Het afgelopen jaar ben ik ongeveer 7 kg aangekomen. Ik probeer het al een maand te veranderen, maar ik kan het niet doen omdat ik het dieet 2 dagen kan doorstaan, dan werp ik mezelf weer op iets vets zoals fastfood, chips enzovoort, waarna ik grote gevoelens heb en mezelf meestal dwing om te braken. Wat moet ik doen om af te vallen? Ik wil hieraan toevoegen dat ik twee maanden lang twee keer per week hardloop.
De eerste gedachte die bij me opkwam, is dat deze 2 dagen te weinig calorieën bevatten voor de behoeften van het lichaam. Om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft, vermenigvuldigt u uw gewicht met uw lengte en 1,5. Deze waarde is een activiteitsfactor voor mensen die meerdere keren per week matig sporten. Na de berekening ontvang je de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft. Dan moet de helft worden besteed aan groenten, graan, fruit. Vetten mogen slechts aan 2 van de 5 maaltijden per dag worden toegevoegd. Je kunt bij elke maaltijd een kleine hoeveelheid proteïne consumeren. Voorbeelden van caloriearme diëten zijn te vinden op de website sklepnikzdrowie.pl. Ik kan u geen tips meer geven, omdat u niets heeft geschreven over uw dieet, voorkeuren en afmetingen. Ik stel voor om basisbloedonderzoeken uit te voeren zoals: bloedbeeld, suiker, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinine, urinezuur, ALT, AST om je gezondheid beter te controleren.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
