Ik ben 19 jaar oud en heb overgewicht. Het is misschien niet enorm, maar ik voel me niet op mijn gemak met mijn lichaam. Afvallen is echter om twee redenen niet zo gemakkelijk: 1. De meeste diëten die ik heb gevonden, bevatten eieren of de producten waarvoor ze zijn gebruikt. Helaas ben ik erg allergisch voor eieren. 2. De meeste oefeningen (alle oefeningen, vooral joggen en stevig wandelen) zijn uitgesloten vanwege mijn hartafwijking. Wat moet ik doen?
Hallo Kasia! Ik denk dat we uw overgewicht kunnen verhelpen. Eieren zijn niet essentieel in de voeding, vooral als u daarvoor allergisch bent. Vraag uw cardioloog welke oefeningen u kunt doen. Het ontbreken van intensieve trainingen blokkeert uw weg naar een slank figuur niet. Je wandeling hoeft niet snel te zijn. Het is belangrijk dat het lang duurt en zonder te stoppen. Het zou goed zijn als je ongeveer 60 minuten liep. Elke dag. Regelmatige lichaamsbeweging versnelt de stofwisseling en vergemakkelijkt het afvallen. U heeft heel weinig geschreven over uw ervaringen met afvallen. Ik weet niet wat uw overgewicht veroorzaakt? Onregelmatige maaltijden, te grote porties, 's avonds eten of te weinig vezels in de voeding zijn veel voorkomende voedingsfouten. We kopen ook vaak onbewust voedsel dat een grote hoeveelheid vet en / of suiker bevat. Kijk of je meer dan 2 keer per week eet: fruityoghurts, desserts, room, instant sauzen, zoete koolzuurhoudende dranken, vruchtendranken, varkensvlees, vlees- of visvel, sticks, frietjes. Er kan ook een psychologisch probleem zijn dat overgewicht veroorzaakt. Vaak zorgt het onvermogen om adequaat op stress te reageren en het te eten of voedsel te kiezen als iets aangenaams, ervoor dat we aankomen. Het is de moeite waard als u uzelf eens nader kunt bekijken en de vraag kunt stellen waar dit overgewicht vandaan komt? Het is gemakkelijker om je voor te bereiden om het te bestrijden, wetende wat het probleem is. Dieet alleen is geen recept voor extra kilo's. Ik denk zelfs dat het menu zelf niet het belangrijkste is. Probeer met een paar regels te beginnen. Allereerst ontbijt. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het reguleert 's nachts suiker, geeft energie aan het werk, verbetert de stemming, levert vitamines en mineralen die nodig zijn voor het leven. Het zou goed zijn als deze maaltijd zou bevatten: melk, volkorenbrood of granen, fruit, groenten en een toevoeging in de vorm van kaas of gerookte vis of vleeswaren. De eerste maaltijd bepaalt het ritme van de volgende maaltijden. Eet elke volgende met tussenpozen van ongeveer 3 uur. Maaltijden overslaan, vooral bij mensen die afvallen, is erg slecht. Het kan leiden tot hongergevoel en bijgevolg tot overeten. De laatste maaltijd kan het beste ongeveer 3 uur voor het slapengaan worden gegeten. 'S Avonds weet je biologische klok dat je gaat slapen en gaat hij langzamer. Door energie aan hem toe te voegen terwijl hij vertraagt, kan hij het niet verbranden. Ik bewaar het voor later. Als je de hele dag niet eet en je enige maaltijd je laatste maaltijd is, is het ook niet goed. U vult niet de waardevolle vitamines en mineralen aan die u gedurende de dag nodig had. 'S Avonds, wat uw dag ook was, uw lichaam vertraagt, dus als u die laatste maaltijd te laat eet, wordt u dik. Probeer uw maaltijden klein te houden, d.w.z. dat ze op 2 handen passen. De lunch kan groter zijn voor 3 handen. Vervang frituren door koken en stoven. Bereid de sauzen voor op basis van groenten. Vermijd zout, naast het vasthouden van water in het lichaam, is het kankerverwekkend en stimuleert het de eetlust. Gebruik bij het kiezen van zuivelproducten magere. Kies echter geen 0% melk, maar 1,5% melk zodat de waardevolle vitamines en calcium goed opgenomen kunnen worden. Melk is een geweldig afslankproduct omdat het nicotinamideriboside bevat, wat de stofwisseling versnelt. Hoe hoger de stofwisseling, hoe beter de vetverbranding. Probeer bij het plannen van uw menu groenten in elke maaltijd en 1-2 fruit. Kies volkorengranen, deze bevatten meer vezels dan geraffineerde, bijvoorbeeld volkorenpasta in plaats van wit. Vezel stimuleert de darmen om te werken, zuivert ons van gifstoffen, zwelt op in de maag en geeft een verzadigd gevoel. Alleen pluspunten, het is de moeite waard om te onthouden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
