Vraag je je af hoe je voor het bal kunt afvallen? Martel uzelf niet met uitputtende diëten die het voor u moeilijk maken om te leren. Als er nog een paar weken zijn tot het bal, probeer dan gezond af te vallen en 5 kleine maar waardevolle maaltijden per dag. Het bijhouden van een speciaal dagboek helpt u hierbij. Kijk hoe je gezond kunt afvallen voor het bal.
Afslanken voor het bal - hoe te beginnen en wat te kiezen - het wonderdieet of gezond eten? Zeker, voor de veiligheid van het gehele afslankproces is direct contact met een diëtist het beste. In het begin raad ik je echter aan een dagboek te maken waarin je alles wat je eet opschrijft, in welke hoeveelheden en op welke tijden.
Het zou leuk zijn als je ook een paar woorden zou kunnen opschrijven over de situatie op een bepaalde dag en je honger kunt definiëren op een schaal van 0 tot 3.
Het belangrijkste in dit stadium is eerlijkheid. Let op alles. Schrijf zelfs dingen op waarvan u weet dat ze niet mogen worden gegeten. Doe na een paar dagen de zogenaamde "gewetensonderzoek". Bekijk je aantekeningen goed.
Staan er snoepjes of extra voedsel in uw aantekeningen tussen de maaltijden door? In welke situaties eet je, wat zijn dan je emoties? Eet je wel eens als je geen honger hebt? Markeer met een stift wat er gecorrigeerd moet worden.
Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de volgende week wat het laatst was, alleen zonder de producten die zijn gemarkeerd met een stift. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald.
Regels om af te vallen voor het bal
Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels te implementeren:
- Begin uw dag met een glas water (bij voorkeur met citroen).
- Eet 5 maaltijden per dag - 3 hoofdmaaltijden - ontbijt, lunch en diner, en 2 snacks - tweede ontbijt en afternoontea. Eet elke 3 uur en uw laatste maaltijd minstens 3 uur voor het slapen gaan.
- Eet langzaam en plan uw maaltijden de avond ervoor voor elke dag. Dan voorkom je tussendoortjes.
- In geval van honger tussen maaltijden - drink mineraalwater (misschien met citroen).
- Als je uit eten gaat, kies dan voor schone, ongebleekte soepen, vlees zonder paneermeel, salades en salades (maar pas op met die met mayonaise).
- Van hoofdmaaltijden moet je snel opstaan, maar ook niet erg hongerig.
- Eet langzaam en geniet van je eten (geen haast).
- Drink veel vloeistoffen, dagelijks 1-1,5 liter: kruidenthee en vruchtenthee, mineraalwater.
Hoeveel te eten om af te vallen voor het bal?
Hier zijn enkele tips om te eten: eet thuis ontbijt. Het kan pap zijn, een omelet, een zuurdesemsandwich met groenten en vis of groentepasta.
1. Eet voor het tweede ontbijt fruit en noten of groentesap, salade of een sandwich.
2. Als lunch een salade met gries / rijst / noedels / en peulen / vis / vlees en veel groenten.
3. Kies voor een afternoontea roomsoep.
4. Maak voor het avondeten een salade of een omelet.
Onthouden! Eet 's avonds geen fruit en snoep.
Wat te eten om af te vallen voor het bal?
Kies bij het bereiden van maaltijden producten uit de lijst:
- Ontbijtgranen, tarwe en haverzemelen, berghavervlokken, amarant, parelgort, boekweit, volle korrels van rogge en tarwe. Vlokken kunnen nooit plakkerig zijn met glucose-fructosestroop, zoals Crunch, Granola, bedekt met chocolade, yoghurt of ander glazuur. Dan bevatten ze veel meer kcal
- Brood - zuurdesem volkoren, volkoren roggebrood of spelt. Kies brood zonder gist (zuurdesem). Het brood moet zwaar zijn. Laten we donkere, opgeblazen broodjes vermijden met granen die alleen maar gezond lijken. Meestal zijn dit pure tarweproducten en hun donkere kleur is te danken aan karamel (kleurstoffen).
- Rijst - wild, bruin
- Pasta / Kasze - gemaakt van ongeraffineerd meel (de donkere) en boekweit, volkoren rogge, soja of mun bean pasta, of van volkoren durumtarwe.
- Vetten - olijfolie, koolzaadolie (1 eetlepel) voor het frituren van groenten, lijnzaadolie of soja- en notenolie voor salades.
- Gele kaas - bij voorkeur met wat minder vet, bijv. Hollandse of Hit z Ryk, dun gesneden, lichte mozzarella of Parmezaanse kaas.
- Melk en zuivelproducten - mager, met een verminderde calorische waarde tot 1,5%. Het is het beste om aangezuurde producten te eten, zoals kefirs, yoghurt, karnemelk
- Vlees - bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel), of - paard, kalfsvlees of lam. Als rundvlees, dan is de beste ossenhaas. Vleesgerechten moeten zonder vet en niet gepaneerd worden gekookt, gebakken of gebakken.
- Vis - geen paneermeel, gegrild, gebakken, gebakken in folie.
- Vlees - mager, vol, gevogelte, rundvlees, van hoge kwaliteit.
- Aardappelen - halfhard gekookt in water zonder boter of gebakken in folie.
- Sauzen - mager, gemaakt van natuurlijke yoghurt met toevoeging van kant-en-klare kruiden.
- Zoetstoffen - als u het moet zoeten, gebruik dan xylitol, stevia of agavesiroop.
Vergeet ook niet om een paar dagen voor het schoolbal producten met een opgeblazen gevoel te vermijden. U vermijdt het ongemak van een opgeblazen buik.
Hoe vol te houden in het dieet
We associëren het dieet met offers en beperkingen. En dit is vaak wat het succes ervan bepaalt. Hoe denkt u over uw dieet? Hoe crises te overwinnen terwijl je afvallen - stelt Elżbieta Lange, psycho-diëtiste en gezondheidscoach voor.
Hoe vol te houden in het dieetWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
Aanbevolen artikel:
Polonaise - beschrijving van de dans, passen en figuren in de polonaise Lees ook: Capsaïcine niet alleen om af te slanken - gezondheidseigenschappen en toepassing van ... Stevia: waar te koop? Is het een veilig alternatief voor suiker? Het korsetdieet: wat is het en wat zijn de effecten ervan? Eet het korsetdieet ...
