Afslanken - 14 jaar

Hallo, ik ben 14 jaar oud, mijn lengte is 168 cm en weegt 69 kg. Mijn probleem is de "donut" op mijn buik. Ik zou deze overtollige "donut" voor de feestdagen willen weggooien. Ik heb een vraag over de menukaart en plannen voor de lente, raden jullie sporten of activiteiten aan?

Hallo David! Het is goed dat je je eerder op de lente voorbereidt, want het kost tijd om je buikspieren te trainen en overtollig vet eruit te verbranden. Je kunt en zou eigenlijk elke dag moeten sporten. Nooit na een maaltijd. Opwarmen gedurende 10 minuten. Thuis is het het gemakkelijkst om de zogenaamde te doen "Rompertjes". Ze warmen alle spieren op. Het is belangrijk dat u uw crunches goed traint, om uw nek- en rugspieren niet te belasten. Zoek op internet naar crunch-video's. Naast dergelijke oefeningen is het de moeite waard om 4 keer per week regelmatig te rennen, wandelen, naar het zwembad te gaan of een andere sport te beoefenen. Wat het dieet betreft, de belangrijkste zijn kleine porties, die ongeveer om de 3 uur worden gegeten, met overwegend groenten. Geef geen voedselproducten op. U kunt alles eten, behalve met een beperking op gefrituurde diners. Vraag om lunches gekookt, gestoofd of gebakken in de oven. Als je in het voorjaar van je buik af wilt, moet je zoveel mogelijk bezuinigen op snoep. Snoepjes zijn ook suiker voor thee en zoete koolzuurhoudende dranken. Ik wens je veel succes en hou mijn vingers gekruist!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op