Ik ben 15 jaar oud, 160 cm lang en weeg 50 kg. Gedurende ongeveer twee weken ben ik 6 kg aangekomen. Ik at mezelf tot het einde. Ik at in de avonduren veel snoep, wat mijn gewicht aantastte. Ik heb het jojo-effect. Tijdens het vasten verloor ik tot 44 kg. Ik oefen de hele tijd. Het gewicht van 44 kg was voor mij bevredigend, maar ik merkte een afname in kracht. Fietsen was een prestatie voor mij. Nu overweldigt mijn gewicht me. Ik zou graag willen weten wat ik moet doen om de momenten van zwakte 's avonds te stoppen en welk dieet voor mij geschikt is. Ik zou zelfs tot 46 kg willen afvallen. Mijn oefeningen zijn gymnastiek, dwz squats, push-ups, crunches, enz. Soms speel ik volleybal of fiets ik. Ik ga naar school, dus mijn werk is zittend en ik heb niet veel tijd om doordeweeks te sporten. Ik probeer in de weekenden bij te praten. Ik ben overdag voorzichtig, eet weinig en regelmatig, maar 's avonds heb ik momenten van zwakte. Hoe ga je ermee om?
De afname in kracht die u noemt, is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het feit dat u uzelf te weinig calorieën heeft verstrekt terwijl u aan het afvallen was. Het gewicht van 44 kg op een hoogte van 160 is erg laag! Wanneer u gedurende lange tijd veel minder calorieën eet dan het lichaam nodig heeft, kunt u niet alleen voedingstekorten, bloedarmoede ontwikkelen, maar ook spieren verliezen en tot hormonale stoornissen leiden. Bovendien wordt bij snel gewichtsverlies de stofwisseling verminderd, en dit is niet het effect dat wordt gezocht tijdens een reductiedieet.
4-5 maaltijden per dag eten, elke 3-4 uur is gunstig, dus er zijn geen plotselinge veranderingen in bloedsuikerspiegels en hoge insulinespiegel. Een belangrijke maaltijd is het ontbijt, dat onze stofwisseling aan het werk zet. Ze moeten binnen een uur na het ontwaken worden gegeten. Het ontbijt moet een gezonde maaltijd zijn, het moet hoogwaardige eiwitten en koolhydraten bevatten, bij voorkeur complexe, energie wordt langzamer afgegeven en het verzadigingsgevoel duurt langer.
Je moet zorgen voor de juiste hoeveelheid vezels, die de opname van vetten in het spijsverteringskanaal verminderen en de darmen reinigen, waardoor hun peristaltiek verbetert. Het tweede ontbijt kan een sandwich, cocktail, yoghurt met fruit zijn. Iets gemakkelijk om mee te nemen naar school en te eten. De lunch moet bestaan uit complexe koolhydraten (gries, volkorenpasta, volkorenpasta), eiwitten in de vorm van vlees en groenten. Het avondeten is een eiwit- en groentemaaltijd die niet later dan 2 uur voor het slapengaan wordt gegeten. Een voorbeelddiner is roerei met groenten, omeletten, salades. Het is belangrijk dat de maaltijden gevarieerd zijn, zodat ze verschillende ingrediënten bevatten, het eten verveelt niet.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
