Ik ben 15 jaar oud, weeg 55 kg. Mijn probleem zijn dikke benen. Ik wou dat ze slanker waren.
Je hebt je lengte niet geschreven, dus ik kan je BMI niet beoordelen. Massieve benen kunnen een kwestie zijn van gespierdheid, bouwtype of individuele aanleg voor vetophoping. Helaas maakt het dieet niet alleen de benen of alleen de buik slank. Voeding beïnvloedt het algehele afvallen van de figuur.
Ik denk dat het de moeite waard is om voor een individueel voedingsplan naar een diëtist te gaan, omdat het op jouw leeftijd gevaarlijk kan zijn om in je eentje af te vallen. Allereerst moet u controleren of u het überhaupt nodig heeft. Gebruik tot die tijd de huidige voedingsregels die zijn opgesteld door het Institute of Food and Nutrition voor 2016.
Voedingsregels opgesteld door het Food and Nutrition Institute
- eet elke 3-4 uur 4-5 maaltijden per dag
- Eet zo vaak en zoveel mogelijk groenten en fruit. Ze moeten de helft zijn van wat je eet. Onthoud dat 3/4 groenten en 1/4 fruit zijn, bijv. Bij het eten van een kilo groenten en fruit - 250 g fruit en 750 g groenten,
- beperk uw vleesconsumptie, vooral verwerkt rood vlees. Beperk vlees tot 0,5 kg per week,
- eet vis, peulen en eieren
- eet volle granen,
- als u geen intolerantie heeft, eet dan zuivelproducten, bij voorkeur kefir, yoghurt,
- dierlijk vet verminderen, plantaardige vetten gebruiken, bijv. noten, zaden, olijfolie,
- eet geen snoep,
- vergeet niet om ongeveer 1,5 liter water per dag te drinken,
- drink geen alcohol.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka Ślusarska
Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
