gemineraliseerd (bijv.Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), dat een hoge concentratie aan mineralen bevat, vooral magnesium (minstens 50- 100 mg per liter) en calcium (150 mg / l) - bij voorkeur in een verhouding van 1: 2 (lees de etiketten - het beste in dit opzicht is Piwniczanka: 87 mg magnesium en 180 mg calcium in 1 l).

We kunnen een schijfje citroen, citroenmelisse of muntblad toevoegen aan een glas mineraalwater, wat ons extra zal verfrissen. Het water moet op kamertemperatuur of licht gekoeld zijn.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de belangrijkste elektrolyten die we verliezen met zweet natrium, chloor en - in mindere mate - kalium zijn, niet magnesium en calcium, dus intensief zweten en alleen water drinken, zelfs sterk gemineraliseerd, zal hun juiste concentratie niet garanderen (drinken een zeer grote hoeveelheid laag-mineraalwater of bronwater kan ons zelfs schaden door de elektrolyten te verdunnen), daarom moeten we op een andere manier voor deze elementen zorgen.

De gemakkelijkste manier om een ​​tijdelijk natrium- en chloortekort te compenseren, is door zoute voedingsmiddelen te eten. Het drinken van natriumrijk water zal het probleem niet oplossen, ondanks het verhoogde natriumgehalte is er niet genoeg van om aan de toegenomen vraag naar dit element tijdens verhitting te voldoen.

Sommige mensen raden aan om het water lichtjes te zouten, maar als u veel zout eet, is dat niet nodig.

Het is niet nodig om naar kalium in het water te zoeken, wat nodig is voor de goede werking van het hart, en de vraag ernaar neemt snel toe met verhoogde fysieke inspanning. Geen enkel water kan echter de juiste hoeveelheid van dit element leveren.

Wat te drinken bij warm weer?

Tomatensap

Tomatensap is een schatkist van kalium (230 mg / 100 g), daarom zal een glas gekoeld tomatensap het tekort aan dit element aanvullen.

Het is ook goed voor warm weer - Spaanse tomatensoep wordt koud geserveerd. Omdat het een zoute schotel is, zullen we het lichaam bovendien voorzien van natrium.

Fruit, niet alleen in de vorm van sappen

De vrucht bestaat voor 80-90% uit water, dus door het op te eten zal je snel je dorst lessen. Drankjes die ervan worden gemaakt, voorkomen ook uitdroging van het lichaam.

Vooral de moeite waard om te pakken naar kaliumrijk fruit: abrikozen (260 mg / 100 g), kersen (220 mg), perziken (190 mg), aardbeien (150 mg), peren (116 mg) en citrus.

Cocktail gemaakt van verse komkommers of meloen

Komkommer is voor 95% uit water en bevat ook veel kalium (ongeveer 140 mg / 100 g). De komkommersoep is perfect voor warme dagen.

Tweemaal zoveel kalium - met hetzelfde watergehalte - zit in meloen (280 mg in 100 g), maar niet veel in watermeloen, populair bij warm weer (70 mg / 100 g).

muntthee

Munt heeft een verkoelend effect, waardoor het je lichaamstemperatuur snel zal verlagen. Een zwakke infusie van muntthee kan zowel gekoeld als warm worden gedronken.

Deze methode wordt bijvoorbeeld gebruikt door Arabieren, die van tijd tot tijd kleine hoeveelheden hete groene thee drinken in combinatie met munt. Op hun beurt drinken Zuid-Amerikanen bij warm weer hete Yerba Mate. Moeten we hun voorbeeld volgen?

“Als we hete thee drinken, zweten we eigenlijk veel meer, waardoor ons lichaam kan afkoelen, maar we voelen het niet meteen. Vloeistoffen die alleen op kamertemperatuur zijn, zijn beter. Ze zijn niet te koud en niet te warm. " zegt newsrm.tv Hanna Stolińska, een diëtiste bij het Food and Nutrition Institute.

Isotone dranken

Een tekort aan elektrolyten treedt op tijdens zowel lichamelijke activiteit als warm weer. In beide gevallen helpen isotone dranken om het waterpeil in evenwicht te brengen en het tekort aan elektrolyten in het lichaam aan te vullen.

Ze bevatten niet alleen waardevolle bio-elementen in de juiste verhoudingen, maar ook vitamines en kleine hoeveelheden koolhydraten.

Wat niet te drinken bij warm weer?

Alcohol

Bij warm weer verwijden de zonnestralen de bloedvaten buitensporig en verminderen zo de efficiëntie van de bloedsomloop. Alcohol werkt op dezelfde manier, daarom veroorzaakt deze combinatie gevaarlijke drukschommelingen.

Daarom kan een persoon die bij warm weer alcohol drinkt, bijvoorbeeld hartritmestoornissen krijgen. Bij warm weer neemt ook de neiging tot bloedstolsels en hitteberoerte toe. Alcohol, maar alleen in de vorm van een glas bier of een glas wijn, is 's avonds verkrijgbaar.

Lees ook: Koelt koud bier af en lest het de dorst?

Koffie

Cafeïne in koffie verhoogt de bloeddruk, wat een diureticum is en kalium uit het lichaam spoelt. Voor degenen die zich geen dag kunnen voorstellen zonder een kopje koffie, raden artsen bij warm weer een glas gekoelde latte of cafeïnevrije koffie aan.

Sterke thee

Thee bevat een grote hoeveelheid theïne, die werkt als cafeïne en zo de verwijdering van elektrolyten uit het lichaam bevordert.

Cola-drankjes en energiedrankjes

Coladranken bevatten cafeïne, dat het lichaam spoelt van waardevolle minerale elementen, vooral magnesium en kalium, die verantwoordelijk zijn voor de water- en elektrolytenbalans van het lichaam.

Bij warm weer moeten zoete dranken worden vermeden. Suiker zorgt ervoor dat de aan het lichaam toegevoerde vloeistoffen minder worden opgenomen en langzamer vanuit het maagdarmkanaal naar de cellen van het hele lichaam doordringen, waardoor ze het niet hydrateren.

Thee, water of koolzuurhoudende dranken? Wat is het beste voor warm weer?